Súlycsökkenés: kiderült a legjobb késő esti harapnivaló a fogyókúrázók számára

Súlycsökkenés: A fogyókúrás fogyókúrák számára a legjobb késő esti harapnivalóknak tisztában kell lenniük (Kép: GETTY IMAGES)

fogyókúráinak

A súlycsökkenés gyakran nehéz lehet, különösen, ha a fogyókúrák közé tartozik, akik a nap egy bizonyos ideje után harapnak egy harapnivalót, akkor melyek a legjobb késő esti harapnivalók a fogyókúrához?

Chloe Ferry három főtt tojást eszik „diétás” harapnivalójaként

Ha lefogyni próbál, az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy az étrend hogyan befolyásolja a teljes testsúlyát. Tehát, a legnehezebb időszak a nap folyamán, hogy kitartson a fogyókúrás céljai mellett, az éjszaka. Sokkal könnyebb egész nap egészségesebben dönteni. Kezdheti a napot egy tápláló turmixsal reggelire, egészséges ebédre, mint egy saláta, és akár egy fehérjével teli, egészséges, kiegyensúlyozott vacsorát is készíthet, amely még mindig megfelel a fogyókúrának. Ekkor azonban a késő esti sóvárgás kék színnel jelenik meg, és gyakran nehéz ellenállni. Tehát mit tehet az éhség csillapítására, de mégis csillapíthatja a késő esti kínokat?

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Ha enged a vágyának, a gyengeség pillanatának tűnhet, amelynek nincs következménye, azonban a kutatások korábban kimutatták, hogy késő este étkezve szabotálhatja a nap folyamán tett erőfeszítéseket.

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor lefekvés előtt túlevik, a test nagyobb valószínűséggel raktározza el ezeket a kalóriákat zsírként, ezért fontos, hogy okosan falatozzon, mind a mit, mind a mennyit eszik. Szóval, mit lehet falni esténként?

Hagyja ki a vajat a pattogatott kukoricán, és töltse fel tengeri sóval, hogy felrúgja késő esti snack utáni vágyát. (Kép: GETTY IMAGES)

1. Pattogatott kukorica

Hagyja el a vajat a pattogatott kukoricán, és töltse fel tengeri sóval vagy fűszerekkel, hogy felkeltse késő esti snack utáni vágyát.

Egy csésze pattogatott kukorica csak 30 kalóriát tartalmaz, és tele van rostokkal, vagyis ez segíthet a vágyakozásban és a fogyásban anélkül, hogy fel kellene áldoznia a nehéz munkát.

2. Sötét csokoládé

Közismert tény, hogy az étcsokoládé, vagy olyan csokoládé, amelynek több mint 72 százaléka kakaót tartalmaz, remek fogyókúrás snack. Rengeteg antioxidánst és rostot tartalmaz a telítettség érdekében, ugyanakkor elkerüli a nagy adag cukrot, amelyről ismert, hogy a tejcsokoládé.

Kapcsolódó cikkek

3. Szárított ábra

Amikor az édes fog sztrájkol, a szárított gyümölcsnek, különösen a fügének, a karcsúsítók számára snack-et kell választani.

A szárított füge tele van rostokkal és természetesen alacsony zsírtartalmú, így kiváló desszert-alternatívát kínál.

Fontos azonban szem előtt tartani az adagkontrollt, ezért csak három vagy négy ilyen rágós finomságra korlátozódjon.

4. görög joghurt

A magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú görög joghurt teljesítheti azt a krémes vágyat, amelyet egy kád Ben & Jerry jégkrémtől kap, anélkül, hogy elrontaná a vércukorszintjét, mint a tipikus desszertek.

Adjon hozzá néhány szeletelt gyümölcsöt, mézet, étcsokoládé chipset vagy granolát egy extra ízesítéshez a késő esti snackhez.

5. Fagyasztott bogyók

A fagyasztó gyümölcsök, mint például a bogyók vagy a banán, egy sorbet-szerű csemegére emlékeztetnek, hogy kielégítsék édességét. Rostokban is gazdagok, amelyek növelik a jóllakottságot, és egészséges vitaminokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva.

Ráadásul a fagyasztott banánt fel lehet dobni az élelmiszer-feldolgozóba, hogy házi készítésű „szép” krémet készítsen. Ezután adjon hozzá néhány fagyasztott bogyót, amint a banán sima lesz a finom gyümölcsös édesség érdekében.

Ha lefogyni próbál, az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy az étrend hogyan befolyásolja a teljes testsúlyt (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

6. Alma és földimogyoró vaj

A földimogyoróvajban fehérje van, míg az alma tele van rostokkal.

Kombinálva szuper ízletes és vágyakozó kielégítő snacket készítenek, mindez anélkül, hogy súlyos érzést hagyna a gyomrában, vagy súlycsökkentő diétát okozna.

7. Banán

Úgy gondolják, hogy egyetlen banánnak 100 kalóriája van, de rostban gazdag és tele van aminosav triptofánnal, amelyet teste szerotonin és melatonin előállításához használ - mind a fontos hangulat, mind az alvást szabályozó neurotranszmitterek.

8. Cseresznye

Ízében édes és alacsony kalóriatartalmú cseresznye kielégítheti a karcsúbb édesszájú fogakat, ugyanakkor ösztönzi a jó éjszakai alvást is, mivel azt gondolják, hogy különösen jóak egy nyugodt éjszakára, mert természetesen magas a melatonin tartalma.

Felkapott

A földimogyoróvajban fehérje van, míg az alma tele van rosttal (Kép: GETTY IMAGES)

9. Avokádó pirítós

Ha valamire valamivel kielégítőbbre van szüksége, próbáljon megpirítani egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, és a tetején összetörni egy fél avokádót. Megszórva egy kis sóval és borssal, és kielégítő, teli snacket szerzett magának.

Az avokádó nagyszerű káliumforrás, az egyik legjobb egészséges zsír, ráadásul mindenféle vitamint és ásványi anyagot is kapott

10. Tea

Bár a tea nem étel, néha, amikor éhesnek érzi magát, fontos megnéznie, hogy esetleg csak szomjas-e. A szomjúság iránti tévedés meglehetősen gyakori, és a legjobb, amit tehet, hogy folyadékkal kezd, például teával.

A teának egész sor egészségügyi előnye van, és lehet, hogy csak az a nyugtató elixír, amire szüksége van lefekvés előtt.