Meglepő módja annak, hogy az anyagcserét gyorsabban zsírégetővé varázsolja

Ossza meg ezt:

Beszélj a fogyókúra frusztrációjáról! Azt hiszed, mindent jól csinálsz; nagy saláták ebédre, a desszert kihagyása, a második pohár bor elutasítása. De valamilyen oknál fogva a font nem hajlandó megmozdulni. Ha elgondolkodott már azon, hogy az anyagcseréje egyszerűen megszakadt-e, akkor nem vagy egyedül - mondja Haylie Pomroy, egy több mint 20 éves klinikai tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakértő és a Metabolism Revolution írója: Fogyjon 14 fontot 14 nap alatt és tartsa Life (Vásárlás az Amazon-on, 18,85 USD).

"Amikor a nők bejönnek az irodámba, gyakran kipróbáltak mindent, amire csak gondolni tudnak, a szélsőségesektől a lassú és folyamatos étrendig" - mondja Pomroy, aki segített olyan hírességeknek, mint Cher, Reese Witherspoon és Jennifer Lopez vörös szőnyeg alakjában . „A leggyakoribb dolog, amit mondanak nekem, az az, hogy úgy gondolják, hogy van egy„ meghatározott pontjuk ”, és nem lesznek képesek alatta lenni. Néhányan azt mondják, hogy szerintük biztosan véglegesen károsították anyagcseréjüket. Mondom: Hülyeség. Az anyagcseréd nincs előre beprogramozva alapértelmezett számmal. ” Miért küzdünk tehát sokan közülünk?

Az Országos Egészségügyi Intézet áttörő tudománya azt mutatja, hogy a szigorú diéta lassítja az anyagcserét, így kétszer nehezebb karcsúvá válni. A probléma abból adódik, hogy sok strukturált program jelentős kalóriakorlátozást ír elő az „elfogadható” ételek meghatározott listájával, és ezek a merev szabályok a testet nyomásba lendítik, és nem ösztönzik az egészséges táplálkozást.

A súlycsökkentő szakértő, Mike Moreno, MD, elmagyarázza: "Ha a test nap mint nap ugyanazokat az ételeket és ugyanazokat a kalóriaszámokat látja, akkor hatékonyabbá válik a bejövő kalóriák felhasználása." A test pontosan tudva, hogy mennyi energiára van szüksége napi funkcióinak ellátásához, és csak annyi kalóriát éget el, hogy rendszerei folyamatosan működjenek, a többit pedig zsírként tárolja egy esetleges vészhelyzet esetén. Sőt, csak 21 napra van szükség egy ezredes rutinból, amíg a test ilyen módon alkalmazkodik. "Hajlamosak vagyunk a hatékonyságot jó dolognak tekinteni" - mondja Dr. Moreno -, de az anyagcserében ez árthat neked azáltal, hogy kevésbé kalóriát éget el. "

A gyors anyagcsere-diéta

Amikor a makacs kilók nem mozdulnak el, sokan még jobban csökkentjük a kalóriákat. „Az alacsony kalóriatartalmú étrend megterhelő a szervezet számára. Fokozzák a kortizol termelését, és végül zsírt pakolnak be ”- magyarázza Pomroy. "Tapasztalatból tudom, hogy az étel elvitele a fogyás érdekében egyszerűen nem működik." Valójában ez a nélkülözés mélyebbre sodor bennünket a stressz és a súlygyarapodás ördögi körében. "Negatív spirált hoz létre az anyagcsere-diszfunkcióban" - mondja Pomroy. "Súlygyarapodásként és alacsony energiafelhasználásként éled meg."

Hogy segítsen a nőknek kiszabadulni ebből a zsírcsapdából, Pomroy belemerült a legújabb anyagcsere-tudományba, és újszerű stratégiát folytatott. Kétirányú megközelítése bőséggel árasztja el a testet, hogy karcsúsító tápanyagokat nyújtson, amelyek hiányozhattak a korlátozó fogyókúra során. "Mindig az ételre törekszem, mint az anyagcsere gyógyításának módjára" - mondja.

Tandemben azt javasolja, hogy a makrotápanyagok arányát a hét folyamán eltolják, így egyes napokban magasabb a szénhidrát, míg másokban a zsír vagy a fehérje mennyisége magasabb. Moreno elmagyarázza, hogy ez miért ilyen hatékony: „Ha a test egy fennsíkon ragad, fizikailag és anyagcserével is kihívást kell tennie. Össze kell keverni, hogy elveszítse. Ez azért van, mert amikor a szervezetnek fogalma sincs, mikor és mi a következő étkezés, akkor nem tudja hatékonyan működtetni az anyagcserét. Ehelyett mindent meg kell égetnie, ha hamarosan több étel érkezik. Ez megteremti a fáradságot az erőfeszítés nélküli fogyáshoz.

