Bokszzsák vs futás - ami jobb edzés?

edzés

Az interneten keresgélve megpróbáljuk kideríteni, hogy a boxzsák eltalálása jobb edzés, mint a futás vagy a sprintelés, vagy több kalóriát éget-e el?

Nos, hadd mondjam el, jó helyre kerültél. Az alábbi cikkben számos dolgot át fogunk vizsgálni, amelyek segítenek jobban megérteni, hogy futni kell-e vagy ütni kell-e a boxzsákot!

A dolgok, amelyeken át fogunk térni az alábbi cikkben:

  • Jó edzés a boxzsák eltalálása?
  • Foghatsz-e a boxzsák ütésével?
  • A futás/sprintelés jó edzés?
  • Melyik edzés éget több kalóriát, futás vs ütés a boxzsákba
  • A boxzsák eltalálása jobb edzés, mint a futás?

Térjünk rá!

Jó edzés a lyukasztótáska eltalálása?

Igen! A boxzsák eltalálása valóban jó edzés. Ez nemcsak furcsa szórakozás. Elkaphat, hogy a hét legtöbb napján eltalálom a wavemaster boxzsákomat.

De ez a lényeg mellett. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, miért jó edzés.

Hadd magyarázzam el ezt neked.

A boxzsák eltalálása jó edzés a karok, a vállak, a hátad és a lábad izmainak felépítéséhez, valamint a fogyáshoz.

Céljaitól függően a boxzsák edzések némi változatosságot hordozhatnak a sztrájkok és egyéb technikák összekeverésével.

A boxzsák eltalálása fizikai és szellemi előnyökkel jár, amelyeket sokan alábecsülnek, vagy egyszerűen nem gondolnak rájuk.

A boxzsák eltalálásának néhány fizikai előnye, hogy erősíti a tested és növeli a vér oxigénszintjét.

A mentális előnyök ugyanolyan fontosak, mint a fizikai előnyök, mert segítenek megszabadulni agressziójától és csalódottságától. Bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy a boxzsák eltalálása rendkívül stresszoldó és csodálatos módja annak, hogy a felépített problémáit eltávozza.

A boxzsák edzés fizikai és szellemi előnyeit általában könnyen figyelmen kívül hagyják:

A boxzsák edzés előnyei:

  • Továbbfejlesztett önvédelmi készségek
  • Fogyás
  • Tónusú felső és alsó test
  • Állóképesség javítása
  • Továbbfejlesztett gondolkodásmód és keménység

Tehát most világosan meg kellett volna értenie, hogy a boxzsák eltalálása szintén jó edzés, mert itt is kalóriát éget el.

Foghatsz-e a boxzsák ütésével?

Természetesen. Lehet, hogy nem érzi magát hatékonynak, amikor egy táskát lyukaszt, de valójában nagyon hatékony. Mert amikor egy táskát rúg vagy lyukaszt, az egész test részt vesz ebben a folyamatban, így annak eredményeként olyan anabolikus és anyagcsere hatás lép fel, amely a megfelelő hormont termeli, amelyet rövid időn belül zsírégetésre használnak.

A nehéz táska megütése nemcsak a zsírégetésről szól, hanem az izmok tonizálásában is. Hangot ad a lábadnak, karodnak, válladnak, fenekednek és hasizmaidnak. Amint rúgod a boxzsákot, részt vesz a tested megfordításában, amely végül az egész testben áramot termel.

Az elégetett kalória az életkorától, testtömegétől, nemétől, intenzitásától és egyéb genetikai tényezőktől függ. Nagyjából becslések szerint a táska lyukasztása nőknél körülbelül 371–413, a férfiaknál 462–500 kalóriát égethet el. Mivel a zsírégetés a fenti tényezőktől függ, nyomon követheti az elégetett kalóriákat csak egy fitneszkövetővel.

Íme néhány statisztika, amelyekkel jobban áttekintheti az eldobható kalóriák és tömeg mennyiségét.

Férfiaknak:

  • Tizenöt percen belül zsírégetést végezhet egy nehéz táska edzés segítségével. Itt adtam néhány információt a különböző életkorú kalóriák elégetéséről. Ha a 20-as éveiben jár 168 font, akkor 115 kalóriát égethet el 15 perc alatt, hasonlóan a 30-as éveiben 179 fontjával 123 kalóriát fogyaszthat, a 40-es éveiben pedig 182 fontjával akár 125 kalóriát is elégethet.
  • Körülbelül 2,75 kalóriát égethet el fontonként egy óra alatt. Fél óra alatt egy átlagos férfi 231–250 kalóriát égethet el.
  • 45 percig a férfiak átlagosan 347-375 kalóriát fogyaszthatnak. Ehhez azonban nehéz táskát kell lyukasztani.

Nőknek:

  • Általában a nők súlya kevesebb, mint a férfiaké, így egy átlagos nő 93–103 kalóriát fogyhat el, ha a 20-as éveiben 135 font, a 30-as években 143 font és a 40-es években 150 font van.
  • A nőknél pedig az elégetett kalória megegyezik a férfiakkal egy órán keresztül, ami 2,75 kalória.
  • A nők esetében ugyanaz a 30 perc edzés szükséges, hogy körülbelül 186-206 kalóriát égessenek el, mint a férfiak.
  • És 45 percen át egy nehéz táska lyukasztásával a nők akár 278-309 kalóriát is elveszíthetnek.

