Hogyan fogyott el egy nő 95 kilót, és még mindig megjavította a Taco Bell-t

Miután lefogyott 70 font és visszaszerezte az egészet, Alissa Mashburn megváltoztatta diétás rutinját, hogy az ételek elhagyása helyett az adagok méretére összpontosítson.

Név: Alissa Mashburn

Kor: 31

Rezidencia: Massapequa, NY

Munka: Adminisztratív asszisztens

Otthoni élet: Egyedülálló, egyedül él

Csúcssúly: 235

Jelenlegi súly: 140

Alissa Mashburn nem egyszer, hanem kétszer fogyott jelentős mennyiségű súlyt. "70 font lefogyása után azt gondoltam, hogy könnyebben fenntartható lesz, mint ami volt" - mondja. "Abbahagytam az edzőterembe járást. És lassan, de biztosan elkezdtem enni mindent, ami hiányzott a fogyókúrás koromból." Súlycsökkentő céljának elérése érdekében Mashburn nagyon korlátozó étrendet követett el - szénhidrát és cukor nélkül -, valamint napi két edzés, amely két mérföldes reggeli futással járt, majd esti játékkal az edzőteremben.

Nem volt fenntartható. "Észrevettem, hogy a súlyom visszafelé kúszik, ezért azt tettem, amit sok épeszű fogyókúra. Elrejtettem a mérleget. Tedd el, hogy ne kelljen ránéznem" - mondja.

Változás

Mashburn új munkát kezdett 2018 szeptemberében, és kísértés vette körül. "Nem volt más, csak étel és stressz, ameddig a szem ellát" - mondja. "Minden nap valaki hozott csemegét vagy cukorkát, és nekem egy teljesen új folyamatot kellett megtanulnom. Tehát ez a kombináció azt jelentette, hogy október közepéig 230-ra nyomtam."

Kombinációja ennek a számnak a skálán való meglátásával és a kapcsolati státuszának megváltoztatásával ösztönözte őt a változásra. "Felnőtt életem során először is egyedülálló lettem, és ezt használtam motivációként arra, hogy önmagamat és az egészségemet helyezzem az első helyre" - mondja. "Az öngondoskodás és az önszeretet valóban annak lett az alapja, amiért ezt tettem. Megérdemeltem, hogy egészségesebb legyek, és úgy nézzek ki, ahogy szerettem volna kinézni, úgy érezni, ahogy szerettem volna."

Azzal kezdte, hogy tett egy apró lépést

2018 októberében Mashburn egy egyszerű céllal indult: három mérföldet gyalogolni 30 perc alatt hétfőtől péntekig munka után. "Még ez is fárasztó volt" - mondja Mashburn. "[A futópadon] a gyaloglásom 3,0 volt, a futásom pedig 5,5 volt, lejtés nélküli. Néhány napig sebességgel maradtam, majd felfelé haladtam .1-re." A hónap végére érezte, hogy nő az állóképessége, sőt észrevette, hogy a ruhája lazább.

A második hónap során Mashburn ellenállást edzett a keverékbe. "Megtettem a három mérföldet a futópadon, átugrottam a lépcsőfőnökhöz egy gyors 10 perces sétára/kocogásra felfelé ezen a lépcsőn, majd elindultam a súlygépekhez" - mondja. Eleinte az általa választott gépek véletlenszerűek voltak. "Ugornék arra, ami akkor szabad volt" - mondja a nő. Mashburn ezután hazafelé tartott, hogy otthoni ellenállást edzzen (olyan gyakorlatok, amelyeket túl zavarban volt az edzőteremben). "Bármilyen ropogtatást/alapmunkát mindig otthon végeztek, mert szerettem volna jobb lenni, mielőtt bárki meglátná, hogy a legnehezebb alkatrészeimet kidolgozom" - mondja. "Izzadtam és káromkodtam, és nem éreztem magam késznek arra, hogy bárki, még a hasonló gondolkodású edzőlelkek is, látják, hogy én ilyen küzdök."

Tipikus otthoni edzése a következőkből állt:

Crunches: három 15 crunches készlet, középen, balra és jobbra
Lábemelő: három készlet 15 lábemeléssel
Guggolás/Sumo guggolás: ahányan 60 másodperc alatt teljesíteni tudnak
Ollós rúgások: 30 másodperc
Deszka: 30 másodperc
Súlyzó oldalsó hajlítása: három 10 hajlítású készlet; kezében egy 10 kilós súlyzó

"Az otthoni edzésemen éreztem a különbséget" - mondja Mashburn. "Minden héten lefogytam néhány kilót. Izmaim tónusúnak tűntek, és bár kimerült voltam a hosszú edzés miatt, a testem soha nem érezte erősebbnek magam!" Öt hónap elteltével 40 fontot csökkent.

