Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy visszaszereznénk?

Az extrém és rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend utáni gyors testzsír-növekedésre utaló kifejezés; „Yoyo” -nak hívják. Ez különösen valószínű azoknál az embereknél, akik gyorsan szeretnének fogyni.

Tehát hogyan lehet elkerülni a „yoyo” -t, és a fogyás titka nem olyan, mint?

Tudja meg itt! Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Azonosítsa azokat az embereket, akik könnyen híznak.

Azoknak a személyeknek, akiknek a súlya könnyen hízik, megvannak a maguk sajátosságai, amelyeket csak egy kis figyelem tud kitalálni.

Ezek a tulajdonságok magukban foglalják a természetesen széles vállakat, a nagy derekat és az általában durva megjelenést. Azok az emberek, akik könnyen híznak, szintén erősebbek, mint a normál emberek.

lefogyni
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszaszereznénk

És előnyük van az izmokkal szemben, ha testedznek, és a legnagyobb megszállottságuk a normálisnál gyorsabb zsírhízás.

Eközben a sovány csoportnak gyakorolnia kell az izomtömeg növekedését, mint azoknak, akik könnyen híznak, a testzsír felhalmozódása, különösen a második körben, ez a csoport kellemetlensége.

Még akkor is, ha rengeteg testzsírt vesztettek, derékvonaluk nem sokat veszített.

A kissé eltérő testjellemzők miatt a súlygyarapodásnak valószínűleg különálló étrendre, aktivitásra és étrendre van szüksége a fogyáshoz.

Tehát hogyan lehet hatékonyan lefogyni és hogyan nem lehet újra hízni?

Ha tudni akarja, azonnal megtudhatja alább.

Bővebben: Mi a biztonságos fogyás? Helyesen cselekszel?

A fogyás titka nem növekszik újra

1. A diéta nem unja meg, és nem okoz csalódást és kényelmetlenséget

A sikeres fogyás egyik titka, hogy egészséges étrendet kell kialakítania, nem pedig attól, hogy mindig depressziósnak érezze magát.

Vagyis eszel valamit, és jól érzed magad. Mert ha gátolják, akkor nem fog fogyni sikeresen.

A legjobb módszer az, hogy azonnal megszünteti a szigorú diétákat, megszünteti a negatív érzéseket, és elgondolkodik azon, mi voltál több.

A sikeres fogyás titka az, hogy tudományos étrendet válasszon, és megfeleljen testének.

A megfelelő étrend betartása elegendő energiát ad a munkához és az élethez, néha jutalmazhatja magát a kedvelt ételekkel, de ügyeljen arra, hogy egészséges és tudományos legyen.

2. A hatékony fogyás titka az evés ellenőrzése, de nem túl szigorú

Ha gyors és nehéz súlycsökkentő rendszert választ, teste azonnal reagál, és vállalja a szorongás, a stressz, a hajhullás, a szomorúság, a figyelemelterelés következményeit, a lehető legnagyobb veszélynek vannak emésztési rendellenességei.

Ezért, ha gyorsan és biztonságosan szeretne fogyni, akkor forduljon dietetikushoz vagy sportedzőhöz, mielőtt folytatná a fogyást.

Az étrendben lévő kalóriák ellenőrzése megfelelő, de ne legyen túl nehéz magának.

Akik rendelkeznek a szakértelemmel, kiegyensúlyozott étkezési tervet dolgoznak ki, amely megfelel az Ön állapotának.

3. Az étkezések szerkezetének megváltoztatása: A zöldségfélék növelése, a hús csökkentése

A rost segít a könnyebb emésztésben, csökkenti a súlyt és csökkenti az étvágyat. Ezért a fogyni vágyók gyakran növelik a rost mennyiségét a napi menüben.

A zöldségek, a friss gyümölcsök… kiváló rost-kiegészítők, amelyeket azoknak az étrend-menüknek kell tartalmazniuk, akik fogyás nélkül szeretnének fogyni.

4. Növelnie kell a fehérjebevitelt

A fehérje elengedhetetlen az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához, ezért függetlenül attól, hogy a fogyás, az izomtömeg növelése vagy mindkettő célja a diéta, nagy mennyiségű fehérjére lesz szüksége.

