✔ Hogyan hajtottam végre a lassú szénhidráttartalmú étrendet, 2 hónap alatt 8 kg-ot fogyott - tippek és trükkök kezdőknek

Hűha, el vagyok borulva, hogy hány barátom kezdett tőlem kérdezni az étrend/fitnesz átalakulásomról az év elején. Testsúlyom több mint 10% -át leadtam, nagyon fitt vagyok, és az emberek elkezdték észrevenni. és ugyanazt akarják! Szerintem nagyon jó. Ez a cikk mindenkinek szól, aki fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne (és nem számít kalóriára!), És aki képes erre 2 hónapot eltölteni. Így csináltam:

Miért lassú szénhidráttartalmú étrend - miért más?

Hallottam erről a diétáról egy ideje, de a "diéta" szó nem engedte meg, hogy próbálkozzak vele. Nem akartam kalóriákat számolni, sem éhséget érezni. Aztán elolvastam a Miért hízunk meg és rájöttem könyvet, fel tudtam adni a szénhidrátokat, és még enni, amíg jóllaktam. és fogyj! Nos, úgy döntöttem, hogy megpróbálom.

Sidenote: A fotón "előtte" kb. 74 kg vagyok, a fotón "után" a következő: kb. 66 kg. Még mindig láthatja a különbséget (az arcom, a nyakam stb.), De be kell vallanom, hogy három évvel ezelőtt 80 kg-ig súlyoztam! Tehát kb. 14 kg/30 font könnyebb vagyok, mint a legutóbbi rekordom:-)

Egyébként elolvastam a könyvet, és az interneten, valamint Tim Ferriss 4 órás testkönyvében és a Gizmodo-on írt blogbejegyzésében megtudtam a lassú szénhidráttartalmú diétát, és tudtam, hogy hol kezdjem. Tetszett, hogy ez a diéta lehetővé teszi, hogy minden 6 napban lakomát tartsak, és bármit fogyasszak, amit szeretek (erről később), hogy ne érezzem úgy, mintha tényleg lemaradnék az életről. Idén január közepétől március közepéig diétáztam, és nemcsak hogy sovány maradtam, de további 2 kg-ot is lefogytam a diéta vége után. Íme a legjobb tippjeim és trükköim:

Az alapok - mit ehetek?

Alapvetően el kell kerülnie:

tipikus szénhidrát: burgonya, krumpli, rizs, tészta, kenyér
tej vagy joghurt
gyümölcs (fruktóz - tudom, fáj!)
édesített italok (csak víz, opcionálisan egy kis citrommal kinyomva)
desszertek vagy bármilyen más édesség (sajnálom!)

Ha kétségei vannak. Ne egyél:-) További információkért kérjük, olvassa el ezeket a cikkeket:

Mit ehetsz? Minden más!

Sok fehérje. Tojás, hal, hús, saláták (csak édesített szószok nélkül), zöldségek (főleg olívaolajjal), avokádó (sok!), Paradicsom, lencse, hüvelyesek stb. Minden, ami nem tartalmaz szénhidrátot. És rengeteg van belőle - hidd el.

Legyen étkezés rendszeres, kicsi, és lassan fogyassza el, amíg tele van

Ez hatalmas változás volt számomra. Végül rendszeresen elkezdtem enni, és a mai napig így programoznak. Napi rutinom:

6-7 óra - ébredjen, igyon vizet, tornázzon
8-9 óra - reggeli
dél - snack (általában saláta)
15 óra - ebéd
18 óra - vacsora
21:00 - kis snack (opcionális, ha éhes)

Ma is ilyen vagyok. Amikor az emberek egy napot töltenek velem, meglátnak egy vékony srácot, aki folyamatosan éhes, mert három óránként meg kell ennie valamit. Az emberek napi 2-3 étkezéshez szoktak. Gyakrabban eszem, de kisebb adagokat.

Ne felejtsen el lassan enni, amíg jóllak. Gyorsan elkezd enni kisebb adagokat. De ne hagyd magad éhesnek érezni. Ne számolja a kalóriákat.

Néhány tipp az ételekkel kapcsolatban

Tojás - ne vigyük túlzásba. Ne egyél tojást minden nap, és ha mégis, akkor tanulj meg omlettet csak egy tojásból készíteni. Kedvenc reggelim a tonhalból, paprikából és egy tojásból készült omlett. És az oldalán paradicsom. Bajnokok reggelije. 10 perc alatt kész.
Kávé - Kávéval kellett lassítanom. Csak fekete kávé (nincs lattes, sajnálom!) - Szóval elvettem egy napot, majd később kicseréltem teára. Sok tea. Élvezte a változást.
Egyszerű saláták avokádóval - a legjobb harapnivalóm - néhány szelet avokádó, szelet paradicsom, szelet hal és olívaolaj - adj hozzá egy kis borsot, és készen állsz. Nagyon tetszett.
Hal - szerezz be belőle sokat és tedd a fagyasztóba. Tanuljon meg különféle halakat enni, ha frissen kaphatja őket.
Hús - ugyanaz a hússal - kísérletezzen különféle húsokkal. Tanuljon meg új ízeket enni.
Húsgombóc és hamburger - kiderül, hogy húsgombócokat is főzhetsz kenyér nélkül, és ezek nagyon ízlik. Rendelhet hamburgert kenyér vagy krumpli nélkül - csak több salátával. A kedvenc hamburgerem a Salmon burger volt, amelyet Svédországban kaptam. Most a feleségem is tudja, hogyan kell főzni:-)
Lentejas - ez egy spanyol étel - íme egy recept angolul - remek étel, amelyet 2 naponta fogyaszthatunk. Csak készítsen belőle sok mindent (és adjon hozzá chorizot, ha teheti), és tegye a fagyasztóba. Nagyon gyakran volt ilyenem, és soha nem unatkoztam rajta. De jó.
Mexikói ételek - A fajitas nagyszerű - rendelje meg és egye meg - csak tortilla és rizs nélkül, Tim Ferriss mexikói ételeket ajánl erre a diétára, és igaza van!
Válasszon, hogy ne legyen éhes - amikor olyan helyzetben van, hogy szénhidrátot kell enni (például én voltam olyan konferencián, ahol a vendéglátóiparban csak ilyenek voltak), úgy döntse el, hogy megeszi őket ahelyett, hogy éhes maradna. Jobb választás. Eszik.
Szerezd meg a szakácskönyvet - van egy lassú szénhidráttartalmú diétás szakácskönyv PDF-ben - szerezd be és tanulj meg új ételeket készíteni. Imádni fogod őket.
Kísérletezzen új ételekkel - Nem tudom elégszer kiemelni, megszoktuk, hogy ugyanazt eszünk újra és újra, ennek a diétának köszönhetően aktívan el kellett kezdenem új ételeket keresni, új dolgokat rendelni. Meg fog lepődni, hogy hány ízletes dolgot még soha nem evett életében!

Legyen türelmes - lehet, hogy nem veszít túl sokat az első hónapban

A fitnesz cikkemben leírtak szerint az első héten 2 kg-ot fogytam le, így motivált voltam. Szerintem azonban leginkább víz volt. Később 3 hetet töltöttem ugyanazon súly mellett. egyáltalán nincs előrelépés. Fel akartam adni. majd minden héten minden egyes héten elkezdtem fogyni 1 kg/2 kg-ot. Azta.

Miért? Mivel a testemnek egy hónapra volt szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy szénhidrát helyett energiát égessenek el, amint azt a "Miért hízunk" könyv írja. Csak gondolj bele. Egész életemben a testem szénhidrátot használt energiához. Adj egy percet, újra kell kalibrálni. A testemnek egy teljes hónapra volt szüksége.

Ne felejtsen el egy "ünnepnapot" tartani

Minden vasárnap volt egy ünnepnapom - tudtam inni sört, enni fagyit, pizzát, amit csak akartam. Nagyon jó volt. Azonban minden egyes héten nem kellett enni annyi szénhidrátot. Azt hiszem, a testem már nem kért tőlük annyira.

Valójában a második hónapban elkezdtem csalni és "ünnepi hétvégét" tartani, és már szombaton elkezdtem szénhidrátot enni. A családom miatt volt - nem szerették, amikor nem tudtam megenni azokat a dolgokat, amiket ettek, ezért engedtem. Jól voltam, még mindig lefogytam.

Fitness - folytassa a rendszeres testmozgást

Januárban csak néhány futást tettem meg, de februárban és márciusban felvettem a tempót, és tovább futottam. Folytassa a gyakorlatokat - a test gyorsabban megtanulja használni a zsírt energiához, különösen, ha reggel a reggeli előtt csinálja. A fogyókúra után megtettem az első triatlonomat, és még többet tornáztam, és imádom.

A diéta után - próbáljon meg legalább egy "szénhidrátmentes napot" tartani hetente

Így van, miután befejezte a diétát, és vissza akar térni mindenhez, először is, nem fog annyi szénhidrátot fogyasztani, mint régen, másodszor próbáljon meg legalább egy napot egy héten szénhidrát nélkül fogyasztani. A testednek erre van szüksége.

A lassú szénhidrát diéta megváltoztatta az életemet - köszönöm Tim!

Nagy köszönet Timothy Ferrissnek a fantasztikus új étkezési stílusért és az életem megváltoztatásáért. Szintén nagy köszönet a Miért hízunk meg című könyv szerzőjének, aki elmagyarázta, miért kell Tim módjának működnie. Most karcsúbb és fittebb vagyok, mint középiskolás koromban, és most lettem 35 éves. És mint látom, példámnak köszönhetően az emberek is megpróbálják megváltoztatni az életüket. Remek, remélem, hogy cikkem segít elindulni és elérni álmaid testsúlyát. Sok szerencsét!

Kérdés: Próbáltál már diétát? Próbálta már a lassú szénhidráttartalmú diétát? Mik voltak az eredményei?

Feladva 2014. augusztus 14-én, csütörtökön (diéta, fitnesz)

Tetszik ez a bejegyzés? Iratkozzon fel a hírlevelemre, és kéthetente frissítéseket kap tőlem. Ezenkívül INGYEN is megkapja köszönetképpen a legújabb könyvemet: "Nincsenek Office-alkalmazások: Hogyan használja a Nozbe csapata a modern technológiákat a jobb kommunikációhoz és a nagyobb munkához.".