Hogyan fogytam 40 kilót 12 hét alatt

Futás, edzőtermi tagság és kalóriaszámlálás nélkül.

Mindig sovány gyerek voltam. Felnőve a rokonaim azt mondták: "Fiú, meg fogsz száradni és el fogsz fújni." Amikor eljutottam az egyetemre, 145 kg-ot nyomtam. Mire 2003-ban érettségiztem, sokkal megfelelőbb 160-nál jártam. De húszas éveim elején valami megváltozott, és gyorsan felpattantam az alacsony 200-as évekbe. Az elmúlt tíz év nagy részében körülbelül 215 fontot nyomtam. Valamiben változtatni kell, és tudtam. Az egész évtized alatt tudtam, hogy körülbelül negyven kilót kell leadnom. De soha nem gondoltam volna, hogy megvan a fogyás. És öregszem. Csak félénk vagyok harmincöt. Minden évben egyre közelebb érzem magam az ötvenes évek elejéhez. Ez butaságnak tűnhet, de az egyik nagyapám és egy nagybátyám egyaránt 50-es évei elején haltak meg szélsőséges stroke-ban, másik nagyapám pedig 50-es évei elején hatalmas szívrohamot kapott, és később szívátültetésre szorult. Olyan érzés volt számomra, mintha minden évben egyre rövidebb lett volna az időm az egészségre. Amennyire bármilyen hatással vagyok rá, szeretnék a feleségem és a gyerekeim mellett lenni, ameddig csak lehetséges. Ez év elején megkaptam a szükséges lökést az élet megváltoztatásához, és lefogytam 40 kg-ot. tizenkét hét alatt. Május közepén 215. súlyom volt. Ma 172-es.

fogytam

Olyan embereknek írom, akik ott vannak, ahol voltam. Ki tudja, hogy változtatnia kell, de nem biztos, hogy megteheti. Meg tudod csinálni! Ha meg tudnám csinálni, akkor valóban hiszem, hogy bárki képes rá. Hogy csináltam volna? A rövid válasz az, hogy sokkal többet sétáltam, és egészségesebb, kisebb adagokat ettem. Ez valóban ilyen egyszerű volt. Nem számoltam a kalóriákat, nem szedtem tablettákat, nem csináltam semmiféle összeomlási diétát. Nem futottam, és nem volt tornatermi tagságom. Mondani, hogy diéta és testmozgás révén történt, egyszerű. Valójában sokkal nehezebb volt. Másképp fogalmazva: gyakran rendelkezünk megfelelő ismeretekkel, de hiányzik a megfelelő motiváció. A viselkedés megváltoztatása és a rossz szokások megsértése a nehéz. De először is szeretnék beszélni arról a löketről, amelyre az induláshoz szükségem volt.

A legnagyobb vesztes

Cégem „legnagyobb vesztes” versenyt rendezett. A cél az volt, hogy tizenkét hét alatt a kezdeti testtömeg legalább tíz százalékát elveszítse. Nem szívesen vettem részt, de a feliratkozás határidejének közeledtével azt gondoltam: "Nos, a tizenkét hét nem olyan hosszú." Szóval regisztráltam. Nem volt könnyű. Az új életmódom első négy napja borzalmas volt. Szörnyen éreztem magam, rosszkedvű voltam és állandóan éhes voltam. Ha ez így lesz tizenkét hétig, elsüllyesztettek! De tudod mit? Az első négy nap után a testem kezdett alkalmazkodni új valóságához. A kényelmetlenség elmúlt. Ezután nem volt könnyű, de már nem éreztem azt, hogy meghalok. Meg tudnám csinálni. Minden csütörtök reggel hivatalos mérlegelést tartottunk, és a versenyt szervező csapattag elküldte a táblázatot arról, hogyan teljesítettünk, és néhány biztató tippet tartalmazott.

Tehát mi volt ezen a versenyen, ami arra késztetett, hogy végre megváltoztassam az életmódomat? Nem vagyok teljesen biztos benne. De konkrét célokat, struktúrát, biztatást és elszámoltathatóságot kínált. Azt hiszem, mindezek a dolgok segítettek abban, hogy a tizenkét hét folyamán koncentrált maradjak.

Az egyik dolog, amit korán elhatároztam, hogy legalább 10 000 lépést tettem meg minden nap, és néhány nap kivételével itt-ott ezt következetesen megtettem a tizenkét hét során. Van olyan értelem, amelyben ez könnyű. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely nem hagyja, hogy utána kimerüljön. Ez azt jelenti, hogy könnyen irányítható. Ami kihívást jelent, hogy sok időbe telik. Nagyon szándékosnak kell lenned. Szóval mit tettem? Bevásárlóközpont-sétáló lettem. Igen. Bevásárlóközpont-sétáló. Nem elbűvölő, és nem is klassz. De működik. Minden héten átmentem az utcán a bevásárlóközpontba, és köröket sétáltam. Ha munkanapom végéig nem értem be minden lépésemet, akkor hazaérve körbejártam a környéket. Hétvégenként általában kimegyek egy gyalogos ösvényre, amely a házunk közelében van, és 10 000 lépésem egészét vagy nagy részét egy séta alatt kiütöm. Apple Watchommal követtem nyomon a fejlődésemet. Rendkívül hasznos volt, hogy az adatok a kezem ügyében voltak. Nem kell Apple Watchot vásárolnia (bár én nagyon szeretem az enyémet), de nagyon ajánlom, hogy legyen valamilyen intelligens óra vagy intelligens karkötő, amely érdemi adatokat szolgáltathat Önnek a napi fizikai aktivitásáról.

