A stressz és a helytelen étrend ugyanolyan szörnyű az egészségére nézve, de különböző módon

Szerinted ki élvezi a jobb egészséget: egy kanapéburgonya, aki pizza és csokoládé étrenden él, de nincs gondja a világon, vagy egy állandóan stresszes munkamániás, aki büszke arra, hogy élelmiszereinek nagy részét a termő folyosóról szerzi be?

Mivel a stressz és a helytelen étrend egyaránt bebizonyosodott, hogy hozzájárul az egyének rossz fizikai egészségéhez, a fent említett mindkét ember határozottan nem olyan egészséges, mint lehetne - de különböző okokból. Az összes kutatást elvégeztük az Ön számára azzal kapcsolatban, hogy a stressz és a helytelen étrend hogyan befolyásolja a bőrt, a szívet, a gyomrot, az energiaszintet, az immunrendszert, az izmokat, a csontokat és a súlyt. Így bomlanak le az egész testedben.

A bőröd

Szegény diéta: Ébredt már valaha egy éjszakán, amikor cukros koktélokat ivott és nachókat harapott, hogy észrevegye az új pattanások kitörését a korábban tiszta bőrén? Ez nem véletlen. Amit megeszel, az megnehezítheti vagy megronthatja bőrének egészségét és megjelenését.

Túl sok magas glikémiás indexű étel - például fehér kenyér, csomagolt gabonafélék és chips - fogyasztása általában gyulladást okoz, amely kitörésekhez vezethet. A túl sok cukor elfogyasztása idővel a bőr kollagénjének és elasztinjának lebomlását eredményezheti, ami unalmas megjelenést kölcsönöz a bőrének, és ráncokhoz vezethet. A másik oldalon az omega-3 zsírsavak (amelyek a halakban, például a lazacban találhatók) feltöltésével orvosolható a száraz bőr, és elegendő omega-6 zsírsav fogyasztása (a diófélékben található) elengedhetetlen az egészséges bőrnövekedés elősegítéséhez.

Feszültség: A krónikus stressz kémiai reakciót vált ki a testében, amely érzékenyebbé és reaktívabbá teszi a bőrét. A stressz szintén kitöréseket okozhat. A kortizol, a stressz hormon azt mondja a bőr mirigyeinek, hogy több olajat termeljenek, a zsíros bőr pedig hajlamosabb a pattanásokra. Ha már vannak olyan bőrproblémái, mint a pikkelysömör, a rosacea vagy az ekcéma, a krónikus stressz súlyosbíthatja ezeket a problémákat és fellángolást okozhat. De a meditáció és más stresszkezelési technikák használata javíthatja a bőr megjelenését és egészségét.

Szíved

Szegény diéta: Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az amerikai lakosságban abban az évben a szívbetegségek és agyvérzés okozta halálozások majdnem fele rossz étrendhez kapcsolódott. A tanulmány megállapította, hogy a szívbetegségben meghalt amerikaiak nagy része magas feldolgozott húsban és cukros italokban, valamint kevés teljes kiőrlésű gabonában fogyasztott étrendet fogyasztott. A stroke-ban elhunyt amerikaiak nagy része túl sok nátriumot fogyasztott, miközben nem evett elég gyümölcsöt és zöldséget. Nyilvánvaló, hogy a következetesen nem megfelelő étrend súlyos (akár végzetes) kárt okozhat a szívében.

Feszültség: A krónikus stressz növelheti a vérnyomást, és akár magas vérnyomást, vagy krónikusan magas vérnyomást is eredményezhet, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek és a szélütés kockázatára. Az állandó stressz hozzájárulhat a magasabb koleszterinszinthez is, amely a szívbetegségek kialakulásának másik kockázati tényezője. A mindig stresszes emberek gyakran egészségtelen szokásokhoz fordulnak a megbirkózáshoz, például a gyakori mértéktelen iváshoz vagy a dohányzáshoz. Mindkét szokás tovább növeli a vérnyomást, és akár az artériák falát is károsíthatja.

A gyomrod

Szegény diéta: A magas feldolgozott élelmiszerek, egészségtelen zsírok és finomított gabonafélék, valamint kevés gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona étrend súlyos emésztési problémákhoz és a bél egészségi állapotának romlásához vezethet. Ha nem kap elegendő antioxidánst - sok gyümölcsben, zöldségben és egészséges dióban megtalálható -, akkor a test nem lesz képes semlegesíteni a szabad gyököket. A szabad gyökök megtámadják a test sejtjeit, amelyek többek között olyan enzimeket állítanak elő, amelyek kulcsszerepet játszanak az étel megemésztésében, és súlyos emésztési zavarokkal küzdenek.

