Hogyan vásároljon homokzsákot: Olvassa el, mielőtt megkezdi a homokzsák edzését!

2016. október 11

hogyan

  • Tartalomjegyzék
    • Mi értelme a homokzsák képzésnek?
    • Milyen homokzsák súlyt kell kezdenem?
    • Homokzsák képzés kondicionálásra
    • Homokzsák edzés az erőért
    • Házi készítésű homokzsákok a fitneszre jellemző homokzsákokkal szemben
    • Házi homokzsákok
    • Fitness-specifikus homokzsákok

Mi értelme a homokzsák képzésnek?

Míg bármelyik edzésmódszer célját a felhasználó és céljai határozzák meg, a homokzsákos edzés különösen jó a funkcionális erő és a kondicionálás szempontjából.

Más módszerektől eltérően, amelyek különleges formát és technikát igényelnek, a homokzsákok hihetetlenül egyszerű eszközök, amelyeket szinte bárki használhat, amíg tudja, hogyan kell megfelelően felvenni a súlyt (pl. Egyenes hát, mag feszes, térd nyomon követi a lábujjait, stb.) ).

A homokzsákos képzés hatékonyságának kulcsa maga a homok eltolódása. A tipikus készletek során más eszközökkel, például kettlebellekkel, „horonyba” kerülhet, miközben megemeli a súlyt, megkönnyítve ezzel a szettet, amikor elkezd folyni.

Ezzel szemben a homokzsákon belüli súly változó jellege lehetetlenné teszi ezt az áramlást; minden emelés olyan, mint egy sorozat első ismétlése. Ezáltal az edzés nagyobb kihívást jelent azáltal, hogy újra és újra bekapcsolja stabilizáló izmait.

Ha erősítő edzésre vágyik, akkor csak meg kell szereznie egy nehezebb homokzsákot, és koncentrálnia kell az alacsonyabb ismétlésekre. Ha hozzá szeretné adni a kondicionálást, szerezzen be egy könnyebb homokzsákot, és adjon hozzá ismétléseket és intenzitást. Nagyon egyszerű!

Milyen homokzsák súlyt kell kezdenem?

A homokzsák súlya több tényezőtől függ, beleértve a képesség szintjét, az edzés tapasztalatait és a célját.

Szerencsére a homokzsákok rendkívül állíthatóak; A kifejezetten fitnesz alkalmazásokhoz készült homokzsákokhoz általában töltőzsákok tartoznak, amelyek súlya a rutinjától függően változhat.

Még akkor is, ha van házi készítésű homokzsákja, akkor is könnyíthet a terhelésen, ha kiönthet egy kis homokot (ami rendetlen lehet, de kit érdekel).

Homokzsák képzés kondicionálásra

Tegyük fel, hogy ismeri a kettlebell edzéseket, a legtöbb felvonóhoz 16 kg-os kettlebellt használ, és javítani kívánja a kondicionálási szintet és a zsírvesztést.

Ebben a helyzetben egy közepes méretű homokzsákot (közepes 20-30 hüvelyk hosszúságú táska) javasolnék, amelynek kapacitása 10-50 font.

A 16 kg-os kettlebelljétől eltérően a homokzsákot elsősorban két kézzel emelik fel, lehetővé téve, hogy legalább akkora súlyt használjon, mint általában a kettlebell-jével.

Néhány standard felvonó, például a Tiszta a talajtól, nehezebb lehet a táska hajlékonysága miatt, attól függően, hogy mennyit tölt be, de ne aggódjon!

A homokzsákok nemcsak homokot képesek tárolni! Ha szorosabbá akarja tenni őket (megkönnyítve a nagy ismétlődési felvonásokat, mint a vállváltás), egyszerűen töltse ki az űrt más elemekkel, például régi takarókkal vagy ruházattal.

A homokzsákos edzésből továbbra is megkapja a kívánt súlyváltást anélkül, hogy a táska a hátára vagy a karjaira csapna.

A kondicionáláshoz a homokzsákoknál még egy szempontot kell figyelembe venni, hogy a homokzsáknak van-e fogantyúja.

Mivel intenzívebben szeretne emelni a nagyobb ismétlésekhez, azt javasoljuk, hogy a homokzsákon legyen legalább egy fogantyúkészlet, akár a végén, akár a közepén.

A fogantyúk megkönnyítik a homokzsák megfogását és kidobását, lehetővé téve, hogy a teljes test mozgására koncentráljon, nem csak a markolatára.

Homokzsák edzés az erőért

Tegyük fel, hogy erősítő edzéseket keres az új homokzsákjával. Guggolsz és holtpontos vagy; 24-32 kg (53-70lb) kettlebellt használ a legtöbb felvonóhoz, és homokzsák mozdulatokkal szeretné növelni a magját és a tapadási szilárdságát.