Kisebb, egészségesebb adagok

A testmozgás önmagában nem tette meg. Gyökeresen meg kellett változtatnom az étkezést. Túl sok feldolgozott cukrot és túl sok sült ételt fogyasztottam. És minden étkezésnél túl sokat ettem. A feleségem hatalmas segítséget és bátorítást jelentett számomra. Reggel gyümölcsös turmixot készített nekem, ebédre és vacsorára pedig tipikusan grillezett csirkét és salátát fogyasztottam. Voltak más ételeim is, de ebben az időszakban a sült csirke és a saláta lett a legfontosabb ebédem és vacsorám. Nem volt hivatalos csalásnapom, de ha csapatban ebédeltünk a munkahelyen, vagy együtt étkeztünk a barátokkal vagy a családdal, akkor kint ettem. De még ezeken az alkalmakkor is ettem egy kisebb adagot, és nagyon kevés cukros italom volt, és lényegében semmiféle cukorka vagy édes étel. Arra is ügyeltem, hogy vacsora után egyáltalán ne egyek a következő reggeli reggelig. Ez idő alatt a vízfogyasztásomat is növeltem. A munkahelyemen egy nagy kulacsot tartok az íróasztalomnál, és gyakran feltöltöm.

Jobban érzed magad?

Ez egy olyan kérdés, amit sokat kaptam, mióta lefogytam. Bizonyos szempontból könnyű válaszolni, bizonyos szempontból pedig nem. Bár viszonylag rövid idő alatt lefogytam a súlyból, mégis fokozatosan jött le. Tehát bizonyos szempontból nem érzem magam másként. De abban is biztos vagyok, hogy ha hirtelen vissza tudnám tenni a súlyt egyetlen napra, akkor nagy különbséget észlelnék! De sokkal jobban érzem magam. Sokkal jobban szeretem, ahogy most kinézek, mint korábban, és imádom, hogy olyan ruhákba illeszkedhetek, amelyeket évek óta nem viseltem. Továbbá, mielőtt megkezdtem ezt az utat, krónikus savas refluxom volt. Minden este több kalciumtablettát ettem, és órákon át rendkívüli kényelmetlenséggel voltam fent. Mindez teljesen eltűnt, amint megváltoztattam az életmódomat. Nagyon örülök, hogy ennyire otthagytam.

Mi történik ezután

Ezt elmondhatom: soha nem akarom ezt a súlyt visszahozni. Remélem és imádkozom, hogy soha ne forduljon elő, de mégis megtörténik, ha nem maradok koncentrált. Még mindig minden nap gyalogolok, de a hangsúlyt megváltoztattam, 10 000 lépés megtételéről 600 aktív kalória elégetésére. (Ez még mindig napi 11 000 vagy 12 000 lépésig sikerül.) Az Apple TV-n lévő alkalmazás segítségével lassan izomépítő/alakformáló gyakorlatokon is dolgozom. Én is továbbra is nagyon vigyázok arra, hogy mit eszek. Nem számítok arra, hogy sokat változtatnék az étrendemen, bár egy kicsit több szabadságot engedek magamnak. Fontos, hogy továbbra is rendszeresen mérlegelem magam, esetemben minden reggel. Ez lehetővé teszi számomra, hogy nyomon kövessem a súlyom ingadozásait, és jobban megértsem, mi történik a testemben. Ez egyszerűen hangozhat, de a verseny megkezdése előtt soha nem mérlegeltem magam rendszeresen. Ha nem figyel a súlyára, akkor túl könnyű túljutni rajta. Most, ha látom, hogy hízok, akkor kiigazíthatok, hogy visszahozzam.

Ha én meg tudom csinálni, akkor te is meg tudod csinálni!

Tíz évet töltöttem életemből túlsúlyos emberként. Nem akarom, hogy ezt valaha is átéljem. Ha ezt olvasod, és a helyzetem visszhangzott veled, akkor megváltoztathatja az életmódját! Nem egyik napról a másikra fog történni. Lehet, hogy ez nem történik meg olyan gyorsan neked, mint nekem, vagy gyorsabban. Minden ember teste más és más. De határozottan hiszek abban, hogy ha azt teszed, amit én, akkor a tested jobbra fog változni! Ha bármilyen kérdése van, szívesen megpróbálnám megválaszolni őket!