7 kulcs az első maraton túlélésére növényi étrenden

kulcs

Tehát vegetáriánusként vagy vegánként szeretné lefutni az első maratont, na?

Nos, akkor tapsolok neked.

De ez a helyzet: Nagyon könnyű elcsavarni az első maratont.

18 hétig tökéletesen edzhet és tökéletesen étkezhet, és teljesen felkészült lehet, de aztán elkövet egy apró hibát a versenynapon, amely úgy néz ki, mintha nem ezt a más dolgot csinálta volna.

És amikor a növényi étrendben azt képviseli, ami lehetséges, akkor nem akarja, hogy mindenki áthaladjon, amikor a verseny utolsó hat mérföldjét csapkodja, ugye?

Nos, akkor jó helyen jársz. Az első néhány maratonom során elkövettem ezeket a kezdő hibákat, és idiótának tűntem odakint. ami azt jelenti, hogy nem kell. Erősen és mosolyogva léphet át a célvonalon (még akkor is, ha kicsit fáj. Mert gyerünk, 26,2 mérföld!).

7 kulcs az első maraton sikeréhez

1. Hagyja el a tészta partit. Igen, a verseny előtti napon ebédeljen egy nagy ételt - és mindenképp vegyen vegán tésztát -, de ebéd közben nyugodtan. Több időt ad a testének a tápanyagok asszimilálódására, és ebédelni óriási étkezés kockázatos, ha másnap reggel egyáltalán aggódik a gyomorproblémák miatt. Ráadásul jobban fog aludni kevesebb emészthetőséggel.

2. Ne feledje: a pamut korhadt! Viseljen műszaki, futásra készült ruházatot. Ing, rövidnadrág, zokni, melltartó. Számos rövidnadrág készül most, sok zsebbel gélek, kulcsok, sótabletta stb. Tartására. Fontolja meg a súroló kenőanyagokat és a hólyagport is a lábához. És ne felejtse el megmutatni növényi büszkeségét a Nincs hús atléta ing !

3. Nincs új étel a verseny napján. Ha nagy a maratonod, akkor mindenféle ingyenes mintát kapsz az expón. De a verseny napján ragaszkodjon ugyanazokhoz a gélekhez, rudakhoz és gumikhoz, amelyeket az edzés során használt. Ha még van ideje kipróbálni őket néhány hosszú távon, próbáljon meg friss datolyákat (távolítsa el a gödröket) a futás közbeni szénhidrátjaihoz: gyorsan emészthető, kényelmes és sok cukrot csomagol kis helyre, olyanok, mint a természet energiagéljei!

4. Ne legyen időcélod. Menj először lassan, később gyorsan. Az első maratoni célodat ne tedd semmi másra, csak hogy befejezd a versenyt, és élvezd, hogy valami hihetetlen dolgot csinálsz (mert ezt csinálod, tudod). Legyen konzervatív, amíg el nem éri a 20 mérföldet, és ha azon kevés futók közé tartozik, akik akkor is jól érzik magukat, nyugodtan gyorsítson fel.

5. Ne ragaszkodjon a fehérjéhez. Nézze, természetesen szüksége van fehérjére. De napi egy kilogramm testtömeg, vagy bármi más őrült szám, amit a Crossfit guru megismert? Ostobaság. A vegán élsportolók - akik éppen azért étkeznek, mert teljesítményükhöz hozzájárulnak - következetesen azt mondják nekem, hogy kalóriájuk 12–15 százalékát fehérjéből nyerik. Tehát, ha napi 2500 kalóriát eszel, ez körülbelül 80-90 gramm fehérjéhez jut. Ehelyett a szénhidrátoknak - egyszerű és összetett, de többnyire finomítatlan - kell a napi üzemanyag legnagyobb részét kitölteniük.

6. Nem csak edzéstervre van szüksége. Abban a pillanatban, hogy eldönti, hogy igen, futni kezd a maratonon, csábító csak egy tervet letölteni és elindulni. De ez a hiba végzi el a legtöbb futót, mielőtt még elindulnának.

A terv mellett - és az elsősök számára készült - a sérülések megelőzése érdekében elsősorban táplálkozási stratégiára lesz szüksége (természetesen növényi alapú). És helyreállítási terv az edzés közben. És a megfelelő gondolkodásmód, kezdve azzal, hogy kristálytiszta lesz a cél. És természetesen egy terv a versenynapra - hogyan fogod felpörgetni magad, mit eszel és hogyan nyerheted meg a mentális csatát, amelyet minden maratonistának meg kell vívnia.

Nagyon sok, de ehhez kell. Vagy beszerezheti ezeket a cuccokat egy csomó különböző forrásból - és rengeteg nagyszerű van odakinn. Vagy mindent egy helyen megszerezhet: a Maratoni útiterv, a teljes növényi, start-to-finish rendszerem az első 26.2 futtatásához.

7. BYOTP. Ez „Hozz magaddal WC-papírt”. Futók ezrei + versenynapi idegesség = rossz hír a TP kínálatról. Helyezzen el néhányat a táskájában vagy a nadrágjában. Néhány egyéb elem, amelyet a kezdéshez el kell vinni:

  • Egy szemeteszsák - szárazon tarthatja, melegen tarthat, vagy kettős, mint magánéleti stand, ha a Porta Pot sorok hosszúak
  • Dobható ing és kesztyű - hátha az elején hideg van
  • Biztonsági csapok - számolja meg őket, hogy biztosan legyen négy; nem szórakoztató a versenynap reggel körül szaladgálni, és egy extra tűt keresni az előke számára
  • Új cipők - 300-500 mérföldig tartanak, de a párnájuk felét sokkal hamarabb elveszítik; szerezz be újakat és törd ki őket a verseny előtt egy hét alatt