A statisztikák azt mutatják, hogy minden 0,45 kg-os testsúlyhoz a test mindkét oldalának 1,5 g fehérjére van szüksége, és szakértői tanácsok szerint étkezésenként nem haladhatja meg a 40-45 g fehérjét.

A hatékony fogyás másik kulcsa pedig a termogén fehérje hozzáadása, ezért testünknek keményebben kell dolgoznia az anyagcseréjéért és lebontásáért.

Fehérjében gazdag ételek.

Ez azt is jelenti, hogy több kalóriát fog égetni a fehérje emésztése során.

5. Minden nap kalóriát kell fogyasztania

Van egy alapelv abban, hogy a fogyás nem nő, vagyis annak biztosítása, hogy a betöltött kalória mennyisége mindig kevesebb legyen, mint az elfogyasztott kalóriák száma.

Ez a kalória hiányához vezet a szervezetben; Ez azonban azt is jelenti, hogy el kell veszítenie bizonyos izmokat.

De a legjobb eredmény elérése érdekében csak napi 150-200 kalória hiányzik.

Azonban továbbra is fontos, hogy elegendő zsírt biztosítson ahhoz, hogy aktív maradjon a test számára az izmok fogyasztása nélkül.

6. A kettős fellépés megakadályozza a „felesleges zsír” visszatérését.

Szakértők szerint a fogyás számos módszerével történő kombinálás nagyobb hatékonyságot eredményez.

Az étrend és a testmozgás mellett kombinálnia kell további támogató termékek használatát - ez a modern trend, amely segít a fogyásban gyorsan, hatékonyan és biztonságosan.

Használjon súlycsökkentő vagy méregtelenítő ételeket a gyors fogyáshoz anélkül, hogy aggódnia kellene az újbóli hízás miatt.

Kérjük, válasszon olyan termékeket, amelyek természetes gyógynövényekből származnak, és biztonsági tanúsítvánnyal rendelkeznek, nincsenek egészségügyi hatások, nincsenek mellékhatások, nincs súlygyarapodás használat után.

7. Elérhető célok kitűzése

Ne állítson túl nagy célokat, például fogyjon 7 kg-ot egy hét alatt vagy 5 kg-t 3 nap alatt, és ha ezt nem tudja megtenni, akkor nagyobb eséllyel csüggedhet és feladja.

Mivel a súlynak nem szabad hirtelen megváltoznia, és az evés és ivás nem tud 190 fokot elfordítani.

Például, minden nap egyél rizst, de most nem tölti be a rizst, többé-kevésbé a test szenved. Ehelyett dönthet úgy, hogy kevesebb rizst eszik, és pótolja az édesburgonya fogyását.

Tűzzön ki célokat, de ne állítsa azokat túl magasra.

Válasszon egy módot, amelyet hosszú távon követhet, anélkül, hogy befolyásolná az egészséget és a bőrt. Így aztán jobban szereti a testét és a fogyás módszerét. Ez a hatékony fogyás és a siker titka, amelyet sokan ajánlanak.

8. Ne kövesse az alacsony zsírtartalmú módot

Azokat az embereket, akik gyorsan szeretnének fogyni, az alacsony zsírtartalmú rendszer kísértésbe hozza, és a zsírokat minden étkezés „ellenségének” tartják.

Ez azonban teljesen tévhit. Ha a zsírok kalóriabevitele 25% alá csökken, akkor a fogyás akadályozza és nem kap elegendő testzsírt, és egészséges zsírokat éget el, mint halolaj, házi tojás, dió, avokádó, kókuszolaj és borsóvaj.

Jó zsírokat tartalmazó ételek.

Hogyan fogyni anélkül, hogy így hízna, még mindig egészségesebb lesz a fogyókúra folyamata során.

9. Soha ne felejtsd el a „kevesebb a több” alaptörvényt.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Vagyis minden nap apró ételeket kell enni. Ezt titkos „fogyásnak” is tekintik azok számára, akiket könnyű regisztrálni.

