5 HIIT edzésalkalmazás, amelyeket most töltsön le

Hagyd, hogy virtuális útmutatónk legyen ahhoz, hogy izzadt, teljes testű edzést végezz 20 perc alatt vagy kevesebb idő alatt.

Érdekli a HIIT számos előnye, de nem tudja, hol kezdje? Szerencsére az Apple App Store és a Google Play tele van olyan alkalmazásokkal, amelyek garantáltan megizzasztják az edzéseket, és ezen rutinok többsége nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Miért érdemes kipróbálni őket: Az orlandói Humán Teljesítmény Intézet kutatói kimutatták, hogy mindössze hét perc HIIT segíthet a testzsír csökkentésében, miközben javítja az inzulinérzékenységet, a VO2 max értéket (a szervezet mennyire hatékonyan használja fel az oxigént) és az izomerőt.

"A hét-, a 10- vagy a 15 perces edzés mögött rejlő tudomány 100% -ban hangos" - mondja Pete McCall, C.S.C.S., San Diego testedzés-fiziológus. "Ezek az alkalmazások nagyszerűek azok számára, akik otthon akarnak edzeni, és megtanulják, hogyan kell szilárd edzéseket összeállítani."

Csak egy figyelmeztetés van: a HIIT edzések csak annyira jók, mint a nekik szánt erőfeszítések. "Ha valóban lökdösöd magad, ha azt mondod:" Csak hét percet fogok dolgozni, de olyan keményen fogok menni, amennyit csak tudok ", akkor a hét percnek valóban jelentős eredménye lehet" - mondja McCall . (Kapcsolódó: Mi a különbség a HIIT és a Tabata között?)

Ez az öt alkalmazás nagyszerű kiindulópont a DIY HIIT világába való merüléshez. "Használja őket tanulási eszközként" - mondja McCall. "Remek áramköri ötleteket adnak neked, és bármikor elvégezheted a számodra megfelelő beállításokat, miközben kényelmesebbé válsz."

A legjobb DIY HIIT edzésalkalmazás: J&J hivatalos 7 perces edzés

Ha új mozdulatokat szeretne kipróbálni, akkor ennek az alkalmazásnak (amelyet a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet mozgásfiziológiájának igazgatója tervezett) egy 72 gyakorlatot tartalmazó könyvtár áll rendelkezésre, amelyek több mint 1000 edzésváltozathoz keverhetők és illeszthetők. Kicsit intenzíven hangzik? A HIIT edzésalkalmazás 22 előre beállított edzést is kínál, vagy választhat egy "intelligens edzést" az edzettségi szint értékelése alapján. Sőt, minden gyakorlat hangjelzéseket kínál az edzés során, hogy segítsen fenntartani a megfelelő formáját. (Ezt a 30 napos kardio HIIT kihívást szintén érdemes kipróbálni.)

A legjobb virtuális edzői élmény: Nike Training Club

Szeretné, ha olyan híresség edzőkkel dolgozhatna, mint Joe Holder vagy Kirsty Godso? A Nike Training Club alkalmazás több mint 175 ingyenes edzést kínál - az erőtől, állóképességtől kezdve a mobilitásig és a jógáig -, amelyeket a Nike sportolók inspiráltak, mint Serena Williams és Chloe Kim, és a Nike mesterképzők tervezték (és demonstrálták!). Létrehozhat személyre szabott edzéstervet is a céljaid alapján, és az alkalmazás az edzésedet az előrelépésedhez igazítja. (Más szóval, minél többet használja az alkalmazást, annál jobb lesz az Ön számára.) Minden lépéshez tartozik egy videó, így pontosan tudja, mit kell tennie, még akkor is, ha még soha nem próbálta meg.

A legjobb személyre szabott edzések: Fitbit edző

Ingyenes az alkalmazáson belüli vásárlásokkal, az iTunes és az Android segítségével

Szüksége lesz egy Fitbit-re ehhez a HIIT edzésalkalmazáshoz (és ideális esetben egy Fitbit órához), de a befektetés megéri. A Fitbit Coach személyre szabja az alkalmazáson keresztül végzett minden edzést azáltal, hogy gyakorlatokat ajánl a készülékével követett napi aktivitás alapján. A hét-60 perces edzésekhez személyre szabott video- és audio-coaching tartozik, és az edzés utáni visszajelzései segítenek az alkalmazásnak meghatározni, milyen nehéz a következő alkalommal nyomni. A prémium szolgáltatásra történő frissítés 39,99 dollárért egész évben igény szerinti, testreszabott programokat hozhat létre, amelyek segítenek a hangosításban, a karcsúsításban vagy az erősödésben. (A Fitbit az Adidassal is összefogott, hogy személyre szabott edzéseket hozzon a csuklójára.)

A legjobb HIIT erőnléti alkalmazás: Keelo

A Keelo összes HIIT-edzése 20 perc alatt van, és a legtöbb csak testtömegű, bár egyeseknél súlyzókra, kettlebellekre vagy más alapvető tornateremekre lehet szükség. Ennek ellenére könnyedén elküldheti e-mailben a coaching csapatnak az alternatívákkal kapcsolatos javaslatokat és tanácsokat az edzésmozgásokról, a súlyválasztásról, vagy akár aznapi edzésről. Amit nem kell tennie, az minden miatt aggódnia kell, kivéve, hogy eléri a maximális intenzitást - az alkalmazás pontosan megmutatja, mit kell tennie a video utasításokkal.

A legjobb minimális felszerelés-alkalmazás: 12 perces sportoló

2,99 USD alkalmazáson belüli vásárlásokkal, iTunes és Android alkalmazással

Ez a HIIT edzésalkalmazás 185 olyan edzést kínál, amelyek 35 plusz testtömegből és minimális felszereltségű gyakorlatokból készülnek, teljes utasításokkal és video bemutatókkal. De tartalmaz egy intervallumot és stoppert is a HIIT profik számára, akik készen állnak a saját edzés létrehozására. Ha havi 4,99 dollárért frissít a Super Athlete edzőterembe, további 200 HIIT edzéshez juthat hozzá, valamint betekintést nyújthat a személyes edzés trendjeibe és emlékeztetőkbe, amelyek segítenek elérni a céljait.