A terv gyorsan működik, és a fogyókúrás eredmények idővel jobbak lesznek. "A történelmi" beállított pontokon "túl fog fújni, hogy legyőzze ezeket a makacs fontokat" - ígéri Pomroy. A Pomroy tervét követő nők naponta akár egy fontot is fogynak, és a lenyűgöző eredmények idővel felerősödnek. "Miután felrázzuk az anyagcseréjét, az forróbban és erősebben fog égni" - magyarázza. Ez a hatás elősegítette a nők ELSŐ beszédét, hogy rekord idő alatt fogyjon és évekig tartsa. Az anyagcsere újraindításához hajtsa végre az alábbi vetélkedőt, majd olvassa el a karcsú stratégiákat.

Hogy kezdjed

A test gyógyító tápanyagokkal történő elárasztása és a makrotápanyagok arányának áthelyezése a hét folyamán újraindítja az anyagcserét, hogy csak 14 nap alatt felgyorsítsa a fogyást és a feltöltési energiát. "Ez a stratégia megfordítja az anyagcserét lelassító biokémiai mintákat" - mondja Pomroy táplálkozási szakember. "És ha egyszer az anyagcserét mozgássá varázsolja, könnyebb mozgásban tartani."

Mivel mindenki teste más, a Pomroy három beavatkozást kínál, mindegyik gyors anyagcsere-diétás receptekkel van ellátva, amelyek célja az anyagcsere lassulásának egy meghatározott szintje. Pomroy anyagcsere-étrendje biztosítja, hogy „Minden étkezéskor beveszi azokat a makrotápanyagokat és enzimeket, amelyekre szükség van az anyagcsere alapján a zsírégetés fokozásához.”

Függetlenül attól, hogy melyik tervet követi, Pomroy azt javasolja, hogy vágja ki a nehezen emészthető búzát, szóját, tejterméket és kukoricát, ami szerinte megállíthatja a fogyást. Azt is szeretné, hogy a testsúly felét naponta vízben itassa. (Egy 180 kilós nő 90 unciát vagy valamivel több, mint 11 poharat inna.) És ha úgy érzi, hogy az ételei túl nagyok? „Figyeljen a testére” - mondja Pomroy. "Ne erőltesse magát enni, ha törvényesen jóllakott."

Miután befejezte a 14 napos ciklust, töltse ki újra az alábbi kvízt. "A pontszámod megváltozik, amikor lefogysz" - magyarázza Pomroy. "Újra el kell végeznie a számítását, hogy ételeit mindig az aktuális anyagcseréhez igazítsa." Három ciklus után javasolja egy másik terv kipróbálását (mint például a Gyors anyagcsere-diéta receptjei a gyors anyagcsere-étrend könyvéből: Egyél több ételt és fogyjon keménytáblával (14,39 USD, Amazon) legalább 28 napig, mielőtt újraszámolja a számát és megkezdi egy másik 14 napos ciklus. "Ha megváltoztatja, hosszú távon kizökkentheti a fennsíkokat" - mondja. "A" keverd össze, hogy elveszítsd "filozófia nagyobb képű változata."

Töltse ki az 1 perces anyagcsere-típusú kvízt

Ha nem fog kilógni a kilóktól, akkor az anyagcseréjének újraindítására lehet szükség. Pomroy kifejlesztette az alábbi egyszerű egyenletet - amely a jelenlegi súlyán alapul -, hogy segítsen felfedezni a legjobb zsírégető gyógymódot. "Klinikámon ez a számítás kritikus fontosságú volt a testreszabható, gyors eredményeket biztosító ételprogramok tervezésénél" - állítja Pomroy. "Megmondja, mennyire kiegyensúlyozatlanná vált a tested, és milyen típusú élelmiszer-beavatkozásra van szükség ahhoz, hogy a mérleg egészséges legyen."

Az egyenlet: (14 osztva a súlyoddal) x 100 = Az anyagcsere pontszám

Ha 10 vagy annál magasabb pontszámot ért el, az anyagcseréje az lassú.

A korábbi fogyókúrás erőfeszítések lelassították az anyagcserét és a testet makacsul ragaszkodtak a túlsúlyhoz. Ebben a szakaszban el kell árasztania testét könnyen emészthető tápanyagokkal és zsírégető ételekkel, hogy kirázódjon az anyagcsere rutinjából.

Ha 7 és 9 között ért el eredményeket, akkor az anyagcseréje az elakadás.

