Hotel szoba kardió: robbanásszerű zsír útközben!

1/7

Legyen fitt menet közben

Az úton? Menjen az edzésre! Ez az idő- és helytakarékos mezítlábas kardió edzés hízik majd, bárhová is visz az élet.

Az edzés részletei: 3 perces bemelegítés után (menetelés a helyén, oldalról oldalra érintések, karkörök vagy gyengéd kocogás, hogy a vér folyjon) végezze el az egyes gyakorlatokat az áramkörben, hátra-hátra, pihenés nélkül vagy anélkül mozdulatok között. Teljesíts 2-4 kört összesen, attól függően, hogy mennyi időd van. Hajtsa végre ezt a kardiót a hét legfeljebb négy napján, felváltva ezzel a teljes testformáló tervvel, a teljes, utazásbarát erő és kardió rutin érdekében.

Szükséged lesz: Közepes méretű párna.

1/7

2/7

Ütések ütése

Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a csípő szélessége, lábujjak és térdek kissé kifordultak. Hajlítsa be mindkét könyökét az oldala mellett, kezét ököllel az állánál. Ütje jobb karját felfelé és balra, majd gyorsan hajlítsa vissza, miközben bal karjával felfelé és jobbra üt. Helyezze vissza a bal karját, és ütje le a jobb karját gyorsan, miközben a térdeit kihajlítja a lábujjai fölé, és lecsökkenti a testet, amikor megüt. Ismételje meg balra. Azonnal egyenesítse ki a lábát, miközben megismétli a felfelé irányuló ütést a jobb karján. Folytassa ezt a sorrendet annyiszor, amennyit csak tud, 1 percig.

Forma tipp: Ütés közben kerülje a könyök reteszelését, és feltétlenül húzza vissza a karját a kiindulási helyzetbe, amint kiüt.

2/7

3/7

Ugrókötél térdemelővel

Álljon össze lábakkal, mintha ugrókötelet tartana (ha van egy kéznél, használjon bátran egy igazit!). Ugorjon egyszer a helyére, majd emelje fel jobb térdét a csípője elé, miközben újra ugrál. Ugorjon újra lábbal együtt, majd ugorjon és emelje ki a jobb térdét a csípője oldalához. Ugrás újra lábakkal, és ismételje meg a mintát a bal lábával. Folyamatosan váltson oldalt, ugráljon a helyén 1 percig.

Forma tipp: Könnyedén landoljon a lábgolyókon, hogy elkerülje a túl sok zajt és a láb megerőltetését.

3/7

4/7

Toe Touch Jack

Állj össze lábakkal, karokkal az oldalad mellett. Hajlítsa meg a térdeit, és guggoljon le, és ujjaival érjen a lábához (ha teheti, érintse meg a lábujjait). Gyorsan ugorj fel, és nyisd ki a karokat és a lábakat, leszállva hagyományos ugró emelő helyzetben. Ugorj össze, és guggolásban szállj le. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 1 percig.

Forma tipp: Amikor guggolásba száll, hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét, hogy térdeit a lábujjai mögött vagy egy vonalban tartsa.

4/7

5/7

Párna deszka ugrik

Fogjon meg egy párnát, és álljon lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Engedje le guggolásba, és helyezze a párnát a padlóra a mellkasa alá (a karok teljesen kinyújtottak, az ujjhegyei kifelé néznek). Vigye a súlyát a karjaiba, szorosan rögzítse a hasizmokat, és ugorjon vissza mindkét lábával, teljes deszka helyzetben leszállva. Gyorsan ugorjon vissza a lábával a guggoláshoz. Ismételje meg, ugorjon a deszkáról a zömök helyzetbe, ahányszor csak lehet 1 percig.

Forma tipp: A párna egy kis párnát nyújt a csuklójának, míg a kissé instabil felület nagyobb kihívást jelent az izmok számára. Ügyeljen arra, hogy a teljes mozdulat során a vállát egy vonalban tartsa a kezével.

5/7

6/7

Power Squat Jump

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, és tartsa a párna oldalait. Hajlítsa meg a térdeit, és ugorjon fel, lendítse a párnát a feje fölé, miközben elhagyja a padlót. Földeljen mély guggolásba, és vágja le karjait, nyomja le a párnát a padlóig (ha elég alacsony lehet, próbálja megérinteni a padlót a párnájával). Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 1 percig.

Forma tipp: Koncentráljon arra, hogy minél többet használja a láb izmait e gyakorlat során. Próbáljon felugrani úgy, hogy áttolja a golyóit, majd halkan landoljon, átgurulva a lábujj-golyó sarka alatt.

6/7

7/7

Párnás mászó kereszt

A párna oldalait továbbra is fogva engedje le guggolássá, és helyezze a párnát a földre a mellkasa alá (a karok teljesen kinyújtottak, az ujjhegyei kifelé néznek). Séta mindkét lábát teljes deszka helyzetbe. Húzza szorosan a hasizmait, és hajlítsa a bal térdét a jobb könyökéhez, majd gyorsan ugorjon le a jobb lábáról, és kapcsolja át a lábát, és a jobb térdét a bal könyökéhez hozza. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 1 percig.

Forma tipp: Csakúgy, mint a párna deszka ugrásakor, ebben a gyakorlatban ügyeljen arra, hogy a vállát a keze felett tartsa, és csavaráskor ne emelje fel a csípőjét.

Az utolsó forduló után zárja be az edzést néhány perces sétával a helyén, hogy csökkentse a pulzusát és elkapja a lélegzetét. Ha van ideje, ragadjon meg egy törölközőt a fürdőszobából, és próbáljon ki néhányat ezekből a szakaszokból.

Fotók: Vanessa Rogers Photography