A szakértők elárulják, hogy egy nap alatt hány lépést kell megtenned a fogyás érdekében

Akár hordozható eszközzel, akár telefonján keresztül követi nyomon a lépéseit, annak tudása, hogy mennyit sétált meg egy nap alatt, rendkívül hasznos eszköz lehet a fogyáshoz. Sok munkánk magában foglalja a nap nagy részében való ülést, ami árthat testének és agyának. Azonban a mindennapos járás és a lépések követése csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, és akár a fogyásban is segíthet. De valójában mennyit kell mozognia az előnyök kihasználása érdekében?

A Centers For Disease Control and Prevention (CDC) figyelmeztet az ülő, inaktív életmódra, és heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy heti 75 perc magas intenzitású tevékenységet javasol. Más szóval, napi 30 percig aktívnak kell lennie, a hét öt napján. További egészségügyi előnyökért a CDC javasolja a cél megduplázását és heti 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perces nagy intenzitású fizikai aktivitást.

Laura Arndt, egy NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Matriarc, az anyukák számára készült egészségügyi és wellness-alkalmazás vezérigazgatója segített abban, hogy lépésekre bontsuk a CDC ajánlásait. Arndt elmondta, hogy egy 30 perces gyors séta során az ügyfelek többsége "sebességétől és járásától függően" 3000 és 5000 lépés között mozoghat. Azonban nem kellene a nap hátralévő részében ülnünk, ezért a cél egy másik elérése 5000 lépés a mindennapi tevékenységen. "

Arndt azt javasolja, hogy ügyfelei naponta 10 000 teljes lépésre törekedjenek, de megjegyzi, hogy ez nem mindenki számára reális cél. "A legjobb dolog, ha valaki egy hétig fitneszkövetőt visel, megnézi, mennyi az átlagos lépésszámuk a hét folyamán, és arra törekedjen, hogy 10 százalékkal növelje lépésszámát" - mondta Arndt. "Ez reális célt ad nekik, de arra is kényszeríti őket, hogy fokozzák napi tevékenységüket."

Ha kifejezetten fogyni akar, akkor a fizikai aktivitás intenzitása is jelentős szerepet játszik. "Az, hogy milyen tempósan sétál, nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. A nagyon lassú, 10 000 lépés megtétele nem biztos, hogy valóban fogyást eredményezne" - Gregg Kai Nishi, orvos, a Khalili Központ bariatrikus sebésze és a K és B Sebészeti Központ Minimálisan Invazív és Robotsebészeti Intézetének igazgatója elmondta a POPSUGAR-nak. "Ezzel szemben a nagyon élénk járás, még ha kevesebb mint 10 000 lépés is, sokkal előnyösebb lehet a fogyás szempontjából."

De még a napi gyors 10 000 lépés járása sem lehet elég ahhoz, hogy önmagában leégesse a fontokat. "Az erőnléti edzés azon túl, hogy megnézi a lépésszámát, tudományos előnyökkel jár az anyagcsere növelése, a kalóriák elégetése és ezáltal a fogyás elősegítése érdekében" - mondta Arndt. "Minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés és tevékenység közben." Arra ösztönzi ügyfeleit, hogy legalább heti két napon kezdjék el vagy folytassák az erőnléti edzést, beleértve az ingyenes súlyokat vagy olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a bootcamp stílusú foglalkozás.

Természetesen az aktivitás növelése nem eredményez fogyást, ha nem hoz létre kalóriadeficitet. Fontos, hogy a nap folyamán átnézze étkezési szokásait. Napi 6000–10 000 vagy annál több lépés járása elősegítheti az egészség számos előnyét, miközben nyomon követheti, hogy mit eszik, és mennyi kalóriát fogyaszt, ez nagyban hozzájárul a súlycsökkentő célok eléréséhez. Ne felejtsen el olyan napi étrendet fogyasztani, amely különféle gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és egészséges zsírokból áll, valamint megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás mellett, ha fogyni próbál.