Jason Momoa Aquaman étrendje és edzésterve

Ha olyan szakadt akar lenni, mint egy DC szuperhős, akkor a Jason Momoa Aquaman diéta és edzésterv az egyik módja ennek. Mint annyi más izomhoz kötött csillag, úgy Momoa is konzisztens étrendet és edzést folytatott az ikonikus szerepre való felkészülés érdekében. És ahogy bárki, aki látta a filmet, tanúsíthatja, mindazok a testépítő gyakorlatok és ab edzések mindenképpen megtérültek.

étrend

Eközben kissé tévednek azok, akik szerint Jason Momoa egyike azoknak a teljes fitnesz, mindenkori fickóknak. A színész állítólag még akkor is lazán szemlélte az étrendet, különösen, amikor a trónok játékában vagy a Baywatch Hawaii-ban, vagy a Justice League-ben, vagy a Justice League-ben hasonló műsorokban rontotta el a testalkatát.

Mindez azonban megváltozott, amikor Aquamanról volt szó, amely szerint sokkal szigorúbb edzés- és diétarendet alkalmazott. Másrészt állítólag helyet kapott egy napi korsó Guinness sörnek, amelyet kedvenc italának is neveztek. Aztán a termelést becsomagolták, és kenyeret és sört rakott fel, mintha senkinek sem lenne dolga. Itt nem csalásnapokról beszélünk, inkább csaló hónapokról.

Spoiler figyelmeztetés: ha Jason Momoa-ra szeretnél hasonlítani, akkor nem fogyaszthatod el a szénhidrátokat úgy, ahogyan ő teszi, amikor nem edz egy szerepre. Végül is a legtöbben nem a hawaii színész genetikai beállítottságával születtünk. Ez azt jelenti, hogy tisztességes ideig be kell tartania a Jason Momoa Aquaman étrendet és edzéstervet, ha azt szeretné, hogy ez megtérüljön, fényt derítsen a csalási napokra vagy teljesen elkerülje őket (legalábbis elsőre).

Tehát megfelel a feladatnak? Találjuk ki.

Jason Momoa Aquaman diéta

Van néhány jó és néhány rossz hírünk. A jó hír az, hogy a Guinness sör ivása valóban része volt Jason Momoa Aquaman étrendjének. A rossz hír az, hogy az alkalmi pohár sör nagyjából az egyetlen sértés volt, amelyet megengedett magának, miközben betanította a szerepet. További rossz hírekért nem javasoljuk, hogy igyon sört, amikor megpróbálja formába önteni magát. Persze lehet azt állítani, hogy tömeget épít, vagy leveszi az élét. A fene, vannak olyan jelentések, amelyek még a szíved számára is hasznosak lehetnek. De a nap végén sör.

Egyébként a színész hagyományosabb utat választott, amikor tömeget épített, majd ezt a masszát izommá változtatta. Elsősorban az összes feldolgozott szénhidrátot és ócska ételt vágta ki étrendjéből. Hasonlóképpen fel kell készülnie arra, hogy búcsút intsen a Doritostól, a fánktól és bármi mástól. A helyén azt kellene tennie, amit zöldségeket és fehérjéket feltöltve tett.

A nap végén a Jason Momoa Aquaman étrend három olyan dologból áll, amelyet személyi edzője, Stuart Walton értékel a legjobban: a táplálkozást, az egyensúlyt és az élvezetet. Ebből a célból Walton annyira nem kényszerítette új étrendre a színészt, mint inkább a Momoa által már fogyasztott egészségesebb ételekre koncentrált. Walton emellett makrotápanyag-beviteli módszert alkalmazott, amely zsír hozzáadása nélkül építi az izmokat a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának figyelemmel kísérésével.

Itt van a Jason Momoa diétaprogram bontása:

Vega - Mint bármely egészségügyi szakértő elmondhatja, nincs olyan, hogy túl sok a karfiol vagy a túl sok leveles zöld. Tegye úgy, ahogy Momoa teszi (edzés közben), és egye meg a zöldségeket!

Gyümölcs - Walton szerint az „Aquaman” színész gyümölcsöket fogyasztott edzés előtt, vagy egy hosszú lövöldözés előtt az egészséges energia érdekében.

Guinness Sör - Momoa annyira szereti ezeket a dolgokat, hogy nem volt hajlandó elmenni a napi korsó nélkül. Csak arra tudsz választ adni, hogy tedd-e ugyanezt.

Mogyoróvaj - A teljesen természetes mogyoróvaj ízletes, koleszterinmentes, alacsony nátriumtartalmú, és jó szív-egészséges zsírforrás. Csak kerülje azokat a fajtákat, amelyek extra cukorral vannak ellátva, és jól áll.

Mézes szendvicsek - Momoa ezeket edzés előtt megette. Nem azt mondjuk, hogy neked is ugyanezt kellene tenned, de ha mégis, akkor nagyon keményen menj az edzőterembe. Csak azt feltételezzük, hogy teljes kiőrlésű kenyéren vagy valami hasonlóan frissen sült kovászon eszi őket.

Csirke - Erről a mindenütt jelenlévő fehérjeforrásról nem tudunk mit mondani, amit még nem mondtunk. Edd meg.

Steak - És a mai kissé megdöbbentő hírekben a Jason Momoa néven ismert hatlábú, 234 kilós izomember steaket eszik. Menj ábra.

Hal - A legenda szerint a hawaii születésű színész szereti magának néhány prémium minőségű sashimit. Állítólag Aku - más néven skipjack tonhal - személyes kedvenc.

Kiegészítők - Jason Momoa edzéskiegészítői fehérjeport, tömeggyarapítót és kreatint tartalmaztak. Ezek nélkül egyetlen izomépítő étrend sem teljes.