Az anyagcseréd lassan mászik, gyakran véletlenszerűnek tűnő súlyingadozásokat okoz. Ebben a szakaszban stabilizálnod kell az anyagcserédet egy gondosan kalibrált tápanyag-egyensúly segítségével, majd a zsírégetést magas fokozatba kell állítani sok zsír és fehérje mellett.

Ha 6 vagy annál alacsonyabb pontszámot ért el, akkor az anyagcseréje az pangó.

A stressz elleni küzdelem vagy a jo-jo diétázás évek óta az anyagcseréjét ragadós beállítási ponthoz rögzítette. Ebben a szakaszban újra fel kell gyújtania az anyagcserét, és rengeteg tápanyagban sűrű gyümölcsöt és magas fehérjetartalmú ételt kell tartania.

Ha az anyagcseréd lassú:

"Ha makacs fontokat akarsz leadni, amelyek meg akarnak akadni, koncentrálj a tápanyagokban gazdag szénhidrátokra és elegendő fehérjére a sovány izomépítéshez" - mondja Pomroy. Ez megszabadítja a testet az anyagcseréjétől.

Első-három nap: "A gyümölcs olyan anyagokkal árasztja el a testet, amelyek serkentik az anyagcserét" - mondja Pomroy. "És nagyon kevés zsírral arra ösztönözzük a testet, hogy metabolizálja saját zsírraktárait."

Töltsön fel gyümölcsöt. Kapjon négy adagot (egy alma, egy narancs vagy egy csésze bogyó, őszibarack vagy ananász) a vacsora előtti napon.
Carb fel. Élvezze a komplex szénhidrátokat (1/2 csésze quinoa, barna rizs, édesburgonya vagy zab) reggelinél és vacsoránál.
Kerekítse ki a tányérját. Minden étkezéskor egyél négy uncia állati fehérjét (vagy 3/4 csésze babot) és sok nem keményítőtartalmú zöldséget, például brokkolit és leveles zöldséget.

Negyedtől hétig: Arra fog összpontosítani, hogy növelje a zsírbevitelt, ami serkenti a zsírégetést.

Hagyja el a komplex szénhidrátokat reggelinél és vacsoránál.
Adjon hozzá négy adag jó zsírt (1/4 avokádó, 1/4 csésze hummus vagy nyers dió, vagy két evőkanál dió vaj vagy olaj).

Minta az első napi étkezésről: Spagetti vacsora: Dobjon fel 1/2 csésze főtt quinoa spagettit négy uncia roston sült csirkével és 1/4 csésze édes borsóval. Megszórjuk pirospaprikával. Oldalsalátával tálaljuk.

Ha az anyagcseréd elakadás:

A fehérje és szénhidrát egyensúlyú étkezési terv stabilizálja az anyagcserét és gyorsítja a fogyást.

Első-három nap: "A célzott zöldségekkel kevert fehérjék lehetetlenné teszik a test számára a zsírraktározást" - mondja Pomroy.

Töltsön fel zöldségeket. Minden étkezéskor élvezzen négy uncia állati fehérjét (vagy 3/4 csésze babot) és korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségeket, például brokkolit, karfiolt és leveles zöldséget.
Élvezze a gyümölcsöt. Vegyen vacsora előtt három adagot (egy almát, egy narancsot vagy egy csésze bogyót vagy őszibarackot).
Helyezze el a szénhidrátokat. Reggelente és vacsoránál fogyasszon szénhidrátot (1/2 csésze quinoa, édesburgonya, barna rizs vagy zab).

Negyedtől hétig: Fokozza a zsírégetést egészséges zsírok és fehérjék elárasztásával.

Hagyja el a komplex szénhidrátokat reggelinél és vacsoránál.
Reggel fehérje-terhelés. Cél, hogy elsőre nyolc unciát kapjon (próbáljon meg négy tojást, vagy két tojást plusz négy uncia szalonnát vagy sonkát).
Összpontosítson az egészséges zsírokra. Adjon hozzá egy adagot (1/4 avokádó, 1/4 csésze hummus vagy nyers dió, vagy két evőkanál dióvaj vagy olaj) minden étkezéshez és snackhez.

Az első napi étkezés minta: lazacvacsora: Tálaljon négy uncia narancsmázas lazacot 1/2 csésze barna rizs és egy csésze pirított zöldbab, sárga viaszbab és babarépa mellett.

Ha az anyagcseréd pangó:

Stagnáló anyagcsere esetén az első számú cél rengeteg fehérjét fogyaszt. "A fehérje úgy működik, mint egy napló az anyagcsere tűz miatt" - magyarázza Pomroy.

