Homokóra: Booty & Abs program

Típus: Has, popsi, alakformálás

Felszerelés: Fitness mat

2 edzés | 25 perc (összesen)

EP1: Kis derék és csizma edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

2 edzés | 25 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

3 edzés | 30 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP1: Kis derék és csizma edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

Summer Shred: Csizma és tónusú lábak

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP1: Kis derék és csizma edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés (2. forduló)

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (2. forduló)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP1: Kis derék és csizma edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP2: Muffin felső hasizom edzés

2 edzés | 20 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (2. forduló)

2 edzés | 25 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés (2. forduló)

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (2. forduló)

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

Summer Shred: Csizma és tónusú lábak

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (2. forduló)

2 edzés | 25 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (2. forduló)

EP3: 10 perc Booty Burn edzés (3. forduló)

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP1: Kis derék és csizma edzés

Nyári aprítás: 11 soros absz

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP2: Muffin felső hasizom edzés

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés

EP4: Tónusú lábak és popsi edzés (2. forduló)

EP3: 10 perc Booty Burn edzés

Tényleg kapok görbéket?

Ez rendkívül függ az étrendtől, a genetikától és az edzés gyakoriságától. Amint az az általános GYIK-ben említettük, a foltok csökkentése és a célzott zsírvesztés nem létezik. Ezenkívül, ha már szokott edzeni, vagy rendszeresen edz, akkor adott esetben intenzitást/ellenállást kell hozzáadnia az eredmények megtekintéséhez.

Tényleg megnő a fenekem?

Nincsenek garanciák. Ennek a programnak a célja a farizmok felépítése (a fenekének növekedése), de eredményei számos tényezőtől függenek, beleértve a kiindulási pontot, a genetikát és számos más életmódbeli tényezőt. Van egy korlát, hogy mennyi izmot tudsz otthon felépíteni, megfelelő felszerelés nélkül. A legnagyobb nyereség elérése érdekében győződjön meg arról, hogy elegen eszik-e az energia- és fehérjeszükséglet kielégítéséhez, és erősödve növelje az intenzitást.

Úgy érzem, hogy elveszítem az alakomat, miért?

Ennek leggyakoribb oka az, hogy egy kicsit túl sok ételt eszel. Mivel ez a program nem tartalmaz sok nagy intenzitású kardiót, ez azt jelentheti, hogy az edzéseid valamivel kevesebb energiát használnak fel, mint általában, és ennek megfelelően kell beállítanod, hogy mennyit eszel. Ez különösen igaz, ha észreveszi, hogy a dereka körül elveszíti az alakját.

Ne egyél azonban túl keveset - ennek a programnak az a célja, hogy néhány izmot építsen a farizomba, ami segít abban, hogy megjelenjen ez a homokóra. Ehhez meg akar győződni arról, hogy nem eszel-e túl keveset (éppen ezért nem biztos, hogy lefogy a program).

Segít-e ez nekem megszabadulni a csípőbőségtől?

Nincs garancia arra, hogy ez a program segít eltávolítani a csípőmélyedéseket. A csípőbukkanás rendkívül genetikai jellegű, és szinte mindenkinek különböző mértékű. A csontszerkezethez kapcsolódnak, nem csak a zsírhoz vagy az izomhoz. Ez a program azonban tartalmaz néhány gyakorlatot a farizmok oldalának megnövelése érdekében, amelyek kevésbé teszik nyilvánvalóvá a csípőlejtéseket.

Kinek szól ez a program?

A homokóra programok kezdőknek/középhaladóknak szólnak. Az ellenállás hozzáadása azonban növelheti a program intenzitását is!

Fogok fogyni ezen a programon?

Ez a program nem a fogyást célozza, és nem rendelkezik a magasabb intenzitású kardióval, amelyet a többi programomban láthat. Néhány ember még mindig fogyhat - ez a kiindulási ponttól és számos tényezőtől függ, például az étrendtől és a genetikától.

Hogyan tudom bekapcsolni a magomat?

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.