Hogyan készítsünk saját edzésprogramot a fogyás alakjára Szingapúr

A. Weboldalain

1. szabály: Ne csak egyenes kardiót csináljon.

edzésprogramot

Ha fogyni akar, két kérdés merül fel azonnal: Mit egyek? és Milyen legyen az edzésem? Azok számára, akik a „diéta hétfőn kezdődik” típusúak, a súlycsökkentő egyenlet fitnesz részének kitalálása jó kezdetnek tűnhet. A legjobb támadási terv eldöntése azonban könnyebben mondható el, mint megtenni, mivel még a fitneszszakértők sem egyöntetűek abban, hogyan kell kitűzni az edzések tökéletes hetét. De van néhány általános irányelv, amely segíthet, ha megpróbálja összeállítani a saját programját.

Először is: Még akkor is, ha fogyni készül, mégis szívesen tartana valamilyen súlyzós edzést ahelyett, hogy túlzásba esne a kardióban. "Ha végzett a súlyzós edzéssel, az anyagcseréje utána akár 24 órán keresztül fennáll, ami nagyszerű a fogyáshoz" - mondja Erin Oprea, Carrie Underwood és Kelsea Ballerini trénere, a The 4 × 4 Diet írója. "De amikor kardiózol, az nem marad fent olyan sokáig."

A kardio-nagy súlycsökkentő edzésterv

Oprea javasolja a kettő keverését, ha fogyni próbál. Például javasolhat egy hetet két nap teljes testedzéssel, négy nap kardióval és egy aktív gyógyulási nappal. Ráadásul hangsúlyozza, hogy továbbra is aktív maradjon az edzésen kívül, ha naponta legalább 10 000 lépést tesz meg. A teljes test ereje alatt nyúljon a legnagyobb súlyhoz, amellyel 12-15 ismétlést teljesíthet, anélkül, hogy feláldozná a formáját.

Hasonlóképpen, az Autumn Calabrese, a Beachbody trénere és a 21 Day Fix készítője a kardio és a súlyzós edzés keverékét javasolja mindenki számára, aki fogyni próbál. „Imádom használni a kardio erőedzést, amikor a súlycsökkenés a cél, vagyis a súlyzós edzésprogramot izomépítésre használja, de bizonyos módon mozog, és az ismétléseit oly módon béleli, hogy pulzus, hogy fent maradhasson ”- mondja. Így max. Kalóriát égetsz el, miközben erősödsz-nyer.


Fotó: Shape.com

A teljes testet erősítő fogyás edzésterv

A calabresei testsúlycsökkentő minta a teljes test erejét tartalmazza hétfőn és pénteken, kardiót és hasizmat kedden és szombaton, a lábakat és a feneket szerdán, valamint pihenést vagy aktív gyógyulást vasárnap.

Amikor el kell dönteni az edzés hosszát, a minőség fontosabb, mint az időtartam. - Lehet, hogy egy órás rutinod van, de ugyanazt az összeget is el tudod érni 30 percig, ha kevesebb pihenőidőd van a kettő között, és tényleg a maximális értékre törekszel, így gyorsabban fejleszti ezeket az izmokat ”Mondja Calabrese. Oprea visszhangozza ezt az érzést: „Mindenkinek megvan a fejében ez az óra, de reálisan a legtöbb embernek nincs ilyen ideje. Tehát azt mondom, hogy fért be minél többet. Ha van egy órád, csinálj egy órát. Egyébként csak végezzen egy jó 30 perces edzést, de akkor is mozogjon a nap hátralévő részében. ”

A saját terved elkészítésének szépsége, hogy cseresznyeválogatóan választhatod a szórakozásnak tetsző edzéseket, amelyek nagyobb valószínűséggel maradnak a pályán. "Sokszor az emberek unatkoznak, és abbahagyják" - mondja Oprea. "Tehát keressen valamit, amin rendszeresen változtathat, és amit szeret." Akár osztályokat rajzol, akár egy edzőtermi rutintervet készít, győződjön meg arról, hogy olyan edzéseket választ, amelyeket valóban végig akar követni.