Hogyan lehet fogyni alkohol lemondása nélkül - Action Jackson Fitness

Hogyan lehet fogyni alkohol lemondása nélkül

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy iszhat alkoholt, és így is fogyhat a testzsír, és még szuperhős hatcsomagot is kaphat?

Hinne nekem, vagy hazugnak nevezne?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb, azt várod tőlem, hogy azt mondjam, hogy nem tudsz alkoholt inni, és még mindig csökkentheted a testzsírodat, vagy akár hasizmok is vannak ... de nem fogom ezt megtenni.

Lehet, hogy nem hinnéd el, de szeretek magamfajta oenofilnek tartani. A Napa-völgyet pedig „boldog helyemnek” tartom, ahol minden gondom és problémám eltűnik.

A föld legszebb helyének is tartom. Más szóval, szeretem a bort - nagyon… különösen egy nagy és merész vörös Zinfandel keverék, mint a Paraduxx. És ha a Napa-i Paraduxx-ba megy, kérje Tressát - ő a legjobb.

"Egyél, igyál és légy vidám, mert holnap meghalunk."
- Dave Matthews

Legyünk valóságosak, az emberek imádják az alkoholjukat ... különösen Kaliforniában, ahol a vasárnap reggeli villásreggelik dühöngenek, és a mimózák olcsó sörként folynak egy Dave Matthews koncerten.

Becslésem szerint azt mondanám, hogy az ügyfelem italának 98% -a - még azok közül is sok, amelyek olyan szakadtak, mint a Wolverine és a rock hat csomag abs. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, és megmutatom neked, hogyan tudod fenntartani az egészséges társasági életet, inni alkoholt, és még mindig felaprítani a testzsírt, és akár megkapni a hatos hasizmaidat is.

A bor nem más, mint az istenek ajándéka, és egy olyan dolog, amely miatt az élet megélhető - legalábbis az életemet megéri megélni. És ha nem tudná rendszeresen inni, járványosan szörnyű lenne.

Alkohol és zsírvesztés

Az alkohol az élet minden problémájának oka és megválaszolása. Az alkohol szórakoztató, társadalmi lehet, és hihetetlen emlékeket idézhet elő ... vagy hiányozhat egy igazán szórakoztató éjszaka esetén.

Az alkohol önmagában nem szörnyű dolog, és nem okoz közvetlenül súlygyarapodást. Az emberek által az iváskor meghozott döntések megnövelik a problémát és bajba sodorják őket.

Hányszor vezetett egy éjszakai italozás pizzázáshoz vagy In-n-Out futáshoz? Amint ez megtörténik, szar vagy. Megfelelően szar.

Ennek oka: az alkohol az első dolog, amelyet elfogyasztanak tüzelőanyagként, miután elfogyasztotta, és ez a májat túlórára bocsátja. Miután az alkohol bekerült a rendszeredbe ... a tested azonnal leállítja a zsír, szénhidrát és fehérje oxidálását, és ehelyett elégeti az alkoholt.

Hadd ismételjem, miután alkoholt fogyasztott ... a teste azonnal abbahagyja a zsír, szénhidrát és fehérje oxidációját. Gólya tizenöt bárki?

Ha úgy gondolja a testét, mint egy zsírégető kemence, mint én ...

Az alkoholfogyasztás olyan, mintha néhány liter folyékony nitrogént öntene a zsírégető kemencébe. -320 Fahrenheit foknál a folyékony nitrogén jéghegygé változtatja a zsírégető kemencét. És a test zsírégető képessége megszűnik.

Látta már a Terminator 2-t, amikor Arnold folyékony nitrogénnel lefagyasztja a T-1000-et? Igen, ez valahogy így van ...

Hogyan kell enni inni

Ezzel az információval felvértezve most jobb döntéseket hozhatunk és megakadályozhatjuk a túlzott zsírgyarapodást ivás közben.

Ha tudjuk, hogy testünk alkoholfogyasztás közben leállítja a zsírok, szénhidrátok és fehérjék oxidálását ... vizsgáljuk meg, hogyan dolgozza fel a test ezeket a különböző makrókat, és dolgozzon ki egy stratégiát:

A fehérje a Numero Uno

A három makró közül a fehérje veszi fel a legtöbb energiát a feldolgozáshoz, és a legnehezebb átalakítani testzsírrá. A kutatások ezt alátámasztják, és azt jelzik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a legjobban a zsírvesztés és az izmok megőrzése érdekében vágáskor. Duh!

