Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

Írta: Elisa - Jenny Craig

Elakadt egy fogyókúra fennsíkon? Frusztráltnak érzi magát, hogy a skála nem mozdul el? Ha hűségesen követte a fogyás tervét, és folyamatosan fogyott 1-2 fontot egy héten, de hirtelen úgy tűnik, hogy nem eshet le egy uncia súlya - lehet, hogy kíváncsi, mi folyik itt.

Elérted a fogyás fennsíkját, de ne aggódj - ez normális. És van egy jó hír: áttörheted! Legtöbben a célunk felé haladva fogyókúrás fennsíkot értek el, és szerencsére van néhány hasznos stratégia, amely segít visszatérni a kilók csökkenésébe. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megtörni a súlycsökkenés fennsíkját, és hogyan lehet visszatérni a céljaira.

Mi a fogyás fennsík?

A fogyás fennsík akkor fordul elő, amikor a fogyás előrehaladása megáll. A legnagyobb erőfeszítések ellenére úgy tűnik, hogy nem veszít többet a súlyából. A legtöbb ember legalább egy fennsíkot tapasztal a fogyás során. De miért történik?

Ha egy ideje fogyókúrás úton van, akkor a kezdeti súlycsökkenéshez eredetileg hozzájáruló stratégiák nem biztos, hogy működnek olyan jól, hogy a testösszetétele megváltozott. Vagy régi, egészségtelen szokások kúszhatnak vissza a rutinba, anélkül, hogy észrevennéd. A súlycsökkenés fennsík jele lehet annak, hogy itt az ideje átértékelni a tervet, és változtatni a dolgokon. Kiváló alkalom arra is, hogy áttekintse céljait, és megveregesse magát a hátán, milyen messzire jutottál!

A súlycsökkenés fennsíkjába kerülés frusztráló lehet, de nagyon gyakori, amikor fogyni próbál. Íme néhány legjobb tippünk a helyes pályára állításhoz, hogy áttörhesse a fogyás fennsíkját:

1. Kövesse nyomon, mit és mikor eszel

Kulcsfontosságú az egészséges szokásokhoz való ragaszkodás. Ha rendszeresen eltér a tipikusan egészséges étrendjétől vagy a testedzési tervétől, akkor fogyása elakadhat. Nézd meg őszintén, milyen ételeket eszel, mikor eszel és mennyit mozogsz. Kövesse nyomon táplálékfelvételét és minden fizikai aktivitását, és ha részt vesz a Jenny Craig programban, beszéljen tanácsadójával, hátha módosítania kell a fogyás tervét. A dolgok könnyű és kényelmes kezelése érdekében végezzen önellenőrzést a heti menü jegyzeteinek megőrzésével, és térjen vissza a napi mérlegelésre, hogy észrevegye a mintákat.

2. Rázza fel - növelje a testmozgás intenzitását vagy gyakoriságát

Ha hű volt a fogyáshoz és az edzésprogramokhoz, de fennakadásnak érzi magát, akkor lehet, hogy változtatnia kell, hogy újra láthassa az eredményeket.

Ha a testmozgásod az aerob tevékenységre összpontosít, keverj össze néhány erőedzést vagy súlyzós edzést. A rendszeres ellenállási edzések segíthetnek abban, hogy több izom épüljön fel, ami segít több kalória elégetésében az edzések során. 1 Ha erőnlétedre fókuszál, adj hozzá egy kis kardiót - gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás - a héthez. Hasznos kezdőknek szóló gyakorlási útmutatónk remek kiindulópont!

A kalóriaégetés másik módja az intervallum edzés. Ebben a fajta edzésben váltakozhat a gyors, rövid intenzív tevékenység és a rövid pihenőidő között, ahol teljesen leáll vagy kevésbé erőteljesen végez. 2 A kezdéshez egy percig nagy intenzitású testmozgást végez, pihen és ismétel. Adjon lendületet járási rutinjának azáltal, hogy percek alatt a lehető leggyorsabban jár, majd egy percig lelassul. Ismételje meg, hogy a szíve felpumpáljon!

