A Keto iránti vágyakozás

A megosztás törődés!

Miért vágyakozunk időszakban? Miért dagadunk fel és hízunk az időszakaink alatt? Mit tehetünk ellene?

Tehát követte a ketogén étrendet, és remekül megy! Aztán egy nap felébredsz, és éhes vagy a szénhidrátokra. Hirtelen a gyerek maradéka finomnak tűnik, és csokoládét és chipset akar fogyasztani.

Úgy hangzik ez, mint te? Mert ez minden hónapban én vagyok. Eleinte azt hittem, hogy az akaraterő hiánya és az önuralom hiányzik, csak később, amikor a fürdőszobába mentem, rájöttem, hogy Flow néni a városba érkezett .

Tehát miért éhezünk ennyire, amikor a menstruációnk van?

Menstruáció közben a testünk sok változáson megy keresztül. A hormonjaink mind nincsenek ütve - konkrétan Kortizol és Szeratonin.

Kortizol-

Kortizol a tested stresszszintje. Magasabb, mint máskor, amikor menstruációban van. Nagyobb stressz = éhesebb

Szeratonin-

Ez a hormon felelős étvágyának szabályozása és boldoggá tesz. Csökkent, amikor a menstruációd van, ami azt jelenti, hogy vagy étvágy van magasabb mint, és lehet, hogy érzed szomorú (ami ahhoz vezet, hogy csokoládéban akarja megenni a súlyát).

Ez sok mindent megmagyaráz nekem. Még mielőtt eljön a menstruációm, nagyon megéhezek az édességekre, és szuper dühös és szomorú leszek. Úgy érzem, minden terhességgel rosszabb lett.

Apropó csokoládé…

Miért vágyunk a csokoládéra, amikor éppen a menstruációnk van?

A csokoládé utáni vágyakozás nem véletlenszerű, amikor a hónap ideje van. Azért vágyunk rájuk, hogy a magnéziumszintje alacsonyabb, ha menstruálunk. Hát nem őrült?

Tehát mindezen változások miatt vágyakozásod van, de mit szólnál a súlygyarapodás és duzzad?

(Ez különösen nehéz, ha a ketogén étrendet követi, mert pusztító, ha látja, hogy a skála egyik napról a másikra 5 kg-ra emelkedik, és látja, hogy a has felpuffad, amikor olyan keményen dolgozott, hogy megszüntesse a puffadást a szénhidrát csökkentésével).

Miért hízunk és felpuffadunk, amikor a menstruációnk van?

Ismét olyan hülyék hormonok, Ösztrogén hogy pontos legyek ebben a kérdésben.

Ösztrogén felmegy, ha menstruál, ami miatt a szervezet több vizet tart vissza. A vízvisszatartás puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Bár technikailag „víztömeg”.

Nagyon gyakori, hogy a 3-5 font skálaváltás, amikor éppen a menstruációban van. 5 kg-ot szoktam hozni. Kiakad, de tudom, hogy csak ideiglenes.

Oké, szóval most, hogy tudod, miért vágyakozol és miért hízol és felpuffadsz, mit tehetsz ez ellen?

Nos, semmi. Sajnálom. Szar, hogy nőstény.

Buahaha, csak vicceltem. Néhány dolog segíthet a vágyakozásban és a puffadásban.

CLEAN KETO étkezési terv

4 hetes étkezési terv menükkel, bevásárlólistákkal, makrókkal és egyebekkel.

Hogyan tudnám kielégíteni az időszaki vágyaimat?

Először is ezt fogom mondani neked, ne harcolj a sóvárgásoddal, mert azok csak hangosabbá válnak, és nem keto ételeket okoznak.

Itt tapasztalatból beszélek. Tudd meg, hogy normális, ha vágyakozol a cukor és a szénhidrát iránt, és így neked működnek.

Mit is jelent ez?

Egyél a csokoládé lányból. Csak csináld.

Ezt figyelmeztetéssel mondom. Egyél keto-barát csokoládét. Ilyenkor nagyon jó, ha a fagyasztóban van egy adag sózott habzsíros bomba vagy a kamrában valami Lily's Chocolate. Azonban ne vigyük túlzásba.

Engedjen meg magának naponta egy-két adag csokoládét vagy egy keto kezelést, tudván, hogy ez segít kielégíteni ezeket a vágyakat, és megakadályozza, hogy ne a Keto cukros és szénhidráttal töltött ételeket hajtsa végre.

