A tökéletes reggeli, ebéd és vacsora a zsírvesztésért

Új eredmények elérése érdekében próbáljon ki egy régi módszert. Hallgasson meg minket. Böjt és etetési cikluson keresztül fejlődtünk. A felhasznált emberi lények életük nagy részét könnyebb evéssel vagy böjtöléssel töltötték a nap folyamán nyomon követés, vadászat és ételgyűjtés közben. Az estét szinte minden napi étkezésünkkel ünnepeltük. Ez a szerkezet illeszkedik természetes ösztöneinkhez és társadalmi mintáinkhoz. Ez bizony nem minden vagy semmi a mai világunkban, de ez a terv kihozza vadász őseinek testalkatát.

Az ebben a tervben szereplő egyszerű receptek kalóriadeficitre vannak kidolgozva, rengeteg kiváló minőségű fehérjével és mérsékelt mennyiségű szénhidráttal, amelyek zsírt égetnek, ösztönzik az új izmok növekedését és gyorsabb helyreállítást kombinálva. Ezenkívül lehetővé teszik a zsírégetést a nap első részében, majd a napi táplálkozás nagy részét az izomnövekedésre irányítják, növelve a tápértéket a nap előrehaladtával.

Próbáld ki hat hétig, és nézd meg.

REGGELI - KÁVÉ

Kezdje a napját 12 uncia fekete kávéval, amely mindössze négy kalóriát tartalmaz és növeli az anyagcserét - állítja az Annals of Nutrition and Metabolism tanulmány. A kávé elkészítéséhez bármilyen módszert alkalmazhat. Szeretjük a francia sajtót.

Hozzávalók:

2 ek durva őrölt kávé
12 oz víz

Utasítás:

Tegyen kávét egy francia sajtóba, és adjon hozzá vizet. zárja le a fedelet (ne keverje), és hagyja 4 percig. Nyomja le a dugattyút finoman lefelé, csak a keze súlyával, amíg el nem éri az alját. Öntsük és azonnal tálaljuk.

A számok: 4 kalória; 0g fehérje; 0g szénhidrát; 0g zsír; 0g rost
Teljes idő: 6 perc

Reggel kell enni valamit?

Ha nem tudja kezelni, hogy késő reggelig vagy kora délutánig nem eszik, íme néhány lehetőség, amely nem árt az eredményeinek: 1⁄4 csésze dió; egy adag gyümölcs; 8 uncia sovány hús; 4 tojás; vagy 2 evőkanál természetes mogyoróvaj.

Ebéd - lazac és avokádó

Nyolc uncia lazac hihetetlen 45 gramm izomépítő fehérjét eredményez, és a szív egészséges omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, hogy gyorsítsák a gyógyulást.

Hozzávalók:

8 oz vad lazac (vagy szárnyas steak vagy csirkemell)
1 teáskanál olívaolaj
Só és bors ízlés szerint
½ avokádó (vagy 3 tojás; vagy ½ csésze mandula, kesudió vagy makadámiadió)

Utasítás:

Dörzsölje a lazacot olajjal, szórja meg ízlés szerint sóval és borssal, és forralja 5 percig mindkét oldalon. Vágja félbe az avokádót és tálalja.

A számok: 483 kalória; 47 g fehérje; 9 g szénhidrát; 29 g zsír; 7 g rost
Teljes idő: 13 perc

VACSORA - SERTÉSKARHA ÉS burgonya

Összekevertünk fehér rizst és burgonyát. Ha nem szereti a burgonyát, használjon 3-4 csésze fehér rizst szénhidrátjához. Ha a rizs nem a te dolgod, 24 uncia burgonya fedi az alapjaidat.

Hozzávalók:

4 evőkanál repceolaj
1 ½ vörös burgonya kockára vágva
1 nagy édesburgonya kockára vágva
8 oz sertés karaj (vagy bölény, csirke vagy lazac)
1 csésze fehér rizs
½ pirospaprika, szeletelve
2 evőkanál lilahagyma, szeletelve
1 csésze brokkoli virág
½ csésze sárgarépa apróra vágva

Utasítás:

Melegítsen 1 evőkanál olajat nonstick serpenyőben közepesen magasra. Kb. 12 percig gyakran kevergetve pirítsa meg a vörös és az édesburgonyát. Tisztítsa meg a serpenyőt, mielőtt hozzáadna 2 evőkanál olajat és sertés karajat főzne 3 percig mindkét oldalon. Főzd meg a rizst a csomagolási utasítások szerint. Végül melegítsen 1 evőkanál olajat egy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Pirított paprikát, hagymát, brokkolit és sárgarépát kb. 10 percig gyakran kevergetve, amíg lágy és enyhén megbarnul.

A számok: 846 kalória; 62 g fehérje; 116 g szénhidrát; 14 g zsír; 15 g rost
Teljes idő: 22 perc