Ennek ismeretében nyilvánvalónak kell lennie, hogy a sovány fehérje fogyasztása alkoholfogyasztás során a legjobb, amit tehet a zsírraktározás megakadályozása érdekében.

Figyelem, azt mondtam, hogy * sovány * fehérje ...

Ribeye steak fűvel táplált vajjal, bár általában félelmetes ... nem „sovány” és nem megengedett, ha erősen iszik, és fogyni vagy csökkenteni akarja a testzsírt.

A szénhidrátok nem olyan rosszak, mint gondolnád

Amikor szuperhősöket aprítanak és csökkentik a testzsírokat, általában a szénhidrátok mennek elsőként. Valójában a fogyókúrával próbálkozó kliens számára készített étrend-tervek többségét alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik.

Alkoholfogyasztáskor mindez kimegy az ablakon. Valójában az alkohol szénhidrátok fogyasztása nem az első számú ellenséged.

A 3 makrotápanyag közül a szénhidrátok veszik fel a 2. legtöbb energiát a feldolgozáshoz. Bár nem olyan jó, mint a fehérje, az alkoholfogyasztáskor a szénhidrátok tárolása nem olyan valószínű, mint a testzsír, mint az étrendi zsíroké.

Bár ez nem ad teljes átengedést a szénhidrátoknak. A 3-as mezőnyből a 2. helyen végzett még mindig nem félelmetes, de világossá teszi, hogy a vesztes ebben a versenyben étrendi zsír.

Első ellenséged étrendi zsír

Normális esetben a sok étkezési zsír fogyasztása fantasztikus a zsírvesztés szempontjából. De miután elfogyasztottuk az alkoholt, minden fogadás le van tiltva, és az étkezési zsírok az első számú ellenségünkké válnak.

A 3 makrotápanyag közül az étkezési zsírok abszolút legkönnyebben alakíthatók testzsírrá. A test gondoskodik az alkoholról ... Az étkezési zsírok fogyasztása most testzsír formájában közvetlenül a fenekedbe megy. Nincs Bueno.

Pontosan ez az oka annak, hogy ezek a késő esti gyorséttermek olyan szörnyűek a tested számára, amikor részeg vagy. A gyorsétterem általában alacsony fehérjetartalmú, magas zsír- és szénhidráttartalmú. Például itt található a 3 késő esti étkezés táplálkozási információja:

Megjegyezzük, hogy a fehérje a kalória összes százalékában az utolsó a 3 példában. Az In-n-Out és a McDonald's szénhidrátjai a 2. helyen állnak, és a zsír az étkezés legnagyobb százalékát teszi ki. Pontosan ezt nem akarja.

A sajtpizza valójában a 3 szörnyű lehetőség közül a legjobb, mert a szénhidrát teszi ki az étkezés legnagyobb százalékát, a zsír pedig 2.

Legjobb lehetőségek késő esti részeg ételekre

Ez nem fog tetszeni neked, de a legjobb, ha valóban fogyasztás előtt fogyasztasz, és kihagyod a késő esti étkezést. A hasizmok meg fogják köszönni. Ha azonban enned kell, itt van néhány tipp:

Tartsa az étrendi zsírt a lehető legalacsonyabban

Minél közelebb lehet az étrendi zsír nullához, annál jobb. E cél elérése a sovány fehérjeforrásokra, mint a csirke, sovány darált marhahús, pulyka stb.

Kerülje az olajokat, a zsírral töltött szószokat, például majonézt, sajtot és zsírtartalmú szénhidrátforrásokat, például hasábburgonyát vagy más sült ételeket. Ez az elsődleges prioritás étkezés közben, ha sokat ivott.

Egyél sovány fehérjét

Ha sovány fehérjét fogyaszt, bátran fogyasszon annyit, amennyit csak akar. Kerülje a zsíros fehérjeforrásokat, mint a lazac, marhahús, steak, sült csirke stb.

Kerülje a „fehér” szénhidrátokat

Ide tartozik a kenyér, a rizs, a burgonya stb.

Ha lehetséges, válasszon zöldséget vagy lassú szénhidrátot, például babot vagy lencsét, hogy dicsérje sovány fehérjeforrásait. Ami a prioritást illeti ... a „fehér” szénhidrát elkerülése a 2. helyen áll az étrendi zsírok kerülése mögött.

Íme néhány további hat csomag barátságos lehetőség a késő esti étkezésekhez:

Vegye figyelembe, hogy ezzel a 2 lehetőséggel a fehérje az összes kalória jelentős részét teszi ki. Még jobb, hogy a zsír mindhárom makró közül a legalacsonyabb. A McDonald's étele valójában a legjobb ebben a példában, mert a zsír az összes kalória mindössze 16% -át teszi ki.

