További cikkek

Írta: Myrna St. Romain

striák

Publikálva: 2017. augusztus 14

terhes nők has képe, Slobodan Vasic a Fotolia.com-tól

A striák általában terhességből származnak. Ugyanakkor a rendkívüli súlycsökkenés vagy -gyarapodás, valamint a gyors növekedés is feltehetõ. A testen bárhol megjelenhetnek striák, amelyek gyors szövetnövekedést tapasztalnak, és általában a hason, a csípőn, a combon, a mellen és a fenéken találhatók. A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a striáktól való megszabadulásra.

Aerob edzés

Az aerob testmozgás elősegíti a jobb keringést, így több tápanyag jut el a bőr felszínére. Ez segít csökkenteni a striák megjelenését. A séta és a kocogás nagyszerű módja a comb és a csípő bőrének tonizálására. Egyéb hatékony kardio tevékenységek közé tartozik az úszás, az elliptikus edzés, a kerékpározás, a kick-box és a sífutás. Célozzon legalább fél órás aerob tevékenységet, a hét legalább négy napján.

Ab gyakorlatok

A felülés és a ropogás hasznos a hasi striák megszüntetésében. Ehhez feküdjön a hátán, térdre hajolva és a kezét összekulcsolva a feje mögött. A ropogáshoz meg kell emelni a vállát körülbelül négy-öt hüvelyknyire a padlótól, míg a felüléshez a mellkasát a lehető legközelebb a térdéhez kell emelnie. Három 15 ismétlést végezzen bármelyik választott gyakorlatnál.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok segítenek megelőzni és csökkenteni a mell körüli striák megjelenését. Feküdjön arccal lefelé, tenyerével a padlón, testtömegével a kézre és a lábra helyezve. Lassan hajlítsa meg a karját, és engedje le a testét a padlóra, majd nyomja felfelé kiinduló helyzetbe. Végezzen három 15 ismétlést.

Guggolás

A guggolás növeli a csípő, a comb és a fenék izomtónusát. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, helyezze a kezét a csípőjére, majd guggoljon a fenekével merőlegesen a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a térde guggolás közben nem megy át a lábujjain, majd emelje vissza a kiinduló helyzetbe. Három sorozat 10 ismétlés.