Nézd, még akkor is, ha véletlenül megeszed az egész Lily's bárot, rendben van. Te nem ezt csinálod, és még mindig jobb, mint megenni egy teljes zacskó snickert (ott voltál, csináltad, nem szép)

Engedje meg, hogy több szénhidrátot fogyasszon az adott héten-

Most nem a kenyérre és a tésztára gondolok; Úgy értem, hogy ha általában napi 20 gramm szénhidrátot eszel, akkor emeld 30 vagy 40 g-ra.

Ne aggódjon annyira azon a héten, hogy követi a makrókat. Hagyjon magának egy kis extra gyümölcsöt, amely segít a cukor utáni vágyakozásban. Ha sós ételekre vágyik, engedjen meg magának néhány diófélét.

Ismét megpróbálod megakadályozni, hogy lemerülj a nem-keto ételek síneiről, ezért kritikus fontosságú megengedni magadnak azokat az ételeket, amelyek „kielégítik” a vágyad, de nem rúgnak ki a ketózisból.

Egyél több fehérjét-

A fehérje kiváló, mert jóllakik. Ha általában 70 gramm fehérjét eszik naponta, emelje azt 90-re azon a héten. Ne aggódj, a túl sok fehérje nem fogja kizárni a ketózisból, ez egy mítosz, amelyet meg kell állítani.

Továbbá, hogy kirúgták a ketózisból egy Normál dolog, miközben egyébként menstruálsz, tehát kit érdekel. Ha visszatér a menstruációhoz, azonnal visszaugrik, és ha még nem, használja ezeket a tippeket, hogy gyorsabban visszatérhessen a ketózisba.

Vegyen (még) magnéziumot

Ha ketogén étrendet követ, akkor már magnézium-kiegészítőt kell szednie, mert ez egy alapvető elektrolit. Most, hogy tudod, hogy a magnézium alacsonyabb, ha menstruálsz, és hogy vágyat okoz a csokoládéra, győződjön meg róla, hogy egy jó adagot szed belőle a hét időszakában.

További tippek a súlygyarapodás, a puffadás és az őrült hormonok kezelésében

Gyakorlat-

Ez őrültségnek tűnhet számodra, mert tudom, hogy sokan nem szeretnek edzeni, amikor a menstruációban vannak, vagy azt gondolják, hogy szörnyű az Ön számára.

Hírek villognak, JÓ neked edzeni, amikor a menstruációd van, mert ez segít szabályoz azok az őrült hormonok és kissé lecsillapítják a dolgokat. Nem is beszélve a testmozgásokról endorfinok ami boldogabbá tesz.

Ok, hadd tisztázzak itt. Ha olyan vagy, mint a legjobb barátom, akinek borzalmas időszaki görcsök vannak, amelyek magzati helyzetben hagyják, kérlek NE edz. Neked kellene MINDIG hallgasson a testére. Igen, a testmozgás előnyös, de ha fizikailag fáj a fájdalma, akkor valószínűleg csak a Netflix-et és a chill-et kell.

Töltsön vizet, mint te ló

Komolyan, az ivóvíz segít megszüntesse a vízvisszatartást (tudom, kontraproduktívan hangzik, de működik. Ez is segít a vágyakozásában, mert néha, amikor bizonyos ételekre vágyunk, azt jelentheti, hogy dehidratált.

Ne mérlegeld magad

Csak ne csináld. Bízz bennem. Szomorúbb és depressziósabb leszel. Ha látja, hogy ez a szám 5 fontot emelkedik, az nagyon demoralizáló lehet, főleg akkor, amikor olyan keményen dolgozott, hogy betartsa ketogén étrendjét.

Ez mind víz, és le fog esni, ha a dolgok normalizálódnak, akkor miért kínozza magát minden nap, és folyamatosan lépjen a mérlegre? Ezt állandóan csináltam, és ez tönkretette a napomat, és szarnak éreztem magam. El kellett mondanom magamnak, hogy a menstruációs hetem alatt nem mérem meg magam.

Összefoglalva, Szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. Folyamatosan vágyakozom az időszakban. Egész csokit és szénhidrátot szeretnék enni egész nap. Szintén nagyon felpuffadok, egy csomó súlyt hízok és turkának érzem magam. Ez normális. Hibázza azokat a hülye hormonokat.

A lényeg az, hogy felismerjük, hogy ez megtörténik, és rendelkezünk az eszközökkel a kezelésére. Szar, de a nap végén ezt így nézem most (miután már két gyerekem van) TGINP - KÖSZÖNÖM ISTEN NEM TERHES.

Kaphatok egy Ámen-t?

Hogyan kezeled a menstruáció utáni sóvárgást? Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem!