Ez az ember 2 hónap alatt 18 kg-ot fogyott, ütközéses étrend nélkül!

Név: Jitesh Gera

ember

Foglalkozása: Értékesítési szakember az MNC-nél

Kor: 33

Legnagyobb súly: 90 kiló

Fogyott súly: 18 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 2 hónap fogyni és 10 hónap formába lendülni

A fordulópont: Akkor döntöttem úgy, hogy minden negatív energiámat, félelmemet és haragomat üzemanyaggá alakítom, amely átalakítja a testemet és az elmémet.

A reggelim: 4-5 tojás (két sárgájával eltávolítva) és egy pohár tej egy chapatival együtt

Az ebédem: Párolt csirke zöldségekkel. A zöldségek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a gomba, a sárgarépa stb.

Este edzés után: Rázzuk meg (tej vagy túró mogyoróvajjal, 4 tojásfehérje, chia mag és áfonya)

Vacsorám: Házilag készített lencse túróval

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Sok szénhidrátot és jó zsírt fogyasztok, sok rizst eszem babgal és sajttal.

Edzésem: Hat-nyolc hetente folyamatosan változtatom az edzésemet. Négy napot tartok súlyemeléshez, kardióhoz és hasizomhoz. Egy napot szentelünk a CrossFit-nek, két napot a helyreállításnak.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Párolt csirke

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Azok a napok, amikor halálosan elfáradok a munkától, és nem akarok edzőterembe járni, azokon a napokon csak energiámat fordítom arra, hogy a tornaterem fő ajtajához sétáljak, és a pihenés csak következik. Az edzőtermet vagy az egészséges étrendet életmódnak kell tekinteni a rövid távú tevékenység helyett a célok elérése érdekében.

Hogyan maradhatok motiváltak? Maradjon olyan embereknél, akik értékelik az egészséges testet és lelket. Határozottan hiszek abban, hogy "öt ember átlagában vagy, akivel a legtöbb időt töltöd".

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Régi képeket nézek meg rólam, amikor túlsúlyos voltam, és akkor látom, hogy ma magamra figyelek. Nem akarom bármi áron elveszíteni.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Lehet, hogy nem tudja, de az életben sokkal hamarabb vonzza a kudarcokat, mint amire számíthat. Nehéz lesz szenvedélyesnek maradnia a munkahelyén, és hiányzik a bizalom. Ezen kívül van még egy olyan egészségügyi probléma, mint a vérnyomás, a cukor stb.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Fittebb, mint ma vagyok.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Egészséges táplálkozás és az edzéssel való összhang megtartása utazás közben is.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor vállsérülést szenvedtem. De ma úgy érzem, hogy ez segített korrigálni az edzés ütemezését és a mozgásomat.

A fogyás tanulságai: A fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, csak következetesnek és elkötelezettnek kell lenned. Pontosan úgy, ahogy elkötelezett a munkája, a felesége, a gyermekei vagy a szülei iránt. Csak egy testünk van, hogy éljünk. Ha nem tud vigyázni a testére, hogyan vigyázhat másokra az életében?