Az abszolút legjobb megoldás az lenne, ha egyáltalán nem étkezne, vagy alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix lenne ... de nem mindenki olyan kemény. Ha enned kell, kövesd a fenti tippeket, és biztos lesz abban, hogy pillanatok alatt szétfoszlik a szuperhős.

Mit szabad kerülni és mit kell inni

Íme néhány tipp arról, hogy mit szabad kerülni és mit kell inni, hogy továbbra is fogyjon a testzsír alkoholfogyasztás közben:

Kerülje a cukros italokat

Nincs itt semmi titok. Ezek pusztítást okoznak a gyomrodban, gyorsabban töltik fel az inzulint, mint amennyit „súlygyarapodásnak” mondhatsz, és Tonna felesleges szénhidrátot adnak a napi makródhoz.

Bármi, ami nagyon édes, mint egy Margarita, fehérorosz, Mudslide vagy Mai Tai. Ezenkívül bármi, ami a szokásos szódával van keverve, ebbe a kategóriába tartozik, mint például a Bacardi és a Coke. Bocs tesó, ez nem engedélyezett. Váltás diétára.

Kerülje a sört

Mint minden srác, én is szeretem a jó sört most is. Minden bizonnyal ittam a részemről Dave Matthews koncertjein ... de ez az egyik legrosszabb alkoholtartalmú ital, amelyet fogyaszthatsz, ha soványt szeretnél és fogynál.

Ha csak 1 vagy 2 lesz, akkor légy a vendégem. Javaslom egy Goose Island 312 kipróbálását, ez a kedvenc söröm. Ha kettőnél sokkal több lesz, akkor inkább hagyja ki a sört, és váltson valami másra.

A legtöbb sör szénhidrát-nehéz, és rengeteg felesleges kalóriát (különösen szénhidrátot) ad hozzá a napi makrókhoz. Rosszabb esetben az alacsony alkoholtartalom miatt sokkal több sört kell inni ahhoz, hogy részeg legyen. Ez még több kalóriát és még több szénhidrátot jelent.

Igyon bort

A bor az egyik legegészségesebb dolog, amelyet ihat. A vörös pedig jobb, mint a fehér, mert általában alacsonyabb a cukorszintje és több antioxidáns van benne. Kedvenc fajtám a kaliforniai vörös zinfandel. A Paraduxx egy fantasztikus címke, ha keres. Duckhorn egy másik jó. Menjen a Decoy-val a költségvetésbe 😀

Igyon italt

A legjobb megoldás itt inni a szeszes italokat egyenesen, a sziklákon vagy nem cukros keverőkkel keverve. Néhány lehetőség a diétás szóda vagy az ásványvíz. Szeretem a bourbonot vagy a tequilát arra az esetre, ha vásárolna.

Minden idők legegészségesebb itala

Rale Wolf, a paleo szerzője sokak szerint a legegészségesebb italnak tekinthető, amelyet az éjszakai AF megvilágításához használhat.

NorCal Margaritának hívják. Olyan hihetetlenül egészségesnek tartják, mert nincsenek olyan csúnya belső mellékhatásai, mint az inzulinszint növelése, a zsírraktározás elősegítése vagy a fene kiszáradása.

Íme a recept:

Öntsön 2 lövést (3 uncia) 100% agave tequilát.
Adjon hozzá lé + pépet 1 mészből.
Adjunk hozzá jeget és rázzuk össze.
Töltsön poharat szódavízzel.
Díszítsük sóval, ha szükséges.

Olyan „egészségesnek” tekintik a következő okok miatt:

Tompítja az inzulin választ. A citrus hozzáadásával tompul az alkohol inzulinreakciója, ezért használnak meszet.

Glutén és keményítő mentes. A használt Tequila agavéból származik, glutén- és keményítőmentes. Egy másik lehetőség a szőlő vodka.

Gyorsabban ittas. A szódabikarbóna szénsavtartalma gyorsabban juttatja az etanolt a vérébe. Kevesebbet ihat, és ugyanazt a hangot kapja.

Nem vagyok idegen a NorCal Margarita-tól, de mostanában életem ezen szakaszában a vörösbort vagy a whiskyt részesítem előnyben. Inkább NorCal Margarita srác voltam a 20-as években. Gondolom, érlelődtek az ízlelőbimbóim.

