A súlycsökkentő fogyókúra nyomása és húzása

Amióta arról írtam, hogy csak 1200 kalóriát eszem naponta, megpróbáltam lenyelni zavartságomat, és arról beszélni, milyen volt a fogyókúrás utam. Január óta több mint 30 kilót fogytam.

Hogy őszinte legyek veled, az étrendem stagnált a nyári slágerek óta. Mondtam magamnak, hogy szigorúan visszatérek a diétámra, miután visszatértem Olaszországból.

Egy ideig tettem, de nyáron annyira aktív vagyok, hogy őszintén lehetetlen, hogy továbbra is kalóriadeficitben táplálkozzak. Ráadásul költözöm, és sok éjszakai lakáslátogatás munka után nem tesz jót arra, hogy sietjek haza, hogy elkészítsek egy szép kis, 600 kalóriás vacsorát.

De itt van a fontos. Nem nyertem vissza egyetlen fontot sem.

A fogyás egy dolog, de az új súly megtartása ugyanolyan fontos.

Psst, itt egy sötét titok ... Néhányszor túlléptem az 1500 kalóriatartalmat.

Utána vagy meg kell győződnöm arról, hogy a következő napon további testmozgást végeztem, vagy étkezési tervet, és elvégeztem a matematikát.

Ha lenne extra 300 kalóriám, akkor másnap lemennék 1200 kalóriára. Ha óriási 2000 kalóriám lenne, két napig 1200-nál ragaszkodnék.

Ez egyszerű matematika. Fáradság, de szükségszerűség.

A fontos rész a kiegyensúlyozás a számok túllépése után.

Ez az a fogalom, hogy hova jön a push and pull. Ha egy kis szünetet tart az étrendjében, akkor a célnak örülnie kell, anélkül, hogy elveszítené a kemény munkával és agresszív diétával elért haladását.

Amikor elkezdtem a diétát, ésszerű kalóriadeficitem érdekében napi 1200 kalóriát ettem. A karbantartási szintem 1500 kalória volt.

Mivel rengeteg fontot leadtam, a számok valójában körülbelül 1100 a hiány és 1400 a karbantartás esetén.

Néha nehéz elhinni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk testünk fenntartásához.

Magasságától és súlyától függően olyan kevés lehet, hogy valójában egy kicsit sokkoló.

Azonban ezért létfontosságú a bazális anyagcsere sebességének kutatása. Akár valamennyire alacsony szénhidráttartalmú, teljes keto, paleo vagy bármilyen más diétát szeretne csinálni, ami a bulvárlapok kezdőlapját tartalmazza, a hatékony fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie.

A könyvek minden dietetikusa ugyanezt fogja mondani. Az Healthline iránymutatásokat tartalmaz a kalóriaigény manuális kiszámításához, valamint tanácsokat ad egy 1500 kalóriatartalmú étrend betartásához, amely egyszerre töltő és táplálkozási szempontból is gazdag.

Az út megkezdése óta sokkal jobban sikerült megtalálni az élvezetes és mégis táplálkozási irányelveimnek megfelelő ételeket. Jobban sikerült nemet mondanom az irodai csemegékre és a rendszeresebb testedzésre.

Megtalálom az egyensúlyt azáltal, hogy helyekre megyek, új tevékenységeket próbálok ki, és ezt követően sokat megyek ki a nyáron. Aztán amikor beköszönt a tél, egy tanuló kis íróvá válok, aki bent marad, miközben ír, könyveket olvas és elhatározza, hogy inkább eszem, aztán kimegyek húsz fokos időjárás esetén, még akkor is, ha csak egy rövid út van az ajtóm elől. lakás a kocsim ajtajáig.

Ha azt tapasztalja, hogy változik a két véglet között, akkor is lehetséges egyensúlyt találni közöttük. Ez a fajta életmód nem mindenkinek fog menni, és ha nem ért egyet veled, akkor rendben van.

De ha olyan vagy, mint én, és az időjárás függvényében haladsz a fűrész tetejétől az aljáig, akkor remélem, hogy ez egy kicsit segíthet.

Egy kis push and pull nem fogja tönkretenni. A teljes körű yoyo étrendbe kerülés sok kockázattal jár, de ha az étrendet és az engedékenységet is mértékletesen tartja, akkor is megtarthatja súlyát.

A múlt hónapban, a július 4-i hétvégén teljesen rosszul lettem. Karibi rum tortát vásároltam a sétányon, Wildwood, New Jersey.

Ha a MyFitnessPal alkalmazás cserbenhagy, a Nutritionix egyike azon sok webhelynek, amelyek segíthetnek a makrók nyomon követésében és abban, hogy mennyi kalóriát eszel. Becslésük szerint a karibi rum sütemény 285 kalória csupán 76 gramm darabra. Két darabom volt, és igen, meg lehet fogadni, hogy aznap túlléptem az 1400 kalória-fenntartási szintemet.

De még egyszer: ha hagyod magad egy kicsit elkényeztetni, akkor is mértékkel kell ezt tenned.

Jó 2000 kalóriát fogyasztottam aznap. Ezt kompenzáltam azzal, hogy a New York-i Penn állomástól a héten minden egyes nap gyalog mentem a munkahelyemre. Számomra ez azt jelenti, hogy napi két mérföldet gyalogolok a normál értékemen túl.

A magasság és a súly megadásával kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el mérföldenként. Van néhány különböző számológép, de ha aggódsz, akkor többet is vehetsz, és átveheted a kapott számok átlagát.

Mindegyiknek mégis nagyon közel kellene lennie.

Végül 80 kalóriát égetek el minden megtett mérföldemért. Naponta további 160 kalóriát égettem el, az egész héten 800 kalóriát égettem el, és bumm. Kényeztettem magamat desszerttel, de mivel nem bíztam túl magamat, képes voltam egy kis, megvalósítható változtatásra az ütemtervemben, hogy ezt teljesen kiegyensúlyozzam, és közben néhány extra kalóriát is elégessek.

Határozza meg, mennyi kalóriát éget el egy mérföld megtételével. Ha a gyaloglás nem választható része az ingázásnak, merészkedjen kifelé sétálni a háztömb körül, vagy menjen a közeli parkba.

Ha ismeri a számát, akkor az ilyen apró kiigazítások működhetnek. Segíthetnek megtalálni az egyensúlyt.

Nem vagy robot.

Ez néha sajnálatos dolog lehet, mivel egy robot valószínűleg elégedett lenne a lehető legkevesebb üzemanyag-mennyiséggel, a lehető legjobb táplálkozási szinttel.

De nem ehetünk mindennap tökéletesen kiegyensúlyozott vacsorát sima csirkéből, rizsből és brokkoliból minden nap minden étkezéshez. A végén néha kint kell étkeznie, vagy itt-ott picit fröcskölni fog.

Amikor félretolja az étrendjét, húzza vissza az udvarába. Bocsásson meg önnek engedékenységét, és ne verje át magát rajta, hanem térjen vissza az egyenesre és keskenyre, mielőtt kockáztatna.