A legjobb reggeli az optimális fogyáshoz

Ha valaki hasonló hozzám, akkor nőtt fel, amikor arról hallott, hogy a reggeli „a nap legfontosabb étkezése”. De igaz? A mi elfoglaltságainkkal néha teljesen kihagyjuk, vagy valami gyors és útközben megragadunk valamit.

Tényleg számít? Nem pótolhatnánk csak azt az ételt, amelyet a nap folyamán „kihagytunk”? Vagy a reggeli kihagyása segíthet még a fogyásban is? [Olvassa el: A reggeli kihagyása a fogyáshoz]

Évek óta a kutatók megpróbálják megválaszolni ezeket a kérdéseket, és különösen azt, hogy ez hogyan kapcsolódik egészségünkhöz és súlyunkhoz.

Ma megadjuk a „soványat” a reggelivel kapcsolatos legújabb kutatások véleményével, és egyszerű, ugyanakkor fontos stratégiákat kínálunk, amelyek segítségével azonnal elkezdheti a fogyást és a karcsúságot.

Reggeli: kihagyni vagy nem átugrani

A vita arról, hogy jobb-e kihagyni vagy enni a reggelit, évek óta folyik. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása segít a fogyásban, míg mások ennek ellenkezőjét javasolják.

Valójában a közelmúltban nagyon sok étrend elősegíti a reggeli kihagyását. Szóval, kinek van helyes válasza? Ilyen vegyes vélemények esetén nehéz lehet tudni, hogy miben hiszünk.

Számos kutatási cikk szitálása után úgy tűnik, hogy a jobban elvégzett tanulmányok még mindig támogatják azt az évtizedes szlogenet, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a reggeli kihagyásának számos káros hatására hivatkozva.

A reggeli elhagyása

Növelje étvágyát
Rossz ételválasztást okozhat a nap folyamán
Csökkentse a fizikai aktivitást és az energiafelhasználást 1,2
Hozzájárul az elhízáshoz (azok, akik hajlamosak kihagyni a reggelit, általában túlsúlyosak) 3,4,5
Növelje a koleszterin- és inzulinrezisztenciát, megzavarva a vércukorszint-szabályozást 6

Már érdekel a reggeli optimalizálása? Itt egy kezdet ...

Most vessünk egy pillantást a reggeli előnyeire ...

Reggeli és testritmus

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli meghatározza a zsír-, máj- és bélszövetek cirkadián ritmusát 7,8. Ezek a szövetek szabályozzák az anyagcserét és a glükóz és zsír lebontását az energiatermelés érdekében.

Kulcs betekintés: Ez azt jelenti, hogy a reggeli segíthet felébreszteni ezeket a szöveteket, közvetlenül befolyásolva a zsírégetést és a fogyást.

A lehető legnagyobb hatás elérése és a zsírégető sejtek felébresztése érdekében a reggeli elfogyasztásának legjobb ideje az ébredéstől számított egy órán belül van - ilyenkor a tested beállítja anyagcseréjét és energiaigényét a napra!

A reggeli kihagyása késlelteti a zsírégetés aktiválódását és növelheti a zsírképződést, megmagyarázva az egyik mechanizmust, amiért a reggeli kapitányok általában túlsúlyosak.

A reggeli kapitányok túl vacsorázhatnak vacsoránál

Azok, akik kihagyják a reggelit, megtakaríthatják a nagy étkezésüket a nap vége felé, de a kutatások szerint a nagy kalóriatartalmú vacsora elfogyasztása ugyanolyan káros hatásokkal járhat, mint a reggeli kihagyása, és dupla adagot ad a reggeli kihagyáshoz.

Egy tanulmány két, inzulinrezisztenciával rendelkező nőcsoportot hasonlított össze, amelyek mindegyike nagyon hasonló kiindulási mérésekkel kezdődött (azaz a BMI, a súly, az éhomi glükóz, a koleszterin és az inzulin szintje stb.), És ugyanannyi napi kalóriát és hasonló étkezéseket vetettek alá nekik. 12 hétig.

A különbség az volt, hogy a „reggeli csoport” magasabb kalóriatartalmú reggelit, közepes kalóriatartalmú ebédet és alacsonyabb kalóriatartalmú vacsorát fogyasztott, míg a „vacsoracsoport” alacsony kalóriatartalmú reggelit, közepes kalóriatartalmú ebédet és magasabb kalóriatartalmú vacsorát fogyasztott 9 .

12 hét vége

12 hét végén a Breakfast Group sokkal több fejlesztést hajtott végre, mint a Dinner Group. A reggeli csoport:

Legalább 2,5-szer nagyobb súlyt vesztett, mint a Vacsora-csoport
Nagyobb volt a BMI és a derék kerületének csökkenése
A koleszterin, az éhgyomri glükóz és az inzulinszint jelentősen javult
A reggeli csoport egész nap kevésbé volt éhes, amit a ghrelin szint (az "éhséghormonunk") mérése is megerősített.

A 12 hét alatt a vacsora csoportban magasabb volt a ghrelin szintje és nagyobb volt az éhség a nap folyamán, és triglicerid szintjük valóban romlott.

Alsó sor: Ne becsülje alá a reggeli fontosságát, mert a nap további részében óriási elsőbbséget biztosít a megfelelő anyagcserének. Gondolja át kétszer, mielőtt kihagyja a reggelit.