Ebben az esetben nagyobb homokzsákra (36+ hüvelyk) van szüksége, amelynek kapacitása 70-125 font.

Nagyobb homokzsák segítségével medve-ölelés típusú tartót használhat a súly felemeléséhez és hordozásához, lehetővé téve az Atlas kő típusú emelőkosarak, valamint az erős ember hordozását.

Valószínű, hogy a súlyt a földre fogja dobni, amikor kimeríti magát, ezért győződjön meg róla, hogy a homokzsákja elég jó ahhoz, hogy kezelje azt (kivéve, ha kívül van, és nem zavarja a homokfelhőket).

Ami azt illeti, hogy homokzsákjának szüksége van-e fogantyúkra, az csak rajtad múlik. Általában nemet mondanék (mivel valószínűleg a nehéz homokzsákos edzés érdekli a tapadási erő előnyei miatt), azonban ha a fő erő a cél, akkor is jól jöhetnek.

Házi készítésű homokzsákok a fitneszre jellemző homokzsákokkal szemben

Vegyen-e olyan homokzsákot, amelyet kifejezetten homokzsákos edzéshez készítettek, vagy készítsen magának? Ez egy olyan csata, amelyet a rendhagyó edzőtermi tulajdonosok és a garázs-harcosok évek óta folytatnak!

Szerencsére a fitneszspecifikus homokzsákok sokkal megfizethetőbbek lettek. A választás továbbra is attól függ, hogy mit tervez a homokzsákos edzéssel, ezért íme néhány szempont, amelyet mindkét lehetőségnél figyelembe kell venni:

Házi homokzsákok

A házi készítésű homokzsákok olcsók és viszonylag könnyen megépíthetők. A recept egyszerű: vásároljon 3,00 dolláros zsák homokot a Home Depot-ból, tekerje be annyi ragasztószalagba, amennyit csak tud, és ennyi!

Ha fokozni akarja, dobja be az imént épített homokzsákot egy régi táskába vagy hátizsákba. Olcsó, egyszerű, könnyű.

Ha jó útmutatót szeretne a homokzsák otthon elkészítéséhez, olvassa el ezt a cikket: My Mad Methods közreműködő, Alex Zinchenko: Hogyan készítsünk homokzsákot.

A probléma a tartósság, a hosszú élettartam és a mozgáskorlátozások formájában jelentkezik. Nem fogja lecsapni ezt a dolgot a földön, és nem fog meg fogantyúkat, hogy segítsen a nagy ismétlési készleteknél (még hátizsákkal is, ezek a fogantyúk gyorsan eltörnek).

Takarítani fogja a homokot, belélegzi a homokport és elfogy a ragasztószalag. Ha tornatermi tulajdonos vagy, gyakran tönkreteszed a shop-vac-ot, és ha háztulajdonos vagy, akkor a másik jelentős.

Fitness-specifikus homokzsákok

A homokzsákos oktatás növekvő népszerűségének köszönhetően ma már több olyan kereskedő van, amely fitnesz alkalmazásokhoz különböző méretű, formájú és akár színű homokzsákokat árul.

Ismételten, az általad választott függ a képzés fent említett célkitűzéseitől. Írja be a „vesz egy homokzsákot” a Google-be, és dióba megy.

A jól elkészített, fitneszspecifikus homokzsákok nem szivárogtatnak homokot vagy port, sokféle lehetőséget kínálnak a fogantyúkhoz az Ön preferenciái alapján, és olyan töltőtáskákkal rendelkeznek, amelyek megkönnyítik a súly beállítását az edzés alapján (vagy akár edzés közben is) ha akarod).

Személyes véleményem (az elmúlt 5 év homokzsákokkal való edzésén alapul) az, hogy vegyen egy fitneszspecifikus terméket, ha komolyan gondolja, hogy a homokzsákos edzést a szokásos rendszerbe illesztette.

Van néhány preferenciám az alapján, hogy mire használom őket, ami a nagy intenzitású kondicionálás. Szeretek legalább két fogantyúval rendelkezni, egyet mindkét végén és kettőt középen.

Azt akarom, hogy a fogantyúk szövetből készüljenek (a műanyag fogantyúk az emelés során az arcába, a nyakába és a vállába csapnak és ez szívás), és azt akarom, hogy a fő cipzárt egy anyag takarja el, hogy ne kaparja el a vacakolj belőlem.

Ez nem azt jelenti, hogy félek néhány vágástól és zúzódástól, de ha az edzés lényege az erő és a kondicionálás növelése, akkor az edzőeszköz fájdalma eltereli a figyelmét az edzésről!