Ha állandóan székrekedésed van, akkor valószínűleg nem eszel elég rostba csomagolt gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Komolyabban elmondható, hogy a túl sok magas zsírtartalmú és magas koleszterinszintű étel elfogyasztása az epekövek kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt - az emésztőrendszer nagyon fájdalmas, megkeményedett lerakódása az epehólyagban.

Feszültség: Nem szokatlan, hogy a sok stresszt elszenvedő emberek panaszkodnak a gyomruktól. Figyelembe véve a stressz emésztőrendszerre gyakorolt aggasztó hatását, ez a gyakori panasz nem meglepő. A stressz epizódjai során az emésztés elnyomódik. Amikor a stressz eloszlik, az emésztési aktivitás fokozódik. Krónikus stressz időszakában, amikor az emésztőrendszer nem működik megfelelően, valószínűleg emésztési zavarokat tapasztalhat, amelyek olyan kellemetlen dolgokhoz vezethetnek, mint a hasmenés és a székrekedés.

A krónikus stressz a gyomor-bél rendszer fájdalmas gyulladását is okozhatja. Súlyosabbá teheti az olyan betegségeket, mint a gyomorfekély, a lisztérzékenység vagy a gyulladásos bélbetegség. A lényeg az, hogy a krónikus stressz nagy nem-nem a hatékony emésztőrendszer és egy boldog, egészséges bél fenntartásában.

Az Ön energiaszintjei

Szegény diéta: A magas cukortartalmú ételek étrendjének fogyasztása - például sütemény, csomagolt snackek és szódabikarbóna - lehet az oka annak, hogy folyamatosan fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy elegendően alszik. Amikor a tested a cukorra számít, mint elsődleges üzemanyag-forrásra, mint általában a magas cukortartalmú étrenddel rendelkező emberek esetében, akkor valószínűleg gyors energiacsúcsokat tapasztal, majd gyors csökkenés következik be. Ez az oka annak, hogy sokan egy óra múlva összeomlanak a népszerű energiaitalok elfogyasztása után. Alacsony glikémiás indexű összetett szénhidrátokkal (például zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és édesburgonya) táplálja testét, amely segít fenntartani az egyenletes energiaáramlást és elkerülni az összeomlást.

Feszültség: A kortizol természetesen a legmagasabb szinten van jelen testünkben reggel, és egész nap fokozatosan süllyed, amíg lefekvéskor el nem éri a mélypontot. De a krónikus stressz folyamatosan éberen tartja a testet, megakadályozva a kortizolszint éjszakai csökkenését. Ha éjszaka magas a kortizolszint, megzavarhatja a szemét, és megnehezítheti az elalvást. És ha nem válik pihentetővé, mély alvássá, akkor az energiaszintje természetesen csökken, ha krónikus stresszt tapasztal.

Az immunrendszered

Szegény diéta: Ha a napi étrendben nem sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (egye meg a szivárványt, emberek), akkor gyengítheti immunrendszerét. Ahhoz, hogy egészséges, betegségekkel küzdő immunrendszere legyen, elegendő esszenciális vitamint és ásványi anyagot kell bevinnie étrendjébe. Pontosabban, a probiotikumok, a béta-glükánok, a katechinek, az oldható rostok, valamint a C- és E-vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak olyan gyümölcsök, mint a narancs, a guava, a kivi és az eper, valamint a zöldségek, mint a piros és a zöld paprika, a brokkoli és a kelkáposzta.

Ha étrendjében nem jut elegendő oldható rost, akkor pusztítást végezhet az immunrendszerében, és elveszítheti a fantasztikus gyulladáscsökkentő előnyöket. Növelje az oldható rost bevitelét úgy, hogy uborkát, zellert, diót és babot ad az étrendhez. Az immunrendszert erősítő probiotikumok főleg a joghurtban találhatók. És a katechinek gazdagok antioxidánsokban, amelyek szintén javítják a szervezet immunválaszát, ezért adjon katechineket étrendjéhez azáltal, hogy növeli a gyümölcsök, például az alma, az őszibarack és a szeder bevitelét, és több hüvelyes ételt, például a fava babot.

Feszültség: A krónikus stressz nagyobb valószínűséggel betegedhet meg az immunrendszer elnyomásával. Amikor stresszt szenved, az agy jelzi a testének, hogy felszabadítsa a kortizolt. Ha krónikus stresszel jár, és testét folyamatosan elárasztja a kortizol, könnyebben megbetegszik, mert csökken a fehérvérsejtek száma, nő a daganatok kialakulásának valószínűsége, és sebezhetőbbé válik a fertőzések és a szövetkárosodások ellen is. Egyes szakértők azt állítják, hogy a stressz felelős az Ön által kialakuló betegségek és betegségek akár 90 százalékáért is. Ne hagyd, hogy ez stresszzel járjon.

