Hány km-t kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak és hasi zsír?

Olyan gyakorlati módszer, amely nem igényel semmilyen technikai ismeretet vagy kezdeti jó egészségi állapotot annak gyakorlásához, hogy a jelenlegi módszer bármely életkorú bárkinek szól, akár kortól függetlenül is, ahol.

Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja az embereknek, hogy járjanak el napi 10 000 lépést, ami nagyon nagyszerű és ideális számunkra az elhaladás céljának kitűzése, annak ellenére, hogy az emberek többsége nem tud 10 000 lépést megtenni egy nap alatt, mert nincs elég idő az egyes emberek számára séta.

Azonban azt is elismerjük, hogy a gyaloglás nagyszerű dolog, és az egyik módja annak, hogy ne csak javítsa általános egészségi állapotát, hanem elősegítse a fogyást is, a gyors séta.

A gyors gyaloglás esetén a testmozgás intenzitása és az energiaégetés képessége nem lesz annyi, mint a futási gyakorlatok vagy más kardio gyakorlatok, de ez egy olyan gyakorlat, amely minden korosztály számára alkalmas mindaddig, amíg az idősek nincsenek olyan jó állapotban mint egészséges emberek.

Ebben a cikkben többet megtudhatunk a gyors gyaloglásról, amely mindenkinek segít a fogyásban, és ma már nekiláthatunk minden olyan tudás és technika nélkül, amelyet előbb fel kell készíteni.

Hány km-t gyalogoljak naponta, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

A fogyáshoz való gyaloglás valóban hatékony megoldás azok számára, akik javítani akarják testalkatukat?

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás nemcsak a súlyproblémák leküzdésében segít, hanem számos nagy előnye is van az egészségére nézve.

Sokan azonban arról számoltak be, hogy sokat sétáltak, de nem fogytak. Ugyanis nem a helyes módszert követték. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Hogyan kell elvégezni a gyaloglást, hogy megfelelően és hatékonyan fogyjon?

A gyaloglás egyfajta testmozgás is, amely energiát merít. A gyengéd gyaloglás a legtöbb ember számára is alkalmas, a gyerekektől az idősekig, gyenge egészségi állapotú vagy a sporthoz nem szokott emberekhez.

A tanács az, hogy minden nap szánjon egy kis időt a sétára, annak egészségügyi hatásai miatt.

A gyaloglás előnyei az egészségre

Az olyan gyengéd testmozgás, mint a séta, segít csökkenteni a vércukorszintet, ami viszont megakadályozza a cukorbetegség kockázatát.
Szabályozza a vérnyomást, ellenőrizze a vér koleszterinszintjét, csökkentse a stroke 20-40% -át, a szív- és érrendszeri betegségek 30% -át.
Erősíti a vádli izmait, jó vénás elégtelenségben szenvedőknek.
Segítse az emésztőrendszer hatékonyabb működését.
Segítsen az erős csontokban, növelje a kalcium felszívódását, korlátozza az oszteoporózist, különösen az idősek számára.
Javítja a hangulatot, eloszlatja a stresszt, a fáradtságot, harci szorongást, depressziót és memóriavesztést az időseknél.
Erősítse a légzőrendszert, a keringési rendszert.
Lásd még a séta nagy hatásairól szóló cikket.

Végül ez az, ami a legjobban aggasztja: A gyaloglás segít a fogyásban?

A gyaloglás lefogyhat?

A fogyás elve az, hogy növeli az elégetett kalóriák számát, hogy nagyobb legyen, mint az egyes napok kalóriabevitele. A gyaloglás pedig kalóriamentes tevékenység, amely potenciálisan segíthet a zsírvesztésben.

Csakúgy, mint amikor edz vagy sportol, tegyen bármit is, minél több kalóriát szabadít fel, annál hatékonyabban veszít zsírból, feltéve, hogy a bevitt kalóriának alacsonyabbnak kell lennie, mint a felszabadított kalóriának.

A kalóriaégetést befolyásoló tényezők

Hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon? Hány kalóriát csökkent a gyaloglás? Számos módszerrel lehet kiszámolni, hogy mennyi energiát éget el járás közben. Általában 3 tényező befolyásolja:

A megtett távolság hossza
A sebesség megy
Súly és testmagasság

Hány kalóriát csökkent egy perces séta?

Az általánosan használt képlet:

1 perc gyaloglás közben elégetett kalóriák = (0,035 x testtömeg) + [(sebesség ^ 2)/magasság] x 0,029 x testtömeg.

Ebben testtömeg kilogrammban (kg), sebesség km/h-ban, magasság méterben (m).

Például egy 1,6 méter magas férfi súlya 60 kg, 5 km/h sebességgel jár. Tehát a fenti képlet alapján kiszámítva az a személy által fogyasztott kalória 29 kalória.

Így ha 30 percig folyamatosan ugyanazzal a sebességgel halad, ez a személy akár 870 kalóriát is felszabadíthat.

Általában a hosszú lépésekkel rendelkező magas emberek kevesebb kalóriát töltenek el járással, mert kevesebb lépést tesznek meg, mint a rövid lábak.

Hány kalóriát csökkent egy 10 000 lépéses séta?

100 kalória = 2000 lépés = 1,6 km utazás
1kg = 7000 kalória = 112 km

A fenti képlet azt jelenti, hogy ha le akarsz fogyni 1 kg-ot, akkor 112 km-t kell gyalogolnod. Ne essen pánikba, mert 1 napig nem kell folyamatosan mennie. Körülbelül 2 hétig fenntartod, csak gyönyörű.

Ezért arra kell törekednie, hogy heti 0,45 kg-kal fogyjon. Ekvivalensként 3500 kalóriát kell égetnie hetente, azaz 500 kalóriát/nap.

Ez az ábra sokkal egyszerűbbnek tűnik. Elégetni ezt az energiát, 10 000 lépést kell tennie = 3,2 km/nap .

Hány lépés járjon el 1 perc alatt, hogy hatékonyan fogyjon?

Elég szomorú jelenteni, hogy ha túl lassan vagy lazán halad, mint egy séta, akkor a súlycsökkentő hatás nem lesz nagy.

Ezért megfelelően kell járnia a fogyáshoz, a sebesség ennek megfelelő beállításával. Konkrétan, egy normális ember, aki a következő helyen jár: Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahány km-t gyalogoljak naponta, hogy elveszítsem a hasi zsírt”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.