Jason Momoa Aquaman edzésterv

Az „Aquaman” főszereplője előtt Jason Momoa megjelent a „Trónok játékában”, a „Conan a Barbárban”, az „Igazságügyi Ligában” és más olyan címekben, amelyek kötelezik a hasított mellkasának és hasizmainak látványát. Amit itt próbálunk mondani, hogy a férfi tudja, melyik rutin működik és melyik nem. Momoa szerint pedig az Accelerated Results 7 (AR-7) rutin határozottan működik.

Először Eric Laciste személyi edzővel dolgozták. A Jason Momoa AR-7 edzésterv potenciálisan aláássa mindazt, amit tud a testépítésről, attól függően, hogy kinek a tanácsát vette. Hangsúlyozva a következetességet és az iramot az extrém emelésnél, kis súlyokat és alacsony ismétléseket kell alkalmaznia, az egyes szettek között alig vagy egyáltalán nem pihenni.

A magas tempó fenntartásával hamarabb érezni fogja az égési sérülést, és ezáltal csökkenti az izmok vagy ízületek általános fáradtságát. Közvetlen eredményként akár napi háromszor is edzhet, ha erre felkészült. És felkészültél rá, igaz? Jobb? Helló?

Ezen a ponton felmerülhet a kérdés: mi ez a 7? Ez valójában egyfajta alap, amely végigvezeti Önt az egész rutinon. Pontosabban, 7 sorozat 7 ismétléssel indul, és 7 másodperc pihenőt tart az egyes sorok között. A következő körben dobja le 6-ra, vagyis 6 szett 6 ismétléssel, 6 másodperces pihenéssel az egyes szettek között. Az utolsó fordulóban végezzen 5 szettet 5 ismétléssel, 5 másodperc pihenéssel az egyes szettek között. Mindeközben egy-két perc pihenőt kell tartania minden forduló között.

Az AR-7 edzésterv további előnye, hogy kiüt egy adott gyakorlatot, mielőtt áttérne egy másikra. Ha egy zsúfolt edzőteremben edz, ez a megközelítés megkíméli Önt attól a fáradságtól, hogy más padra várjon, amíg befejezi a fekvenyomást vagy a gyógyszerlabdát. Ha az egyik gyakorlatot teljes egészében elvégzi, mielőtt továbblépne a következőre, fenntarthatja az AR-7 rutin gyors ütemét. Természetesen, ha az egész tornaterem megvan magának, nyugodtan fogadjon el egy áramköri stílusú programot.

Az izomépítés és a fejlődés során ennek megfelelően beállíthatja a súlyokat. A haladás során változtatnia kell a gyakorlatokon is, és a több ízületet érintő mozgásokra kell összpontosítania. És ha ezt a rutint Jason Momoa módon szeretné megtenni, akkor a hét minden napján célozzon meg egy adott izomcsoportot, öt napon keresztül egymás után. Adjon két nap pihenést ezeknek az izmoknak, majd menjen vissza az edzőterembe, mint az edzés közbeni szuperhős.

Most bemutatunk egy mintahetet a Jason Momoa edzéstervből. Minden egyes gyakorlatból három kört kell végrehajtania, az egyes körök között egy-két percet pihenni. Csak emlékeztetőül: az AR-7 a következő rutinból áll:

  • 1. forduló: 7 sorozat 7 ismétléssel, minden gyakorlat 7 másodperces pihenésével
  • 2. forduló: 6 sorozat 6 ismétléssel, minden gyakorlat 6 másodperces pihenésével
  • 3. forduló: 5 sorozat 5 ismétléssel, minden gyakorlat 5 másodperces pihenésével

Ha valóban túlzásba akar menni, ahogyan az Aquaman tette, naponta akár háromszor is elvégezheti ezeket a rutinokat. Azt is meg kell említenünk, hogy Momoa állítólag 100 fekvőtámaszt és 100 guggolást végzett bemelegítésképpen a mellkas edzésénél, és minden edzés után a futópadon ütött néhány kardiót. Izmaink egyre jobban fájnak, ha belegondolunk.

További késedelem nélkül, itt van a Jason Momoa edzésterv mintája:

Hétfő (mellkas)

  • Lapos fekvenyomás
  • Lejtős fekvenyomás
  • Lejtős pad súlyzósajtó
  • Lemez Push-Up
  • Mellkasi merülések

Kedd (Vissza)

  • Közepes fogású felhúzás
  • Fordított markolatú álla
  • Közeli markolatú felhúzás
  • Ülő görgősor
  • Fordított markolatú BB áthajló sor

Szerda (láb)

  • Testtömeg guggolás
  • Merev lábú holtemelés
  • Súlyzó hátsó guggolás
  • Testtömeg ugró guggolás

Csütörtök (mag)

  • Medicine Ball Slam
  • Kettlebell Swing
  • Burpee
  • Bakugrás
  • 40-yardos sprint

Péntek (karok és lábak)

  • Súlyzó katonai sajtó
  • Testtömeg-merülés
  • Gyémánt Push-Up
  • Súlyzó fürtök
  • Súlyzó tricepsz kiterjesztések

És itt van, emberek: szinte minden izomépítő gyakorlat, amelyre gondolhat, egy igazán pörgős fitneszrutin révén. Bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy érezni fogja az égést, amikor csak 7 másodpercet vesz igénybe az egyes képviselők között, de ez jó dolog. Ne felejtsük el, hogy az adott testalkatnak megfelelő súlymennyiséget használjunk, és hagyjuk, hogy az izmai hétvégén pihenjenek. További inspirációért nézzen meg néhány Jason Momoa edzésvideót, vagy nézze meg újra az „Aquaman” -t.