Első-három nap: Az ételei nagynak tűnhetnek, de Pomroy szerint enni annyit, amennyit csak lehet a legjobb eredmény érdekében.

Menj nagyot a reggelinél. Töltsön be nyolc uncia fehérjét (négy tojás vagy két tojás, valamint négy uncia szalonna), valamint egy darab gyümölcsöt és 1/2 csésze zabot.
Snack gyümölcs. Célozzon három adagot (egy alma, egy narancs vagy egy csésze bogyó vagy őszibarack) az étkezések között.
Zöldítse fel az ebédet. Élvezze a korlátlan zöldségeket, valamint négy uncia fehérjét, 1/2 avokádót vagy 1/2 csésze diót.
Dupla fehérje. Vacsoránál fogyasszon nyolc uncia fehérjét, két csésze zöldséget és 1/2 csésze quinoát, édesburgonyát, vad rizst vagy barna rizst.

Negyedtől hétig: Zsírba épít, hogy növelje a jóllakottságot és fokozza a zsírégetést.

Hagyja el a komplex szénhidrátokat reggelinél és vacsoránál.
Tárcsázza vissza a fehérjét négy uncia vacsoránál.
Adjon hozzá egészséges zsírt (1/4 avokádó, 1/4 csésze hummus vagy dió, vagy két evőkanál dió vaj vagy olaj) reggelinél, vacsoránál és harapnivalóknál.

1. napi étkezés: steak vacsora: Tálaljon nyolc uncia sült marhahús medaliont 1/2 csésze édes burgonyapürével és két csésze pirított kevert zöldbab és rókagomba.

Gyors anyagcsere-diéta sikertörténetek

Missy Schäfer sürgősségi ellátásban várakozott, miközben a fiát kezelték, és egy üvegtábla felé terelte a tükörképét. A szeme ismét a figyelem középpontjába került, amikor rájött, hogy a saját duzzadt arcát nem is lehet felismerni. - Ó, istenem - gondolta Missy. - Mi történt velem?

Ebben a pillanatban Missy elhatározta, hogy a saját egészségére összpontosít. „Nem volt energiám. Minden fájt ”- osztja a nő. "A súlyom egész életemben fel és le volt, és változtatnom kellett."

Miután a Dr. Oz show egyik epizódjában megnézte Pomroy-t, Missy tudta, hogy a terv megfelelő. "Nagyon tetszett, hogy azt mondta, hogy a" DIET-nek ki kell állnia a "Vajon ettem ma?" "Missy elkezdte váltani a makrotápanyagokat, hogy újraindítsa az anyagcserét, és a hét végére élvezte a kifizetést. „Visszajött az energiám. Nem éreztem magam olyan nehéznek. Tiszta elmém volt. Missy 28 font alatt 17 fontot leadott, és 3 hónap elteltével orvosa levette a vényköteles gyógyszereket vérnyomás, koleszterin és depresszió kezelésére.

Ma, három évvel a célsúly elérése után, Missy még mindig félelmében van. "Őrületes, amit csak az étrend módosításával tehetsz meg." Most minden nap tele van lehetőségekkel, nem korlátozásokkal. Nemrég, amikor férje a pillanatnyi lendületet javasolta, Missy boldogan beugrott az autóba. "Csodálatos volt csak gyógyszercsomagolás nélkül elmenni."

A 9 dolláros drogériás kúra, amely gyorsítja a zsírvesztést

Ha el akarja kezdeni a súlycsökkenést magas anyagcserét igénylő étrend mellett - függetlenül attól, hogy milyen a beállított pont - fontolja meg a B-komplex vitaminok bevitelének növelését. A szervezet ezeket a tápanyagokat felhasználva átalakítja az ételt üzemanyaggá, méregteleníti a májat, fenntartja az egészséges hormonszintet, és növeli az étvágyat szabályozó agyi vegyi anyagok termelését. "Ez elősegíti a játékterek gyors kiegyenlítését" - ígéri Pomroy. "Nem hagyom, hogy elfogyjak, mert ha nem vállalom, akkor nagy különbséget érzek." Az ajánlott napi mennyiséget három adag biohasznosuló B-ben gazdag ételből, például leveles zöldségből és lencséből kaphatja meg. Vagy vegyen egy metilezett B-komplexet (például Life Extension BioActive Complete B-Complex.). "A metilezett B-vitamin biológiailag jobban elérhető" - magyarázza Pomroy. Ennek eredményeként a testnek nem kell olyan keményen dolgoznia a vitaminok metabolizálásáért, ami kulcsfontosságú egy már túlterhelt rendszerben.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.