"Ez a szorongás szezonja" és ez a "diéta" azt állítja, hogy meggyógyítja
Évek óta a "te vagy az, amit eszel" kifejezés a wellness-közösség kedvence. Míg történelmileg nézve a fizikai állapotunk (és bosszantóan a testünk egyedi alakja) körüli hiedelem kötődött, az étrend és az érzelmi jólét közötti összefüggés lassan teret nyert. Koncepció: Amit eszünk, közvetlen hatással lehet a hangulatunkra, a gyulladást elősegítő ételek, mint a cukor, a feldolgozott viteldíjak és a finomított olajok olyan körülményeket válthatnak ki, mint a depresszió és/vagy a szorongás, míg az egész, tápanyagban sűrű ételek elősegíthetik az ájulás fejét., boldogság és egészség. Természetesen soha nem ilyen egyszerű, és elkerülhetetlen, hogy mindannyian egyedi ételekre reagáljunk. Más szavakkal, ezért esküszik a barátod a keto étrendre, miközben ugyanaz a megközelítés letargiává és morcossá tesz.
Itt a The/Harmincban teljes szívvel hiszünk abban, hogy követjük a szívét, és kísérletezünk azzal, hogy az étel milyen megközelítése kiegyensúlyozott, felszabadító és egészséges. Az ünnepi szezon és, legyünk őszinték, a vele járó stresszorok behatolnak, fülünk megrekedt, amikor először megfogtuk az Ali Miller, RD, LD, CDE által létrehozott szorongás elleni diéta szélét. Ez egy teljes agy/bél/test megközelítés, amelyet az elme megnyugtatása érdekében fogalmaztak meg, miközben csökkentette az aggodalmat és a pánikot. Más szavakkal, az étrend (amelyet Miller könyvében részleteznek) testesíti meg a végső étel-gyógyszer filozófiát.
Az étrend teljes képének megtekintéséhez javasoljuk, hogy csatolja Miller könyvének egy példányát, amely nemcsak hasznos bepillantást enged a hátterébe, hanem rengeteg kiegészítő információt és ajánlást is tartalmaz az étrend életébe való beépítéséhez. (Ráadásul tartalmaz egy alapos kéthetes étkezési tervet és rengeteg finom receptet!) Ez azt jelenti, hogy itt vagyunk, hogy bepillantást engedjünk az étrendbe, és inspirálhatjuk Önt, hogy vajon Miller szorongást elkábító étkezési megközelítése szolgálhat-e mint egészséges és meditatív útmutató. Kíváncsi többet tudni? Görgess tovább. Kitérünk arra, hogy mi az étrend, milyen ételeket kell elfogadni vagy kerülni, és még sok mást.
Dióhéjban a szorongásgátló étrend célja az étkezés gyulladáscsökkentő megközelítésének beindítása a szénhidrátbevitel csökkentésével, miközben növeli az egészséges fehérje- és zsírforrásokat, azzal a céllal, hogy támogassa az agy egészségét, és ezzel együtt az érzelmi jólétet -lény.
"A szorongásgátló étrend a hat alaptevékenység mindegyikének tételeit alkalmazza, elsősorban a gyulladásos ételek eltávolítására, a bél mikrobiomjának alaphelyzetbe állítására, a GI bélésének javítására, a mikroelemek állapotának helyreállítására, a mellékvesék visszapattanására és a neurotranszmitterek kiegyensúlyozására.,"Miller magyarázza könyvében. Lényegében a program az első fázissal kezdődik, egy hat hetes étkezési móddal, amely ösztönzi a ketózist, így nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezést igényel - gondoljon nagyjából napi 30 gramm szénhidrátra. Miller (és néhány kutatás), a ketonok előállítása segíthet csökkenteni a szorongást, miközben egyúttal támogatja a stabilitás érzetét. Ezután hat hét elteltével, amit Miller "szoros ketózisnak" nevez, akkor áttér a második fázisra, amely a következőkre összpontosít: alacsony glikémiás indexű ételek.
"A második fázisban a szénhidrátok rugalmasabb 90 grammra nőnek, és a szénhidrátokat gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek formájában választja meg, hogy étrendi változatosságot, előnyös rostokat biztosítson, támogassa a szerotonin expresszióját és visszaállítsa a leptin reakciót." Molnár. "A második fázis az étkezés a szénhidrát-kerékpárosodás egyik megközelítése, miközben az első fázisban a ketózis megmarad. A szénhidrát-ciklus a progeszteron elmozdulása idején is elvégezhető, hogy ellensúlyozza a kerékpáros nő fiziológiai hormonigényét, vagy hetente egyszer, vagy minden második héten. szombaton fenntartható megközelítés és nagyobb társadalmi szabadság megteremtése érdekében. "
És bár a Miller szorongásgátló étrendjének második fázisa lehetővé teszi a szénhidrátok számára még egy kis mozgást (az első fázissal ellentétben gyümölcsöt, hüvelyeseket és keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthat), továbbra is eltávolítja a szénhidrátokat, a glutént, a kukoricát, a szóját, a cukrot és a tejterméket összesen 12 hétig azzal a céllal, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet, és támogassa az állandó, kiegyensúlyozott, egészséges hangulatot és energiaszintet.
Kinek kell vagy nem szabad kipróbálnia
Tehát ez fontos. Emlékszel arra, amit korábban mondtunk arról, hogy mindenkinek különböző biológiai reakciói és szükségletei vannak az ételekkel kapcsolatban? Annak ellenére, hogy a MIller szorongás elleni étkezésének potenciálisan előnyös eredményei vannak, Miller azt akarja, hogy az olvasók tudomásul vegyék. Mivel az étrend mindkét szakasza meglehetősen szigorú jellegű (bár a második szakasz kissé rugalmasabb), az étrend nem mindenki számára készült, különösen az első szakaszra vonatkozik, amely drámaibb kiigazításokat igényel étkezési szokásaiban.
"Attól függően, hogy hol tart a jelenlegi étrenddel és a gyógyszerekkel, a ketogén étrend túl drasztikus lehet, és úgy dönthet, hogy az alacsony glikémiás fázis második protokolljában marad, hogy elindítsa a szorongásgátló étrendet" - állapítja meg Miller könyvében . Az étrend első fázisának elhagyását javasolja, ha kontrollálatlan gyógyszeres cukorbetege van, étkezési rendellenességei vannak kórházban, terhes vagy mellékvese fáradtságában szenved.
"Ha a mellékvese-kibocsátás rendkívül alacsony, akkor nem lesz DHEA-ja, a ketonok előállításához használt mellékvesék által előidézett stresszhormon. Néhány előrehaladott mellékvese-fáradtságban szenvedő egyénnek a második fázis két-három hónapos evését kell gyakorolnia a szorongásellenes étrend "- magyarázza.
Ismét, bár ez egy nagyon alapvető áttekintés (a könyvben szereplő recept hihetetlenül részletes), Miller sajtóközleményben elmagyarázta nekünk, hogy a szorongásellenes étrendbe beillesztendő és kizárandó legfontosabb élelmiszerek a következők.
Néhány dolog, amit bele kell foglalni:
Zselatin gumik (Miller azt javasolja, hogy készítsen saját magának egy fűvel táplált zselatinforrást, például ezt a Vital Proteins választást.)
Sötét húsú csirke és pulyka
Citrus és bogyók
Kókuszolaj
"A szorongást a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya okozhatja - vagy túl sok gerjesztő vegyület, vagy túl kevés gátló vagy ellágyuló vegyület" - magyarázta Miller. Ezért, mivel a kiegyensúlyozott neurotranszmitterek előállítása egy boldog és egészséges bélen keresztül valósul meg, fontos, hogy táplálkozási szempontból sűrű ételeket válasszunk teljes formájukban, hogy biztosítsuk testünk számára az optimális építőelemeket a neurotranszmitter egyensúlyához.
"Azáltal, hogy testének megadja a tápanyagokat, amelyek a neurotranszmitter termelésének kiegyensúlyozásához szükségesek (és eltávolítja azokat az ételeket, amelyek akadályozhatják ezt az egyensúlyt), felkészítheti testét a szorongásos reakciók elleni küzdelemre a forrásnál.".
Néhány kizárandó dolog:
Glutén
Kukorica
Tej (kazein)
Szója
Hozzáadott cukor
Ipari/finomított olaj
"Ahogy az étrend az optimális hangulatfunkció támogatásaként szolgálhat, a magas glutén-, szója-, kukorica-, tej- és cukortartalmú étrend megzavarhatja a neurotranszmitter kifejeződését és ösztönzi a gyulladásos aktivitást, fokozva a szorongást és a hangulati zavarokat" - magyarázza Miller . "Elsőre félelmetesnek tűnhet ennyi mindent eltávolítani a tányérjáról, de rengeteg erőforrás segíti a gyulladáscsökkentő étrend boldogulását."
Ráadásul amellett, hogy diétával kapcsolatosan a fenti prioritásokat meghatározzuk, Miller emellett rámutat más életmódbeli tényezők fontosságára is, amelyek tovább fokozzák szorongásmentő erőfeszítéseit. Például hangsúlyozza a mindennapi mozgás fontosságát; a légzés és az éberség gyakorlása; az alváshigiéné rangsorolása (lásd itt útmutatónkat!); és kísérletezés relaxációs technikákkal és gyengéd mozgásterápiákkal, például Pilates, jóga, barre, túrázás, sőt nyújtás.
Ezután nézze meg, hogy a 100% -ban növényi alapú eljárás teljesen megváltoztatta-e az egyik szerkesztő étrendhez való hozzáállását és a testének megértését.
- Detox Diet 101 (Minden, amit tudnod kell) - Detox DIY
- Tiszta folyékony étrend - amit tudnia kell
- A vastagbél egészsége, amit csak tudnia kell a diverticulitisről; Diétás tippek és még sok más - NDTV Food
- Növényi étrend figyelembe vétele Itt van, amit tudnia kell - Chicago Tribune
- Minden, amit tudnia kell a probiotikumokról - Probiotikus étrend és táplálkozási információk