Jason Momoa edzése: Gyorsított eredmények 7 (AR-7) edzés

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Az Accelarated Results 7 (AR-7) programot Eric Laciste személyi edző fejlesztette ki. További információ róla és képzéséről személyes honlapján található: ericlaciste.com

Jason Momoa önéletrajza növekszik. (Szó szerint) olyan nagy szerepekkel, mint Khal Drogo a Trónok játékában és Conan 2013-as remake-jével, a barbár Jason is vezető szerepet tölt be a közelgő Aquaman DC-kalandban.

Ilyen ikonikus és igényes szerepekkel csúcsformában kell lennie - és őrült jó formára gondolok, mivel az összes említett szerepnél az inge van leginkább, ha nem az összes képernyője.

Ahhoz, hogy a szerepeket igazságosan teljesítse, Momoa-nak gyorsan és gyorsan össze kellett pakolnia a tömegben. Rövid sorrendben 25 fontot adott hozzá a keretéhez - ez még a néha hollywoodi típusnak sem könnyű teljesítmény. De megcsinálta.

Írja be az AR - 7 kódot

Az Accelerated Results 7 (AR - 7) volt a kulcsa Momoa sikerének.

Ez az egyedülálló program bárkit kiváló formában, gyorsan elér. Alacsony ismétlés, alacsony súly és kevés pihenés felhasználásával repül a legtöbb súlyemelő doktrínával szemben. A nagy tempó, a gyors ütem miatt sokkal hamarabb kezdi érezni az égést, mivel a fő cél az izomhiány elérése.

Egyszerűen kezdjen 7 sorozat 7 ismétléssel, 7 másodperces pihenéssel az egyes készletek között egy előre meghatározott gyakorlati körhöz. Ezután kövesse ugyanazt a sorrendet a 6-os számmal (6 sorozat, 6 ismétlés, 6 másodperc pihenés). Végül folytasson mindent 5-gyel az utolsó körként. Minden forduló között pihenjen 1-2 percet.

Az AR - 7 program további előnye, hogy naponta 2-3 edzést hajthat végre túl nagy fáradtság nélkül, mivel nem túl nagy súlyokkal jelentkezik be újra és újra, hogy elhasználódjon az ízületein.

A Momoa úgy kezdte, hogy minden testrésznél naponta csak egy edzést végez. Néhány hét múlva alkalmazkodott, és végül 2 és 3 edzést kezdett el egy nap alatt elvégezni. Gondolod, hogy van mire?

A Jason Momoa AR - 7 minta edzés

Végezzen 3 kört 1-2 perc pihenéssel az egyes körök között:

Jegyzet: Minden edzés után Momoa változatos idõkön átugrott a futópadon, hogy levágja a zsír utolsó darabját.

Tedd magadnak

Nehéznek találhatja az egyik állomásról a másikra a zsúfolt edzőteremben való eljutást - ez gyakori probléma. A gyógymód? Végezze el egy adott gyakorlat összes készletét, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.

Ez egy egyszerű és hatékony módszer a készletek kiütésére, és így is nagyszerű, gyors iramú edzésre tesz szert, amellyel elköltözhet. A legfontosabb, hogy folyamatosan tartsuk az edzés ütemét, és szigorúan tartsuk be a megadott pihenőidőket az AR - 7 előnyeinek teljes kihasználása érdekében.

Egy bizonyos idő után feltétlenül változtassa meg a gyakorlatokat, és kissé növelje a használt súly mennyiségét. Ragaszkodjon többnyire többízületi mozgásokhoz, és gyakorolja a progressziót.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.

A szerzőről

68 megjegyzés + Hozzászólás elküldése

Ma reggel kezdtem el ezt az edzést a Kar/Váll napon.
Rendben tettem. Katonai sajtó, mártások, gyémánt lökések, Bíceps fürtök és tricepsz kiterjesztések. . Úgy tettem, ahogy meghirdettem. 7, 6, 5. 90 másodperc pihenőt tartottam a következő gyakorlatra való továbblépés és 90 másodperc között az egyes körök között. Az edzés csak 55 percet vett igénybe. Igaz? 120–150 percet ír. Mi hiányzik?

Gondolom, megszámolták azt a kardiót, amelyet a munkamenet után megtehetsz

Most kezdtem ennek első napját, és így tettem a mellkas napját. Megállapítottam, hogy nem domináns karommal küzdöttem a készleteim befejezéséért. Most otthon ülök, és jó pumpát érzek a domináns karomban/mellkasomban, de a nem domináns oldalam túlságosan feszes és fájó. Csak le kéne ejtenem a súlyomat? Szerintem szerény súlyt használtam

Helló, szeretném megkérdezni, jó-e ez az edzés fogyni és izomtömeget gyarapítani alacsony kalóriatartalmú ciklikus ketogén étrend mellett. Előre is köszönöm .

Csak akkor fog fogyni, ha kalóriahiányban szenved. Ez az edzés segíthet, de a halál mindig a legnagyobb tényező lesz.

im magas, de sovány ektomorf fajta test, legalább 10 kilót szeretnék hízni, nem hinném, hogy ez a cucc nekem való. Tudna ajánlani nekem eny táplálkozási és képzési programot, amely segíthet

Megemlíti, hogy naponta csak egy edzéssel indult, és végül háromig is felépült?

Ez azt jelenti, hogy végül három teljesen különböző izomcsoportot végzett naponta?

Feltételezem, hogy azt akarja mondani, hogy hétfőn, hétfőn, kedden háromszor háromszor elosztva végezné a hétköznapi munkát
Kedd stb.

Használhatom ezt az edzést zsírvesztéshez?

Persze, ez a program felhasználható a zsírvesztés elősegítésére - sok lehet megpróbálni kilábalni a hiányból, tekintve, hogy mekkora mennyiség van a programban.

Remélem ez segít!

Hé im 17 éves. Van egy kérdésem, hogy mekkora súlyt kell vennem, például a lapos fekvenyomást és a többi edzést?

Helló, jelenleg körülbelül 137 fontom van és 6 láb magas vagyok. A célom az, hogy hízzak (180 pundot gyarapítsak) az izomtömeg növelésével. Már 4 hónapja ütem az edzőtermet, és kb. 2 hónapja szedek fehérje (komoly tömeg) és kreatin kiegészítőket. Mindent figyelembe véve arra gondoltam, hogy meg kell-e próbálnom az AR7 edzést a célom teljesítése érdekében, tekintve, hogy ektomorf vagyok, mivel több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok.

Amíg kalóriatöbbletben van, megteheti ezt vagy bármely más feladatot. Ezt a szokásos súlyzós edzésem kiegészítéseként teszem. Heti 4 napon edzek, az összes izomcsoportot eltalálva, majd ezt szombaton végzem, megcélozva azt az izomcsoportot, amelyet gyorsabban szeretnék felépíteni. Körülbelül 500 kalóriát éget el ezzel az edzéssel

Remélem, hogy holnap elkezdhetem ezt az edzést. Még csak 14 éves vagyok, de alig várom, hogy lőjek rá.

Lehet, hogy ez egy kicsit túl fejlett az Ön számára. 14 évesen azt ajánlom, hogy hajtson végre egy A/B osztást, és arra összpontosítson, hogy valóban megtanulják, hogyan kell megfelelően végrehajtani az egyes felvonásokat.

Remélem ez segít!

Még csak 13 éves vagyok szerinted ez az edzés túl fejlett? Várom ezt, és remélem, hogy elkezdhetem a tomarrow-t

Nem ajánlanám ezt a programot 13 éves korosztály számára. Ha meg akarja kezdeni a súlyemelést, kezdje az alapokkal, és gyakorolja formáját súly nélkül, amíg le nem szögezi.

Remélem ez segít!

Megpróbálom ezt kicsit másképp csinálni, csak hogy kicsit leegyszerűsítsem. 7x7, 6x6, 5x5 helyett gondoltam, csinálok 6x10-et, pihenek, majd 5x10-et. Ez megegyezik az egyes gyakorlatok azonos mennyiségű ismétlésével (110). Bármi ok, amiért ez nem lenne olyan jó?