Egy nap alatt több kis étkezésre osztva a fogyás titka, nem növekszik újra.

Ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek, de jobban stimulálja az anyagcserét is. Egyre kevesebb étel fogyasztása elősegíti a súlycsökkenést.

10. Tedd észbe a hitedet

Az ész nagyon fontos szerepet játszik minden kitűzött célban, segít leküzdeni a kudarctól való félelmet.

Minden alkalommal, amikor abbahagyja a tornát, vagy tiltottan szeretne enni, összpontosítson céljaira, és használja elméjét az átmeneti vágyak legyőzésére.

Tegye kényelmessé és aktívvá, boldoggá, mert ha unatkozik, a test serkenti az éhséget kiváltó vágyakat.

11. Ne egyél az érzelmek szerint

Az étel boldoggá tesz. Ez a mi kötelességünk. Azonban az evés nem az egyetlen módja annak, hogy boldog legyünk.

Ha szórakozni szeretnél, más tevékenységeket, például tévézést, forró fürdőt stb.

12. Ne felejtsd el ellenőrizni a fogyás előrehaladását

Rendszeresen kövesse nyomon súlyát, emlékezzen minden változásra. Ez segít kitartani a céljaid mellett és értékelni a fogyás tervét.

Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását.

A lassú terv a sikeres fogyás titka is, segít megtartani a jobb testsúlyt, megszüntetni a rossz szokásokat anélkül, hogy nyomást érezne, hogy ne aggódjon az újból hízás miatt.

13. Tartsa fenn a 8-15 ütemű edzést

Úgy gondolják, hogy a legtöbb túlsúlyos ember számára a 8-tól 15-span-ig terjedő lánc optimális az összes fitneszszinthez, de azok számára, akiknek jó esélyük van a hízásra, ez a formula különösen előnyös.

Az izomtömeg növelésével teste aktívabbá válik. Abban az időben az anyagcsere megnő, több kalóriát éget el, még nyugalomban is.

Nem csak, hogy az edzés közbeni ütemek számának növelésével, például 10 ütem feletti növekedéssel nemcsak izomépítésre, hanem zsírégetésre is szükség lesz, mert a pulzusszám növekszik.

14. Próbálja ki a HIIT Cardio-t

Még egy titok a fogyás nélkül anélkül, hogy hízna, és segít megtalálni a testzsírégetés, akár az izomgyarapodás módját, a kardió nagyon fontos.

Ne hagyja figyelmen kívül a HIIT Cardio-t, ha utat keres; a sikeres fogyás titka nem növekszik újra.

Amikor az emberek könnyen híznak, hogy küzdjenek a test nagy mennyiségű zsírjával, különösen a derék területén, a HIIT Cardio tökéletes.

A HIIT használatával a gyakorlat csak 25-30 percig tart, és a testnek elegendő energiája lesz anélkül, hogy az izmok erőforrásait használná a testben, hogy fenntartsa az edzés végéig.

Más szavakkal, a HIIT nagyszerű módja a fogyásnak, ha a makacs hasi zsír „elvesztését” célozza meg.

15. Növelje a testmozgás gyakoriságát

Ha Ön könnyen hízik, akkor a legtöbb testmozgás után jobban meggyógyul, mint a vékony embereknél.

Tehát, ha van kedve még egy-két hetet megtenni, nyugodjon meg róla, hogy mégis megteheti.

A több testmozgás természetesen elősegíti a test sok izomcsoportjának kialakulását, de több kalória éget el.

Röviden, a fogyás titka nem növekszik azok számára, akik könnyen híznak, és ez egy nagyobb intenzitású gyakorlat.

Bónusz ételek, amelyeket el kell kerülni fogyáskor

Fejfájása van, mert a test még mindig egyenletesen hízik a kemény edzés és a kiegyensúlyozott étrend ellenére. A következő ételek lehetnek ott „bűnösök”!

Néha elgondolkodunk azon, hogy miért lett olyan nehéz lefogyni, pedig megpróbálunk kevesebbet enni és többet edzeni.

A derék a főétkezés elhagyása után is dagadt, így sok ember könnyen lemondhat a fogyás elhatározásáról.

