Kössön szerződést magával! 3 kövér csaj diétás fogyókúrás közösségben

Minden nap szerződést köt mindenféle dologra, miért nem fogyásszerződést köt magával?

Nem biztos abban, honnan származott ez valójában, és milyen kihívásról beszélnek!

Kötelezettségvállalási szerződés: Jonathan Bowden, M.A.

Legtöbben tudjuk, miért akarunk fittek lenni és fittek maradni, hogy ettől jobban fogunk kinézni és érezni magunkat. A probléma az, hogy emlékezzen az összes dologra, amikor a kísértés felhívja. Amikor stresszesek, fáradtak, frusztráltak, dühösek, zavartak vagy kétségbeesettek vagyunk, akkor ezek a célok mintha háttérbe szorulnának, és minden fontosabb, hogy jobban érezzük magunkat. Ezekben a pillanatokban elhatározásunk teljesen felbomlik.

Készítsen szerződést, hogy minden előnyét meg tudja adni magának azokban a trükkös "gyártási vagy törési" időkben. A szerződés közted és közted van. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, amint megvásárolta a noteszgépet, hogy a Challenge ™ alatt hivatkozhasson rá. Így teheti meg:

Készítsen egy listát (természetesen a naplójában) arról a három dologról, amely a testében leginkább tetszik. (Tipp: ne mondd
"semmi." Ez nem megengedett. Bármi lehet a bőrétől, a körmeitől, a mosolyától kezdve az adott testrész alakjáig.)

Készítsen egy listát arról a három dologról, amely a legjobban nem tetszik a testében.

Készítsen egy listát három dologról, amelyet megtagad magától azzal, hogy nem vagy fittebb, és teste van, és boldog lehet
ban ben.

Készítsen egy listát három olyan dologról, amelyet most megtehetne, amelyek ma változást hoznának. (Tipp: ezek a dolgok lehetnek
olyan egyszerű, mint megtagadni a desszertet csak ma este, vagy félbevágni az adagokat egyetlen étkezéshez.)

Ezután írja be a következőket (vagy nyomtassa ki és tűzze össze a naplóba):

_______.

Én, _______, megígérem, hogy mielőtt bármelyik ígéretet vagy megbízást megszegem, leülök és újra elolvasom ezt a szerződést.

Én, _______, megígérem, hogy nem engedem, hogy a mérgező hatások - köztük jó szándékú barátok - beleavatkozjanak a program befejezésébe.

Én, _______, megígérem, hogy emlékezni fogok arra az okra, amiért eleve ezt a programot folytatom, különösen akkor, ha kedvet kapok abbahagyni a programot.

Én, _______, megígérem, hogy felismerem az elkerülhetetlen negatív gondolkodást és kételyeket, amelyek minden bizonnyal felmerülnek majd számomra a Kihívás során, és bár elismerem és tisztelem őket érzéseimként, nem fogom felhatalmazni őket arra, hogy megengedjem, hogy megállítsanak. Emlékezni fogok arra, hogy "az érzések nem tények".

Én, _______, megígérem, hogy megtartom az elkötelezettségemet magam és a csoport iránt, és törvényt fogok tenni az univerzumban. Nem esek ki anélkül, hogy ezt legalább egy másik személlyel megbeszélném. Nem fogok elrejtőzni a számomra felmerülő dolgok elől és lehetőséget találok minden előfordulóra, bármennyire is érzem, hogy lemondok.

Itt van még egy jó szerződés, amelyet magaddal köthetsz?

Diane Irons a világ legjobban őrzött diétás titkaiból

Hozz létre szerződést

Szánjon időt arra, hogy szerződést írjon ki magával. Ez a 10 „szabály” jó kezdet azoknak a kifejezéseknek, amelyeknek megfelelhet. Ha szeretné, adja hozzá saját állásfoglalásait ehhez a listához (vagy változtassa meg azokat, akiket tud, hogy nem fog megtenni). Vegye ki, amikor csak kedve támad megszegni a szerződés feltételeit.

1. Elhatározom, hogy csak akkor eszem, amikor igazán éhes vagyok.
2. Elhatároztam, hogy kipróbálok egy új gyümölcsöt vagy zöldséget.
3. Elhatároztam, hogy hetente egyszer egy tiltott (vagy kedvenc) étellel kedveskedem.
4. Elhatároztam, hogy korlátozzam a diétás szóda és más vegyi anyagok fogyasztását.
5. Elhatározom, hogy naponta 8-10 pohár vizet iszom.
6. Elhatároztam, hogy hetente legalább háromszor edzek.
7. Elhatároztam, hogy egy vörös húslisztet xxxx-re cserélek (tofu, baromfi, hal).
8. Elhatározom, hogy vállalom a felelősséget a tetteimért.
9. Elhatározom, hogy gondolkodom, mielőtt eszem.
10. Elhatározom, hogy egyszerre egy nap.

Név:
Jelenlegi súly:
Cél súlya (vagy mérete):
A fogyás oka:
Aláírva:
Dátum: