Jason Momoa edzés rutin és diéta: A végső ötlépéses útmutató az Aquaman kinézetéhez.

edzésprogram

Tehát úgy akarsz kinézni, mint Jason Momoa?

Remek, jó helyen jársz.

Ebben a cikkben felvázolom azokat a pontos lépéseket, amelyeket meg kell tennie egy olyan test faragásához, mint az Aquaman.

1. lépés - Izomépítésre vagy zsírvesztésre van szükséged (vagy a sorta kinda mindkettőt)

Mielőtt bármilyen edzést vagy diétát végezne, el kell döntenie: Izomépítésre vagy zsírvesztésre törekszik.

És ott van még a középút, a rettegett sovány zsírzóna, ahol nem biztos benne, hogy zsírvesztést vagy izomépítést kell tennie.

Általános szabály, hogy ha meghaladja a testzsír 15% -át, akkor a testzsír csökkentésére kell összpontosítania. Bármi, ami alatt van, és az izomépítésre koncentrálhat.

Itt van egy általános elképzelés arról, hogyan néz ki 15%.

2. lépés - Kövesse ezt a mintát a Jason Momoa edzésről

Megjegyzés: Ez csak egy minta edzés, de őrült jól fog működni, ha következetes vagy.

Az izomépítés első számú törvénye: Erősödj.

Most, amikor azt mondom, hogy "erősödj", nem csak azt akarom mondani, hogy nagyobb súlyt kell adnom, és olyan szart csinálok, mint egy 120 fontos présből egy 130 fontos présbe.

Bár ez segít.

Az erősebbé válás több ismétlés elvégzését is jelentheti. Az erősebbé válás több szett elvégzését is jelentheti. Az erősebbé válás lassabb ismétléseket is jelenthet (ezért az izmok nagyobb feszültségnek vannak kitéve).

A lényeg az, hogy az erősödésnek számos módja van, amelyek túlmutatnak csupán a nagyobb súly megterhelésén.

Itt van az edzés rutin, amelyet követhet;

Megjegyzés: Ez nem a hivatalos Jason Momoa edzés. Ez csak egy edzésprogram, amellyel felépíthetsz egy olyan testet, mint ő.

Hétfő (felsőtest)

  • Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/5-7 ismétlés
  • Ültetett súlyzó vállprés - 3 szett/6-8 ismétlés
  • Súlyozott felhúzások - 4 sorozat/5-7 ismétlés
  • Súlyzó vagy súlyzó sor - 3 készlet/6-8 ismétlés

Kedd (alsó test)

  • Súlyzó hátsó guggolás - 4 sorozat/5-7 ismétlés
  • Fordított tüdő - 2 sorozat/8-10 ismétlés lábanként
  • Lábnyomás - 2 sorozat/6-8 ismétlés
  • Borjú emelés - 3 szett/10-12 ismétlés
  • Kábelvágások - 3 készlet/10-12 ismétlés

Sze (pihenés)

  • Pihenőnap.
  • Végezzen nyújtási/mozgási munkát.

Csütörtök (nyomás)

  • Lejtős súlyzóprés - 3 szett/8-10 ismétlés
  • Kábel keresztezés - 2 készlet/10-12 ismétlés
  • Ültetett súlyzó vállprés - 3 szett/8-10 ismétlés
  • Súlyzó oldalsó emelés - 2 szett/10-12 ismétlés
  • A tricepsz nyomja le - 3-4 szett/10-12 ismétlés

Péntek (húzás + lábak)

  • Deadlifts - 3 sorozat/6-8 ismétlés
  • Lat-pulldowns - 3 sorozat/8-10 ismétlés
  • Kábelsor - 2 készlet/8-10 ismétlés
  • Súlyzó bicepsz göndör - 3-4 szett/10-12 ismétlés Fél emelés - 3 szett/10-12 ismétlés
  • Kábelvágások - 3 készlet/10-12 ismétlés

3. lépés - Egyél, mint az Aquaman (más néven. Tedd rendbe diétádat)

Súlyemelés nélkül nem nézhet ki Jason Momoa-ra.

De ami még ennél is fontosabb, nem nézhetsz ki rá, ha nem rendbe hozod a diétádat.

A közhiedelemmel ellentétben az izomépítés és a zsírvesztés étrendje nagyrészt megegyezik.

A fő különbség az elfogyasztandó kalória teljes mennyiségében van.

Tehát, ha két srácot veszel, az egyiknek izomzatot kell felépítenie, a másiknak pedig zsírot kell tennie . valójában pontosan ugyanazokat az ételeket ehetik.

Az egyetlen különbség az, hogy az izmot építő srácnak lényegesen többet kell ennie.

Íme az általános napi kalória-képletem az izomépítésről vagy a zsírvesztésről:

Ha izmokat akar építeni, szorozza meg a testtömegét 16-18-szorosan.

Ha zsírt akar lefogyni, szorozza meg a testsúlyát 10-12x-rel.

De ne feledje, hogy egyetlen kalóriaképlet sem tökéletes.

A legjobb tanácsom a képlet használata lenne, de csak viszonyítási alapként.

Minden héten értékelnie kell az előrehaladást, hogy lássa, a fejlődésed jó irányba halad-e.

Tehát, ha 160 font vagy és izmokat akarsz építeni, akkor kezdd el úgy, hogy napi körülbelül 2560 kalóriát fogyasztasz (160 * 16).