A másnaposság és a súlygyarapodás nélküli ivási terv

Beszéltem arról, hogy mit kell csinálni, ha iszik vagy már részeg, de mit kell tennie, ha tudja, hogy aznap később iszik?

Kövesse ezeket a lépéseket, hogy elkerülje a testzsír, a másnaposság vagy az alkoholfogyasztás bármely más negatív következményének elkerülését:

Tartsa az étrendi zsírbevitelt alacsony szinten

Ezt már említettem, de ha tudod, hogy aznap később iszol, kritikus fontosságú, hogy egész nap alacsony legyen a zsírtartalom.

Célozzon 0,3 g testtömeg-kilót egy olyan napon, amelyen 2-nél több italt iszol.

Például a számom kiszámításához: 190 x 0,3 = 58,5. Ez azt jelenti, hogy a zsírbevitelemet 58 g-os vagy alatti szinten tartom azon a napon, amelyik nap 2-nél többet fogyasztok.

Fogyassza el a szokásos kalória 80% -át

Törekedjen arra, hogy a napi normál kalória körülbelül 80% -át megegye, hogy helyet biztosítson az alkoholból származó összes kalória számára. De győződjön meg róla, hogy elegendő ételt fogyaszt, hogy ne legyen részeg lányos hanyag részeg. Hacsak nem egy soros lány vagy, és hanyagul akarsz részeg lenni ... akkor mindenképpen.

Ha a cél napi 2500 kalória, akkor fogyasszon 2000-et, és igyon meg többet, ha nem az összes kalóriát inni. Ez nem lehetséges, ha naponta iszik. De akárhogy is, tartsa alacsonyan az étrendi zsírt és sminkelje a kalóriákat extra fehérjével.

Igyon annyi vizet

Az ivással kapcsolatos problémák többsége a kiszáradás következménye. Ügyeljen arra, hogy az ivás előtt elegendő mennyiségű vizet igyon és a nap folyamán megfelelően hidratáljon.

Szórjon egy kis sót a vízbe a nap folyamán, hogy biztosítsa a víz visszatartását. Ez elengedhetetlen a másnaposság elkerülése érdekében, de segít megelőzni a túl gyors pazarlást is.

Igyálkozva törekedjen arra, hogy minden elfogyasztott ital után nagyjából egy, 8 uncia pohár vizet igyon. Ez biztosítja a kellő hidratáltságot, de nem annyira, hogy az alkoholt teljesen különben hígítsa - mi értelme?

Fogyasszon l-lizint

Ezt kaptam Tim Ferriss-tól, ő pedig ebből a tanulmányból, de saját kísérletezésem szerint a szar működik. Az l-lizin fogyasztása lehetővé teszi, hogy elég jól felbuzduljon, de megakadályozza, hogy teljesen szar legyen.

Segít a másnaposság megelőzésében is. Ez ideális, ha olyan esküvőn vagy rendezvényen lesz, ahol SOK iszik, és szórakozni szeretne ... de nem is akar annyira pazarolni, hogy nem tud működni, és végül úgy néz ki, mint egy szamár bohóc.

Tapasztalatom szerint 3-4 g szükséges a hatékony működéshez…

Férfiaknak ajánlom 1-2 g l-lizint néhány órával az első ital előtt. Vegyen még 1 g-ot az első italával, és még 1 g-ot az éjszaka felénél. A nők esetében megpróbálnám tesztként felére csökkenteni ezeket az adagokat. Szükség szerint állítsa be.

Jó szórakozást

Az alkoholt felelősségteljesen kell élvezni, az ivás pedig szórakoztató élmény. Kövesse a fenti tippeket, és akkor nem kell furdalnia az étrendjét, amikor egy 3. vagy 4. pohár bort fogyaszt.

A mértékletesség a király…

Tartsa heti 1 éjszakánként, ha nagyobb mennyiségben iszik, vagy 1 ital/éjszaka, ha gyakrabban iszik. Általában 2 pohár vörösborom van pénteken és szombaton este, összesen heti 4 italra. Bár ez eseményektől, utazástól, nyaralástól stb. Függően változhat.

Ne menjen túlzásba ...

Ha hetente 2-3 alkalommal összetörnek, vagy éjszakánként több mint 2 italt isznak ... elfelejtheti a Lean Gainz vonat fedélzetén való felszállást, mert máris ott lesz a Fat Ass vonaton, és hamarosan érkezik transzfer az alkoholos vonatra . Ezt a fajta alkoholfogyasztást nehéz lesz leküzdeni, ha fogyni és csökkenteni szeretné testzsírját.