További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

zsírégető

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: William McCoy

Publikálva: 2017. április 18

Előfordulhat, hogy tinédzsere legtöbbször telefonon beszél vagy a számítógép előtt ül, de a rendszeres testmozgásnak a tinédzser életének részét kell képeznie. A tinédzsereknek aerob testgyakorlást és erőnlétet kell kombinálniuk; a testmozgás minden formája szerepet játszik a zsírégetésben.

Mozogj a zsírégetésért

Az aerob testmozgás szerves szerepet játszik a kalóriák elégetésében, hogy a tinédzserek és a felnőttek egyaránt zsírégetést nyújtsanak. Ez a testmozgás rengeteg egyéb előnnyel jár, beleértve az erősebb szív- és érrendszer fejlesztését. Azok az aerob gyakorlatok, amelyeket tinédzsere képes alkalmazni, például a kocogás, az úszás, a kerékpározás, az ugrókötél, a tánc, a korcsolyázás és az olyan edzőgépek használata, mint az evezőgép és az elliptikus edző. Kérje meg őket, hogy válasszanak olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket szívesen végeznek, így ragaszkodnak az edzésprogramjukhoz. Ideális esetben a tinédzsereknek napi egy órás aerob testmozgást kell végezniük.

Erősítse a testét

Bár tinédzserének esetleg nincsenek testépítési törekvései, hetente legalább három erősítő edzés fontos az egészségi állapot szempontjából. Azokon a napokon, amikor ezeket a gyakorlatokat elvégzi, beleszámíthatnak a napi 60 perces célba. Az erőnléti edzés hozzájárul a zsírvesztéshez, mivel ez a testmozgás fokozza az anyagcserét. Az erőnléti edzés magában foglalhatja az otthon vagy az edzőteremben végzett szabadsúlyos gyakorlatokat és a testtömeg edzéseket, amelyek különösen ideálisak az otthoni fitnesz rutinokhoz. A szabadsúlyos gyakorlatok közé tartoznak a súlyzógöndörök és a súlyzó fekvenyomásai, míg a guggolás, a fekvőtámasz és a ropogás hatékony testtömeg-gyakorlat.