A futás/sprintelés jó edzés?

Igen, a futás akár az alagsori futópadon, akár a környéken, jó edzés, mivel több kalóriát égethet el, mint a különféle bokszkombinációk dobása. Az ütések dobása a táskához szintén jobban segít a fogyásban, mint a futás, amikor az ugrókötelet és a sprintet is beleveszi a gyakorlatba.

A futás nagyon fontos szerepet játszik az életünkben. Energiát ad, ha elkezd futni, és amikor néhány kilométert megtesz, érezni tudja a tiszta elmét, a pozitivitást a szívében, az izmokban és a lelkiállapotban.

Tudományosan megmagyarázzák, hogy a futás több pozitív energiát ad. Ennek köszönhetően a test sok biokémiai változáson megy keresztül, ez nem más, mint a boldogsághormonok, az úgynevezett endorfinok felszabadulása a véráramba.

Ha nekilátunk a futás kalandjának, akkor testének reakciója pont olyan, mint fentebb említettük. A tested és az elméd pozitív sokkot él át, és minden edzés a fenti boldogságot hozza el.

Ez összehasonlítható azzal a haladással, amelyet edzés közben ér el, vagy amikor még soha vagy régóta nem tettünk semmit. Végül is, ha rossz állapotban voltál és elkezdtél edzeni, akkor rengeteg változást észlelhetsz alakodban és anyagcserédben. Térjen rá és kezdjen el futni. Ha valami izgalomra vagy motivációra van szüksége, szerezzen magának Zwift futópadot, és kezdjen el futni a Zwift-szel. Ezt csinálom.


Melyik edzés éget több kalóriát, futás/sprint vs boxzsák edzés?


A kalóriák elégetésének gyors és legjobb módja a futás. A „Harvard Men's Health Watch” által közzétett jelentés bizonyítja, hogy egy tipikus futó lába futás közben több mint 100 tonna ütőerőt vesz fel.

A futóknak futás közben sok nehéz munkát kell elvégezniük, és ez növeli a pulzusukat, az izomaktivitásukat, emellett növeli az oxigéntermelés szintjét és ezáltal elégeti az oxigént is. Ha az oxigént automatikusan elégetik, a kalóriák is égnek. Tehát a futás az egyik legjobb edzés a kalóriák elégetéséhez.

Tehát az alábbiakban megemlítettem néhány statisztikát, összehasonlítva mind a futást, mind az ütést és a boxzsák rúgását.

Futási/sprintelési statisztikák:

Harvard szerint 5,5 percig futva egy 190 fontos ember körülbelül 1553 kalóriát éget el egy óra alatt, 1267 kalóriát 155 font embernél és 1062 kalóriát 130 font embernél. Tehát egy személy átlagosan 3500 kalóriát veszíthet. És havonta 16-szor 5,5 percig futhat, hogy majdnem 6 kilót fogyjon. A 8 perc futása pedig több kalóriát égethet el, mint a boksz.

A boxzsák gyors statisztikája:

Az egy órás lyukasztás 1035 kalóriát égethet el egy 190 fontos ember számára, 708 kalóriát 130 fontért és 844 kalóriát 155 fontért. A lyukasztás a futással együtt nagyobb eredményeket érhet el.

De általában ha összehasonlítjuk a futást és az ütést anélkül, hogy bármilyen testmozgás lenne, akkor több kalória éget el futás közben.

Bokszzsák vs futás . Ami jobb edzés

Véleményem szerint a boxzsák ütése és a futás egyaránt kiváló edzés.

A helyzet az, hogy szinte bárhol eltalálhat egy boxzsákot. Nincs szüksége 100 kg-os nehéz táskára. Fogjon magának egy olyan táskát, mint a wavemaster xxl, és kezdje el. HA lakásban él, nincs probléma, a szabadon álló boxzsákok elég kompaktak ahhoz, hogy bárhová fel tudják állítani őket.

Az ökölvívók a futást és az ugrást alternatív gyakorlatnak tekinthetik más napokra, az ökölvívók pedig a futást minden napra.

A nehéz táska eltalálása szórakoztatóbb lehet a futáshoz képest, és még több izzadságot is kihozhat, és valóban felpörgetheti a pulzusát. Különböző típusú boxzsák edzések is léteznek, amelyekkel bekapcsolhatja, hogy szórakoztató és izgalmas legyen a dolog.

Mind a nehéz táska edzéseket, mind a futást használhatja bemelegítésként, amely 5-10 percig tarthat. Használhatja az ugrókötelet is, amely egy tipikus ökölvívó edzés szerves része.

A boxzsák alapképzése magában foglalja a táskánként legalább 8 ütéssorozatot. Minden sorozatnak körülbelül 45 másodpercnek kell lennie, amelyet egy rövid és 10-15 másodperces pihenés követ. Ez az erőfeszítés hatékony zsírégetésre készteti.

A boxzsák edzésének és a futásnak nem kell túl erősnek lennie, amikor bemelegít. Fontos a sebesség és az intenzitás, és nem az erő. Ez a megközelítés segít elkerülni a sérüléseket, különösen, ha ez az első kapcsolat a boxzsákkal.

Ez a fajta edzés nagyszerű alternatíva lehet a futópadon vagy intervall edzésen futópadon vagy kerékpáron, vagy valamilyen cross edzőn, például a Teeter FreeStepen. Tökéletesen helyettesíti a tipikus kardió edzéseket is.