A legjobb edzőgépek alakformáláshoz és fogyáshoz

Hogyan kell elvégezni egy nő testépítő rutinját

edzőgépek

A tonizálás és a fogyás a legfontosabb a nők fitnesz kívánságlistáján. A fogyáshoz nem csak az étrend megváltoztatására van szükség a kalóriabevitel csökkentése érdekében, hanem egy kiegyensúlyozott, intenzív edzésprogramra is. Ha még nem ismeri az edzéseket, vagy nem ismeri túl az edzőtermet, akkor a legjobb, ha gépekkel kezdi. A gyorsabb eredmények érdekében válassza ki azokat, amelyek a legtöbb durranást eredményezik .

Cardio Machines

A kardio általában sok nő számára az első kikötő a fogyás iránt, és ennek oka van. A legtöbb kardiovaszkuláris tevékenység nagyszámú kalóriát éget el, és minél több kalóriát éget el, annál nagyobb lesz a súlya és a zsírvesztése. A Harvard Medical School szerint a mérsékelt helyhez kötött kerékpározás és az evezés egyaránt a testtömegétől függően 210 és 311 kalória között ég, fél órában, míg az elliptikus 270–400 között. Az erőteljes evezés és az erőteljes álló kerékpározás 255–377 kalóriát éget el. illetve 315–466 kalória. A futás sebességétől függően 240–733 kalóriát éget el, így a futópad valóban a legjobb megoldás lehet.

Felsőtest ellenállású gépek

A kardió csak az egyenlet fele. Az izomtónus elérése érdekében ellenállásképzést is kell végeznie. A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok, Rachel Cosgrove erőedző szerint összetettek, vagyis egyszerre több izomcsoportot használnak. Dolgozzon a hátán lehúzható és ülő gépsorokkal, edezze a mellkasát mellkasprésekkel, és vállát a vállprés gépen.

Alsó testellenállású gépek

Az alsó test edzése hasonló a felső test edzéséhez - válassza ki azokat a gépeket, amelyek a legtöbb izmot megdolgoztatják. Ez azt jelenti, hogy a lábprésnek alapvetőnek kell lennie a rutinban, mivel a combizmok, a quadriceps, a borjak és a farizmok működnek. A lábgöndörítés, a lábhosszabbítás és a borjúnevelés hozzájárul az izmok egyénileg történő megerősítéséhez, de nincs annyi általános előnyük, mint a lábprésnek.