Alkalmazhat intervallum edzést gyakorlatilag bármilyen típusú fizikai tevékenységre - gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, elliptikus gépen végzett edzés, akár erőnléti edzés is -, és beállíthatja az intervallum időtartamát saját preferenciája szerint.

Ne felejtse el mindig ellenőrizni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységet elkezdene.

3. Beszéljen tanácsadójával

Ha súlycsökkenési fennsíkot tapasztal és Jenny Craig tagja, fontos, hogy továbbra is részt vegyen a heti konzultációkon. Jenny Craig tanácsadója a személyes fogyókúrás edzője, aki segít áttekinteni a napi tervét, és olyan megoldásokat talál, amelyek nyomon követhetik Önt a fogyás programjával. Egy másik tipp: Vizsgálja meg újra a motivációját. Talán új oka van arra, hogy inspirálódjon. nyaralás megtervezése, önbizalom új munkahelyre való jelentkezéshez vagy egy verseny befejezéséhez. Együttműködéssel áttörheti a fennsíkot és előreléphet a fogyás útján.

4. Kezelje a stresszt

Bár úgy tűnik, hogy nincs összefüggésben a fennsíkkal, a kutatások azt mutatják, hogy a krónikus stressz hatással lehet a testsúlyára. 3 Ha állandóan túlterheltnek érzi magát - legyen az a munkája vagy a személyes vagy a családi élet igényei -, mindenképpen szánjon egy kis időt magára, és gyakorolja rendszeres öngondoskodását.

Az idővel szemben támasztott igények mellett a stressz is befolyásolhatja a fogyás előrehaladását. 4 Bár gyakran előfordul, hogy az élet elfoglalt és néha megterhelő, fontos, hogy fordítson időt a stressz szintjének figyelemmel kísérésére és kezelésére. Próbálja ki ezeket az egyszerű és egyedi módszereket a stressz csökkentésére és a fókusz visszaállítására.

5. Aludj többet

Az alvás és a fogyás szorosan összefügg, mivel az alvás hatással van a test számos folyamatára, beleértve az anyagcserét is. 5 Az alvás egyik legfontosabb folyamata a cirkadián ritmus vagy a test természetes órája, amely vezérli az alvás-ébrenlét ciklust. 6 Ha alváshiányos vagy, akkor a cirkadián ritmusodban eltéréseket tapasztalhatsz, ami hormonális változásokhoz vezethet a testeden belül. Mivel az éhség- és étvágyhormonok befolyásolhatják, a túl kevés alvás azt eredményezheti, hogy egészségtelen harapnivalókhoz vagy cukros italokhoz nyúljon, amelyeket általában elkerülne - ami súlygyarapodáshoz vezethet. 7 Ennek a természetes ritmusnak a betartásával, elegendő alvással és egészséges ételválasztással azonban elkerülheti a nem kívánt súlygyarapodást vagy a fogyás fennsíkját. Így követheti természetes ritmusát: Célozza meg az ajánlott éjszakai alvás 7-9 óráját, és étkezésének nagy részét nappali órákban fogyassza el, amikor az anyagcsere a leghatékonyabb, elkerülve a késő esti harapnivalókat és ételeket. 8.

Ha egy fogyás fennsíkjának megszakításával küzd, értékelje alvási ütemezését - érdemes lehet plusz egy órát éjszakánként kapnia!

Ne feledje, hogy a fenntartható fogyás időbe telik, és nem egyik napról a másikra következik be. Használjon kisebb, okos célokat a motiváció és az elszámoltathatóság megőrzéséhez. Tudjon meg többet arról, hogyan lépjen át egy súlycsökkentő fennsíkon azáltal, hogy ma kezdi el Jenny Craig-t!

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Chicóban.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával.

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és tapasztalt egészségügyi és életmódbeli közreműködők írják, és minősített szakemberek vizsgálják felül.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.

Források:

Szerkesztette július 9-én Elisa - Jenny Craig