De most már nem kell aggódnia, mert hamarosan megtudja, miért van túlsúlyos és fáradt.

Lehet, hogy rendszeresen eszik néhány ételt, anélkül, hogy tudná, hogy ezek gyulladást, súlygyarapodást, szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, ételallergiákat és akár rákot is okozhatnak.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek csendesen híznak a tudta nélkül.

Fözőolaj

A legtöbb étolaj nagy mennyiségben tartalmaz omega-6 zsírsavat és alacsony mennyiségben omega-3 zsírsavat. Az étrend egyensúlyhiánya a zsírsavak között hízást okozhat.

Ennek leküzdésére használhat olívaolajat vagy étolajokat, amelyek egyensúlyba hozzák ezt a két esszenciális zsírsavat.

Telítetlen zsír

Ezek a zsírok növelik a rossz koleszterin mennyiségét és csökkentik a szervezetben a jó koleszterin mennyiségét. Ezenkívül gyulladást okoznak, hízást okoznak, emelik a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Telítetlen zsírok találhatók rántott ételekben, pékárukban, csomagolt élelmiszerekben és gyorsételekben.

Ezek az ételek gyulladást okoznak és gyorsan híznak.

Feldolgozott ételek és vörös húsok

A vörös húsok Neu5Gc nevű gyulladásos anyagot tartalmaznak. Ez az anyag a szervezetbe jutva gyulladásos reakciót okozhat.

Ezenkívül a vörös hús és a feldolgozott hús szívbetegségeket és rákot okozhat. Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek gyulladást és súlygyarapodást okozhatnak, és amelyeket nem vesz észre.

Cukor

Ha túl sok cukrot fogyaszt, elhízhat, cukorbeteg lehet és szuvasodhat.

A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak az üdítők, gyümölcslevek, sütemények, sütemények és cukorkák.

Gyakran félvállról vesszük testalkatunk „ellenségeit”, és folytatjuk a túlevést.

Finomított por

Ebben a lisztben hiányzik a korpa, a rizscsíra, a rost és a szintetikus B-vitaminok. A finomított liszt magas vércukorszintet okoz, ami viszont növeli a cukorbetegség, sőt a rák kockázatát.

A hízás elkerülése érdekében korlátoznia kell a fehér kenyér, a fehér rizstészta, a tészta, a sütik és a sütemények bevitelét.

Diétás szóda

Igen, nem hallottál rosszat. A kutatók úgy vélik, hogy amikor valami édeset iszunk, a test felszívja a kalóriákat.

Ha a kalóriák nincsenek mesterségesen édesített üdítőkben (vagy akár a stevia vagy az eritrit által természetesen édesített) üdítőkben, a test az anyagcsere lelassításával, az inzulinra adott rossz reakcióval, a zsírraktározással vagy a normális anyagcsere-folyamatokkal reagál.

A mesterséges édesítőszerek valójában a hosszú távú súlygyarapodáshoz kapcsolódnak.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Amikor az emberek alacsony zsírtartalmú ételekre gondolnak, az Healthline szerint többet fogyasztanak belőlük (kb. 30% -kal többet), függetlenül attól, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, vagy sem.

Tehát azok, akik kedvenc alacsony zsírtartalmú ételeiket fogyasztják, lassan hízhatnak a fogyás helyett.

Sushi

A sushiban a hal és a zöldség nagyon egészséges, de amikor tejszínes szószban áztatják vagy sült tésztával fedik le és fehér rizsbe tekeredik, akkor szédítő súlyt kap, ha rendszeresen fogyasztja őket.

Ezenkívül egy sushi tekercs akár 500 kalóriát is elfér.

8 titok a vesztesek elől, akik tartják a súlyukat

Remélhetőleg a cikkben megosztott 15 szuper egyszerű fogyókúrás tipp segítségével azoknak segíthet megtalálni a számukra legmegfelelőbb módszert, akiknek lehetőségük van hízni.

Kívánom, hogy hamarosan megszerezze a kívánt testformát!

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszaszereznénk”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható:

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.