Mi a koppenhágai étrend, alacsony cukortartalmú és biztonságos-e? Minden, amit tudnod kell

A koppenhágai diéta tervei szerint 13 nap alatt akár 22 fontot is fogyhat, de a szakemberek figyelmeztettek rá

2018. március 1., 13:45
Frissítve: 2018. március 1., 13:46

A koppenhágai diéta azt állítja, hogy egy fogyókúrás program, amely lehetővé teszi, hogy akár 22 fontot is fogyasszon mindössze 13 nap alatt.

De az egészségügyi szakemberek figyelmeztettek erre a rövid távú és súlyos étrendre. Ez magában foglalja a biztonságot…

Mi a koppenhágai étrend?

A koppenhágai étrend, más néven 13 napos étrend szigorú, rövid távú aprítás, amely azt állítja, hogy a fogyasztók 13 és 22 font közötti fogyást tesznek lehetővé.

Olyan embereken működik, akik nagy mennyiségű koleszterint és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.

Támaszkodik arra, hogy az egyén napi 1000 kalóriát fogyasszon, ami nagy csökkenés a nőknek és férfiaknak ajánlott 2000, illetve 2500 kalóriához képest.

Mielőtt bármilyen fogyókúrás radikális diétát folytatna, beszéljen orvosával.

Biztonságos-e a koppenhágai étrend?

Az étrend NEM egészséges módja a fogyásnak, és nem biztosítja, hogy tartósan távol tartsa.

Állítólag olyan sokkot okoz az anyagcserében, hogy soha többé nem szabad kétéves időszak alatt elvégezni, ha egyáltalán.

Sarah Flower táplálkozási szakember azt mondta a Sun Online-nak: „Ez a diéta messze áll az egészségestől.

„A fogyásnak inkább az egészségre kell vonatkoznia, mint a leadott kilókra. Az ilyen étrend nem a gyenge szívűeknek szól, és hosszú távon sem fog működni.

„Amint újra normálisan kezdesz enni, a lefogyott súlya visszatér. Az emberek több éven keresztül híznak a rossz étkezési és rossz egészségi állapot miatt.

„Ostobaság és irreális azt várni, hogy ezt heteken belül megfordítsák. A legjobb hosszú távú megoldás a testsúlyra és az egészségre az, ha valódi ételt fogyaszthat.

„Távolítsa el a trükköket, és válasszon inkább feldolgozott élelmiszerektől mentes, természetes olajokban, jó minőségű fehérjében és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben.

- Vesse ki a cukrot (amit könnyű megtenni, ha a feldolgozott ételt elárasztja). A testmozgás jót tesz az egészségnek, de a rossz étrendet nem lehet felülmúlni, ezért mindkét részével foglalkoznia kell.

"A jó alvás és a stresszoldás megtanulása szintén szükséges az egészséghez és a fogyáshoz."

Az egészséges fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendre kell váltania, rendszeresen mozognia és beszélnie kell orvosával.

Ha bármelyik étrend túlzottan fáradtnak, gyengének vagy fáradtnak érzi magát, azonnal lépjen le róla és forduljon orvoshoz.

Hogyan működik a koppenhágai étrend?

Az étrendnek sok változata van, de itt van egy példa:

1. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral

Ebéd: 400 g spenót (főtt), két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva

Vacsora: 200 g steak (bármilyen, grillezett), zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)

2. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral

Ebéd: 250 g sonka 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal

Vacsora: 200g marhahús (sült) zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)

3. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 1 szelet sonka, 1 csésze salátával és 2 kemény tojással

Vacsora: 1 paradicsom, 1 db zeller (főtt) és 1 db gyümölcs (az Ön választása)

4. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 200 ml bármilyen gyümölcslé (frissen facsart vagy természetes) 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal

Vacsora: 250g gyümölcs (válogatott tál) 1 kemény tojással és sárgarépával

5. nap

Reggeli: 1 sárgarépa citromlével

Ebéd: 200g tőkehal (főtt) citromlével

Vacsora: 200g marhahús (sült), vajjal és zellerrel (1 db)

6. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 2 tojás (főzve, ahogy szereted) egy sárgarépával

Vacsora: ½ csirke (főtt), zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)

7. nap

Vacsora: 200g bárány (grillezve) egy almával

8. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér)

Ebéd: 400g spenót (főtt, két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva

Vacsora: 200g marhahús (sült) zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)

9. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér)

Ebéd: 200 g sonka 1 csésze joghurttal

Vacsora: 200g marhahús (sült) zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)

10. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér), egyszerű szelet pirítóssal

Ebéd: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két kemény tojással

Vacsora: 1 paradicsom, 1 db zeller (főtt) és 1 db gyümölcs (az Ön választása)

11. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér), egyszerű szelet pirítóssal

Ebéd: 200 ml gyümölcslé (frissen facsart vagy természetes) 1 csésze joghurttal

Vacsora: 250g gyümölcs (válogatott tál) 1 főtt tojással és sárgarépa forgácssal (1 db)

12. nap

Reggeli: 1 sárgarépa citromlével

Ebéd: 200g tőkehal (főtt) citromlével

Vacsora: 200g marhahús (sült) zellerrel és vajjal (zsírszegény)

13. nap

Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral (akár barna/fehér), egyszerű szelet pirítóssal

Ebéd: 2 tojás (főzve, ahogy tetszik), sárgarépaforgács (egy darabból)

Vacsora: ½ csirke (főtt), zöld salátával, citromlével és olajjal (öntet)