De ha 2 hét elteltével nem észlel semmilyen változást a testalkatában, akkor be kell állítania és pár százra kell növelnie a kalóriákat. Végül hízni fog.

Ugyanez vonatkozik a zsírvesztésre is.

Például, ha 200 fontja van és megpróbál fogyni, akkor kezdje úgy, hogy napi 2400 kalóriát fogyaszt (200 * 12).

De ha 2 hét elteltével a skála egyáltalán nem csökken, vagy nem észlel semmilyen változást a testalkatában, akkor előfordulhat, hogy pár kal kell csökkentenie a kalóriákat.

Milyen ételeket fogyasszon?

Tényleg nem érdekel.

Nem tartozom azok közé a srácokba, akik azt mondják, hogy KELL ezt vagy azt enni annak érdekében, hogy eredményeket láthassunk.

Aki azt mondja, hogy a BTW rohadt hazug.

Amire inkább koncentrálnia kell, az a tápanyag sűrű teljes ételek fogyasztása.

Ha segítségre van szüksége a pontos ételek kiválasztásában, gondoljon az 1 összetevőből álló ételekre - olyan ételekre, amelyeknek csak egy összetevője van.

Hány összetevő van a csirkében? Egy. csak kibaszott csirke.

Hány összetevő van egy almában? Egy. Ez csak egy alma.

Hány összetevő van egy Oreo-ban? Mint 10+ dolog, amit nem is tudok kimondani.

Nem azt mondom, hogy az Oreos rossz.

Még mindig nem eheted őket, csak ne tedd étrended alapkövévé.

Kiegészítők? Hallottam, hogy kiegészítőket kell szednie, hogy felemelkedjen

Nos, aki ezt mondta neked, d * ck-t szívhat, mert téved.

A kiegészítők az utolsó dolgok, amelyek miatt aggódnod kell, ha formába akarsz kerülni.

De csak egyet csinálnak - támogatják az amúgy is erős edzés- és diétaprogramot.

Tehát, ha nem áll összhangban az edzéseivel ....

Ha nem mindennap vacakolsz ...

Akkor a világon egyetlen kiegészítés sem segíthet.

De nem mondom, hogy MINDEN kiegészítés haszontalan.

Ha folyamatosan edz és egészséges módon táplálkozik, akkor íme néhány olyan kiegészítés, amelyet érdemes megtenni a helyzetétől és az életmódjától függően:

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Azok a kiegészítők, amelyeket érdemes bevenni”]

Kiváló minőségű fehérjepor: Itt akar eltévelyedni az alku ládájától. Olcsóbb lehet általános kiegészítőkkel, de a fehérjepor nem olyan kiegészítő, amellyel olcsó szeretne lenni. Ha olcsó fehérjeport vásárol, általában sok baromsággal töltik meg (azaz olyan anyaggal, amely nem fehérje).

Ami a fehérjeporokat illeti, CSAK fehérjét akar.

Koffein: Nagyon ajánlom az embereknek, hogy vegyenek be egy egyszerű koffeintablettát, vagy igyanak egy kis kávét, szemben az edzés előtti kiegészítőkre eső pénzzel.

Ez utóbbi olyan dolgokat tartalmaz, amelyek potenciálisan segíthetnek, de az edzés előtti kiegészítők egyik fő összetevője a koffein. Tehát, ha az előnyök 80% -át a költségek 80% -ával szerezheti meg, miért nem próbálja ki először?

Kreatin-monohidrát: Valószínűleg az egyetlen „izomépítő” kiegészítő, amely működik. A legtöbb srác, aki veszi, észreveszi az erő erős növekedését, ami idővel több izomépítéshez vezet.

Az ajánlott adag napi 5 g. Ha mégis beveszi, győződjön meg arról, hogy más szedett kiegészítőknél még nincs meg.

Kiegészítők, melyektől távol kell tartózkodni?

Nagyjából bármi, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.

  • Bármilyen zsírégető (zöld tea, acai, bármilyen „bogyó”)
  • Tömegszerzők
  • Tesztoszteron fokozók

4. lépés - Maradjon következetes

Igen, ez az utolsó lépés.

Amiről azt hitted, hogy lesz még?

Az igazság az, hogy a test átalakítása sokkal egyszerűbb, mint amit a média szeret ábrázolni.

Edzés következetesen, erősebbé válás, a céloktól függően többet/kevesebbet enni…

Tedd ezt következetesen néhány év alatt, és bingó bango ... olyan leszel, mint Jason Momoa.

Tudom, hogy tudom, ez nem szexi.

Hol van a „titkos” zsírvesztési hack, amellyel 32% -kal több testzsírt égethet el?

Hol van az „egy furcsa gyakorlat”, amely azt ígéri, hogy segít a következő 2 hétben 5 font izomra pakolni?

Sajnálom, hogy tört a buborékod, haver.

Ez a szar nem létezik.

Ha minden varázslatos fit woo woo cucc valóságos lenne, minden srác, akit ismersz, használná.

De végül következetességről és kemény munkáról van szó.

Tudom, szívás 🙂

De ezért a srácok csak 1% -a fog valaha úgy kinézni Jason Momoa.

Csatlakozik az 1% -hoz?

Ha bármilyen kérdése van a Jason Momoa edzéssel kapcsolatban, dobjon egy megjegyzést alább, és válaszolok, amilyen gyorsan csak tudok.