Izmaid és csontjaid

Szegény diéta: Ha nem eszik naponta elegendő gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket, akkor valószínűleg nem kap elég kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot, amelyek elősegítik az izomnövekedést és a csontok erősségét. Megfelelő mennyiségű kalcium (a tejtermékekben és a leveles zöldségekben) és a D-vitamin fogyasztása elengedhetetlen a csontok és az izmok erősségének megőrzéséhez, valamint az öregedéskor bekövetkező csontsűrűség-csökkenés ütemének lassításához.

Egy másik fontos vitamin a csont- és izomerő fenntartásához a cink - amely megtalálható a vörös húsban, a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a tejben, a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. A cink felgyorsítja a test izomépítő kémiai reakcióit. Ha nem kap elegendő cinket az étrendjében, valószínűleg nem tapasztal annyi hipertrófiát (izomnövekedést), függetlenül attól, hogy hetente hányszor ér el edzőtermet - és a zsákmánycéljai szenvedni fognak.

Feszültség: Ha krónikus stresszt tapasztal - ami hosszan tartó stressz, amelyet „véget nem érő időtartamú igények és nyomás okoznak” - valószínűleg hajlamos a fejfájásra és a migrénre. A tested úgy reagál a stresszre, hogy megfeszíti az izmaidat, így védekezhetsz sérülésekkel és fájdalmakkal szemben. Rendszeres stressz alatt a test felszabadítja az izomfeszültséget, amikor a stressz elmúlik, de ha krónikus stresszt tapasztal, akkor a test valószínűleg állandó őrzött állapotban van, ezért izmaid mindig feszültek és soha nem lazítanak teljesen. Ez a tendencia gyakran fájdalmas megterheléshez vezet a váll, a nyak és a fej területén is, és idővel akár sérüléshez is vezethet.

A súlyod

Szegény diéta: Valószínűleg hallottad már, hogy ha a fogyásról van szó, akkor 75 százalék egészséges táplálkozás, 25 százalék pedig rendszeres mozgás. De az egészséges testsúly fenntartása nem csupán annyi kalóriafogyasztást jelent, mint amennyit a teste leég - a fogyasztott kalóriák minősége ugyanolyan fontos.

Ha úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű gabonát - teljes kiőrlésű, barna rizst és árpát - eszik, a finomított szemek, például a fehér kenyér, a fehérlisztes tészta és a péksütemények helyett elkerülheti azokat a csúnya vércukorszint-emelkedéseket, amelyek később éhesebbé válnak a nap folyamán így könnyebben ellenállhat a túlevésnek. A rossz étrend - alacsony gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint magas feldolgozott élelmiszerekben, finomított szemekben és cukros italokban - valószínűleg súlygyarapodást okoz az idő múlásával.

Feszültség: Különösen stresszesnek érzi magát a munkahelyén, ezért egy marék cukorkát kanalaz ki az irodai cukorkából. Ez ismerősen hangzik? Nem meglepő, hogy a krónikus stressz fokozza az éhségérzetet. Ez azért történik, mert amikor stresszesnek érzi magát, a teste úgy gondolja, hogy extra kalóriákat használ fel ennek a stressznek a kezelésére (ami sok történt az őseinkkel, amikor óriási ragadozók elől menekültek, de manapság ritkábban fordul elő velünk). Tehát jelzi az agy számára, hogy pótolnia kell ezeket a kalóriákat, ezzel elérve azt a cukros fánkot.

Ezenkívül a stressz időszakában a testében emelkedő kortizol növelheti az inzulin szintjét a szervezetben, emiatt csökken a vércukorszint, és cukros, zsíros ételek után vágyakozik, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

Bár teljes magabiztossággal állíthatjuk, hogy a krónikus egészségtelen táplálkozás és a krónikus stressz is komolyan ronthatja egészségét, nehéz meghatározni, hogy melyik a számunkra rosszabb. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy az, amit eszik, általában könnyebb, mint ellenőrizni, mennyit stresszel. Az egészségesebb táplálkozás pedig akár a stressz szintjének csökkentésében is segíthet. Tehát, ha fel akarja emelni az egészségügyi játékot, javasoljuk, hogy először az étrend javítására összpontosítson, majd adja át ezt a meditációs rutint.