További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

laza

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2009. július 16

A könyök a test olyan területe, ahol a meghosszabbítás és a hajlítás végbemegy. Ezen a területen is hajlamos a laza bőr kialakulása, általában akkor, ha túlzott mennyiségű testsúly csökken. Bár a fogyás mindig örvendetes, a lemaradt bőrfelesleg nem. Ennek a bőrnek a csökkentése az, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek a közeli izmokat tompítják és feszesebbé teszik a bőrt.

Felső kiterjesztések

A rezsi meghosszabbítás tricepsz gyakorlat. A tricepsz közvetlenül a könyök felett helyezkedik el a kar hátoldalán, és bármikor megmunkálják őket, amikor a kar kiegyenesedik vagy "kinyúlik". A tricepsz izmainak növelése hozzájárulhat a könyök körüli bőr megfeszítéséhez. Fejfeszítés elvégzéséhez tartson két könnyű súlyzót mindkét kezében. Nyújtsa ki őket egyenesen a feje fölé, mintha egy érintést jelezne. Most lassan engedje le a feje mögé, és emelje vissza őket. Ügyeljen arra, hogy a karjait mindig mozdulatlanul és szorosan a fülénél tartsa.

Ledugások

A Tricep süllyesztéseket kábelgépen végzik. Csatlakoztasson egy egyenes rudat a magas csigához, és tegye a kezét a rúdra, egymástól vállszélességig. Álljon egyenes háttal, szorítsa szorosan a felkarját a testéhez, majd nyomja le a rudat, amíg el nem éri a combját. Ügyeljen arra, hogy a karjai ne mozogjanak ki-be.

Mártáshoz vegyen be 2 széket, és helyezze el őket a lábai hosszában. Tegye a kezét az egyik szék szélére, a sarka pedig a másikra. Engedje le magát könyök hajlításával. Jöjjön el egy olyan pontra, ahol a könyöke körülbelül 90 fokos szöget zár be, majd tolja vissza magát.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok egy klasszikus könyökhosszabbító gyakorlat, amely egyszerre működik a mellkason és a karon. Ezek valóban tompíthatják a karok hátulját és feszesebbé tehetik a bőrt. Az elvégzésükhöz kerüljön deszka helyzetbe, kezeivel közvetlenül a válla alatt, karjaival és hátával egyenesen, a lábujjaival pedig a földön. Lassan engedje le testét a padló felé, miközben tartsa az egyenes testtartást. Hagyja, hogy a mellkasa ököl szélességű legyen a padlótól, majd tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Bicep fürtök

A bicepszgöndörítéseket úgy hajtják végre, hogy meghajlítják a könyököt, és az alsó kart a test felé viszik. Ezt "hajlításnak" is nevezik. Egyenes rúdgörbítéshez rögzítse a rudat egy kábelgép alacsony csigájához. Fogja meg a rudat vállszélességű markolattal, és könyök hajlításával tekerje fel. Húzza fel, amíg kb. A mellkas szintjéig nem lesz, majd engedje vissza.

A bicepsz fürtök súlyzókkal is elvégezhetők. Fogja meg a dumbelleket, és hagyja pihenni az oldalát a testével szemben. Göndörítse fel őket a levegőben, és forgassa befelé kisujjait. Álljon meg, amikor a mellkasának szintjére ér, és engedje vissza.