Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

huffpost

A "fogyás" az egyik legfőbb újévi döntés jó okból. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada elhízott, ez az állapot a megelőzhető halál fő okaival társul, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. Az elhízás kezelésének és megelőzésének elsődleges eszköze az életmód megváltoztatása testmozgás és diéta révén.

A leghatékonyabb diéta

Több száz fogyókúrás étrenddel - Atkins, Paleo és Jenny Craig csak néhány - nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjem. A betegek gyakran kérdeznek tőlem a legújabb "csoda" étrendről, amelyet a hírek, egy blog vagy a kedvenc magazinjuk révén fedeztek fel. Az étrenddel kapcsolatos lakossági ismeretek nagy része a tömegtájékoztatásból származik: televízió, internet, újságok, hirdetések és hírességek támogatása. Kevés értelmes adatot kínálva ezek a források elárasztanak bennünket az ígéretes eredmények versengő állításával, így zavartak bennünket, hogy melyik étrend a leghatékonyabb.

Az igazság az, hogy nincs "egy méret mindenkinek" diéta. A bizonyítékok következetesen bebizonyították, hogy a különböző étrendkategóriák (alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú stb.) Hasonlóan hatékonyak, klinikailag jelentős fogyást eredményeznek, fajtától függetlenül. Ez nem azt jelenti, hogy minden étrend ugyanolyan hatékony lesz az Ön számára. Inkább a tanulmányok azt mutatják, hogy az ideális étrend az, amelyet legjobban be tudsz tartani, mert a fogyókúra fenntartása elengedhetetlen a hosszú távú étrendhez való ragaszkodáshoz.

Stratégiák a sikeres fogyáshoz

Az American Medical Association folyóiratában 2014 szeptemberében megjelent tanulmány csak egy a több közül, amely megállapítja, hogy a fogyókúra révén a maximális súlycsökkenés az első hat hónapban valósul meg, és a betegek az elkövetkezendő hat hónapban vagy években vissza tudnak hízni., az étrendjük betartásának nehézségei miatt.

A diétához való hűség sok okból kihívást jelenthet, a költségektől a vágyakozásig. Ha a fogyás az egyik újévi fogadalma, próbálkozzon az alábbi stratégiákkal, hogy minél hosszabb ideig tartsa magát a diétában és egészségesebb testsúlyt tartson fenn.

1. Dolgozzon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. Az alapellátást kezelő orvosa útmutatást adhat a fogyásról, és segítséget javasolhat egy fogyás/elhízás szakorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. Ez az orvos vagy táplálkozási szakember megvizsgálja étrendi igényeit és preferenciáit, az alapvető egészségügyi kérdéseket és a fogyás céljait, és együttműködik Önnel egy megfelelő étrend-terv testreszabásában és végrehajtásában. Csak néhány munkamenet használhatja fel az információkat, amelyeket egy életen át használhat.

2. Tegyen reális célokat. A reális elvárásokkal kezdődő diéta jobban felkészíti Önt a fogyás céljainak elérésére és az egészségesebb testsúly fenntartására. Jellemzően reális cél a testtömeg öt-hét százaléka. Táplálkozási szakorvosa vagy orvosa kiszámíthatja az optimális kalóriabevitelt, életkorától, magasságától, az alapanyagcsere sebességétől (a test nyugalomban hány kalóriát éget el) és attól, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.

3. Tekintsd magad. Kövessen egyénre szabott étrendet étkezési preferenciái, élethelyzete, kultúrája, vallási meggyőződése és a mögöttes orvosi problémák alapján. Például, ha olasz vagy görög örökséget élvez, és tipikusan mediterrán étrendet követ (sok zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, dió, olívaolaj, hal és baromfi), akkor mérsékelt zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú mediterrán étrend lenne természetes illeszkedés. Ha koszorúér-betegségben szenved, a telített zsírokban rendkívül korlátozott étrend lenne megfelelőbb, mint alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ha pénzügyei korlátozottak, kerülje a drága étrend választását, például a nyers ételeket tartalmazó étrendet, amely a költséges organikus élelmiszerekre összpontosít.

4. Vezessen napi étkezési naplót. Fogyókúra közben az emberek gyakran nem veszik észre, hogy továbbra is korlátozott tápértékű ételeket fogyasztanak - ezeket úgynevezzük "üres kalóriáknak". Minden, amit eszik és iszik, rögzítése segíthet abban, hogy jobban tudatosítsa a nap folyamán elfogyasztott felesleges kalóriákat, például a szódát, a gyümölcslevet vagy az uzsonnát. Egy orvos vagy táplálkozási szakember áttekintheti naplóját, és javaslatot tehet az étrendből való kizárásra, vagy egészségesebb helyettesítéseket kínálhat.

5. Ha bizonyos "rossz" ételeket élvez, tartsa őket az étlapon (de takarékosan). Az egészségtelen ételek teljes körű kivágása, amelyek igazán élvezik, megnehezíti a diéta betartását. Ehelyett tanulja meg csak mértékkel enni őket. Például, ha imádja a süteményt, és szokott minden másnap enni, akkor kapja meg a "javítást", ha megengedi magának egy heti szeletet, bűntudat nélkül.

6. Gyakorlat. Az étrendhez hasonlóan a testmozgás is elengedhetetlen a fogyáshoz és az elhízással kapcsolatos betegségek megelőzéséhez. Ha a lehető legtöbbet belefoglalja életmódjába, megerősíti étrendjét és arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon hozzá.

7. Ne csüggedjen, ha csupán fenntartja (nem veszíti el) a súlyát. Ne felejtsd el, hogy még ha nem is dobsz le fontokat, a testsúly fenntartása önmagában is előnyös, mert a stabil súly egészségesebb, mint a súlygyarapodás.

Ha kérdése van a táplálkozással és a fogyással kapcsolatban, vagy többet szeretne megtudni a megelőző orvoslásról, keresse fel Dr. Deena Adimoolam blogját, Dr. Deena napi adagját.