Müzli vagy zab - melyik a jobb a fogyáshoz?
A müzli és a zab egyaránt egészséges reggeli. Ha fogyni próbál, akkor tudjuk, hogy a reggeli során rendszeresen szerepelnie kell egy tál zabnak vagy egy müzlinek. Lehet, hogy néhányan közületek mindkettőjük van - ami rendben van! De tudod, melyik egészségesebb? Kitalál!
Mi a müzli?
A müzli teljes kiőrlésű gabonák, magvak, szárított gyümölcsök és diófélék kombinációja. Ez egy egészséges és hideg reggeli gabona. A müzli gazdag fehérjében, rostokban és más tápanyagokban, amelyek mind elősegítik a fogyást.
Táplálkozási tartalom
Az alábbi táblázat 100 gramm müzli, szárított gyümölcsök és diófélék adagjait tartalmazza:
| Tápanyagok | Mennyiség |
| Kalóriák | 340 |
| Összes zsíradék | 4,9 g |
| Telített zsír | 0,8 g |
| Élelmi rost | 7,3 g |
| Összes szénhidrát | 77,8 g |
| Fehérje | 9,7 g |
| Magnézium | 78 mg |
| Nátrium | 231 mg |
| Vas | 8,7 mg |
| Kálium | 486 mg |
| Foszfortartalmú | 243 mg |
Bemenettel: https://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2
A müzli fogyasztásának előnyei
Az alábbiakban megemlítjük a müzli fogyasztásának előnyeit:
- Elősegíti az emésztést - A müzli magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonákban egyaránt hasznos. A rostok kordában tarthatják az emésztőrendszert.
- Segít javítani az anyagcserét - A müzli, mivel rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, jó úton tartja emésztőrendszerét, de a hasát is hosszabb ideig tartja tele. Ezenkívül a müzli nyers zab rezisztens keményítőt tartalmaz, amelynek emésztése hosszabb ideig tart. Sokáig teli tartja a gyomrot és felgyorsítja az anyagcserét, így több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
- Ez jót tesz a szívnek - A müzli rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja a szív egészségét. A müzli zabkorpát tartalmaz, amely béta-glükán rostot tartalmaz. A béta-glükán 10% -kal csökkentheti a koleszterinszintet.
- Elősegíti a fogyást - a müzli alacsony cukortartalmú és kevesebb kalóriát tartalmaz. A müzli édessége az egészséges és tápláló gyümölcsökből származik. Így azzal, hogy megeszi, nem ad hozzá kilókat, hanem lefogy.
Mik azok a zabok?
A zab teljes kiőrlésű étel, amelyet általában zabpehely formájában reggeliként fogyasztanak. A zab rendkívül tápláló. A zabpehely, amelyet zab vízben vagy tejben történő forralásával készítenek, az egyik népszerű egészséges reggeli lehetőség. A legtöbb fogyni próbáló ember ezt felveszi a fogyókúrába. A zab a granoladarabokban, sütikben, pékárukban stb.
Táplálkozási tartalom
Az alábbi táblázat 100 gramm zab tápanyagtartalmát mutatja be:
| Tápanyagok | Mennyiség |
| Kalóriák | 371 |
| Összes zsíradék | 6,9 g |
| Telített zsír | 1,1 g |
| Élelmi rost | 9,4 g |
| Összes szénhidrát | 68,2 g |
| Fehérje | 13,7 g |
| Magnézium | 270 mg |
| Kalcium | 47 mg |
| Vas | 4,6 mg |
| Kálium | 358 mg |
| Foszfortartalmú | 458 mg |
Bemenettel - https://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7298/2
A zabfogyasztás előnyei
Íme néhány előny a zab étrendbe való felvételéből:
- Ez jót tesz a szívnek - A zab antioxidánsokban és élelmi rostokban gazdag, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
- Elősegíti az emésztést - Mivel a zabban sok az oldható és oldhatatlan rost, ezért fogyasztása megakadályozza a székrekedést és elősegíti az emésztési folyamatot.
- Fenntartja a cukorszintet - A zab fogyasztása szintén hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez. A béta-glükán jelenléte a zabban javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet.
- Elősegíti a fogyást - A zab fogyasztása elősegíti a fogyást is. A zab tele van tápanyagokkal, például egészséges szénhidrátokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Így nem fog elérni egészségtelen ételeket. Fékezi az egészségtelen étkezés utáni vágyat, ami elősegíti a fogyást.
- Szabályozza a vérnyomást - A zab gazdag magnéziumforrás, amely szabályozza a vérnyomást, segítve az erek ellazulását, és megakadályozza az agyvérzéseket és a szívrohamokat.
Müzli vagy zab - melyik a jobb a fogyáshoz?
A müzli és a zab között nincs sok különbség. Míg mindkettő nagyon egészséges és tápláló, a zab extra browny pontokat kap, mivel nincs hozzáadott cukor. Néhány müzlifajta tartalmazhat olajban pirított összetevőket és rengeteg cukrot, ami egészségtelenné teszi a zabhoz képest. Sőt, a tápanyagtartalma a zabban tökéletes és elősegíti a gyorsabb fogyást.
Mire vársz még? Most, hogy tisztában van mindkettő előnyeivel, azonnal tegye bele reggelijébe, és hamarosan egészséges testet kapjon.
- Quinoa kontra rizs Melyik a jobb fogyáshoz The Times of India
- Tea vs kávé a fogyáshoz Melyik a jobb az egészségre és a fogyásra
- Sprinting Vs Jogging - Melyik a jobb a fogyás egészségi ambícióihoz
- Egyszerű Vs összetett szénhidrát, melyik jobb a gyors fogyáshoz
- Tanulmány Gyorsabb fogyás, nem jobb, mint a lassú fogyás az egészségügyi előnyök érdekében York Media Relations