Összefüggő

A legegészségesebb dolgok rendelhetők a gyorsétteremláncok felső részén

Megváltoztatta a fogyókúrás megközelítését, és az adagok méretére összpontosított, és nem szüntette meg az ételeket

Miután megpróbálta és kudarcot vallott a súly csökkentésében egy szuper korlátozó étrenddel, Mashburn megbizonyosodott arról, hogy nem állítja be magát kudarchoz azáltal, hogy olyan fogyókúrával rendelkezik, amely annyira korlátozza, hogy hosszú távon nem lenne fenntartható.

"Ennek az útnak az első hónapjában gyorsan csökkentettem az elfogyasztott mennyiséget, valamint tudatában voltam a szervezetembe juttatott cukor mennyiségének" - mondja Mashburn. "El kellett kezdenem az ételt energiának és tápláléknak tekinteni, nem csak az unalom megsemmisítésére szolgáló valamit." Annak érdekében, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek, Mashburn még mindig hetente 3-4 alkalommal látogatott el kedvenc gyorséttermi láncába, a Taco Bell-be - bár módosította a rendelését, hogy kevesebb tételt is tartalmazzon. "Ez lehetővé tette számomra, hogy megtartsam a szokásos rutinomat, és mégis fogyaszthattam valami finomat" - mondja Mashburn.

Mashburn az étrend első néhány hónapjában az adagok nagyságára nevelte magát, ügyelve a címkék adagjának méretére, és ügyelve arra, hogy a harapnivalókat és ételeit ennek megfelelően arányosítsa.

Etetéseit és harapnivalóit is ütemezte az edzések körül. "Reggel reggel 8-kor ettem, harapnivalót 10 órakor, ebédet 13 órakor, egy kis harapnivalót az edzőterem előtt és a vacsorát, amikor hazaértem az edzőteremből" - mondja.

Súlycsökkentő útja során Mashburn semmit sem vett ki az étrendjéből, de módosította az összeget, amely szerinte kulcsfontosságú. "Tudtam, hogy ha nem engedem meg magamnak azt, amit szeretek, akkor belemerülök, amikor csak lehetőséget adok magamnak, és többet ártok, mint használok" - mondja.

Tudtam, hogy ha nem engedem meg magamnak azt, amit szeretek, akkor belemerülök, amikor csak lehetőséget adok magamnak, és többet ártok, mint használok.

Támogató tornatársakat talált

2019 májusáig Mashburn 65 kilót fogyott - és aggódni kezdett azon, hogy képes lesz-e motivált maradni és fenntartani új életmódját. Körülbelül ekkor költözött egy új lakásba, és összebarátkozott a bérbeadójával, aki arra biztatta, hogy jöjjön el olyan fitnesz órákra, mint Zumba, és a körzetes edzőcipőtáborba. Mashburn is kapcsolatba lépett egy régi barátjával az edzőteremben. Ez a két társ kulcsszerepet játszott a pályán tartásában.

"Miután egyedül és másokkal dolgoztam együtt, azt mondhatom, hogy kétségtelenül nem lennék ott, ahol ma vagyok, e nők segítsége nélkül" - mondja. "Az a támogatási rendszer, amelyben az emberek ugyanazon dolgokon mennek keresztül, mint én, valóban segített a nehéz napok átélésében. Egy adott pillanatban egyikünknek rossz napja lenne, amikor nem akartunk erőfeszítéseket tenni az edzőterembe, de volt valami az együttlétben, ami motivációt adott még egy ismétléshez "- mondta.

Összefüggő

A fokozatos életmódbeli változások segítettek ennek a nőnek 75 kilót leadni és tartani

Folyamatosan változtatta a rutinját

Két új társával együtt Mashburn 2019 nyarát túrázással és tornatermi órákkal töltötte, hogy edzésprogramja ne legyen elavult. "Teljes mértékben kihasználtam azokat az órákat, amelyeket tornateremem tervezett." - mondja Zumba, testkezelő és körkörös edzés. "Néha kettőt is eltaláltam egy éjszaka alatt, ha lehetséges. A futópad és a súlyok monoton rutinja gyorsan elöregedett, és tudtam, hogy fel kell váltanom az érdeklődésemet, ha folytatni akarom a motivációt. Nem tartott sokáig hogy megtalálja a barázdámat. " 2019 őszére 95 kilót fogyott.

A mentális előnyök

A fogyás legnagyobb előnye túlmutat Mashburn számára a fizikai. "Mindig is bíztam önmagamban, de a külső meccsem, hogy hogyan érzem magam belül, olyan csodálatos érzés" - mondja. "Bárcsak képes lennék bármilyen súlyban magamra ölelni és megcsinálni azokat a dolgokat, amelyeket szeretek, de mentálisan megállítod magad. Sokra mondasz nemet, ha nagyobb vagy, mert nem hiszed, hogy meg tudod csinálni, vagy zavarban van, ha megpróbálja is. " Ma Mashburn igent mondhat olyan dolgokra, amelyeket korábban zavarban érzett, például kajakozással, túrázással vagy akár táncórával. "A súlyom elvesztése lehetővé tette, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljek" - mondja. "Hálás vagyok az összes segítő kezért az út során." Különösen a Taco Bell emberei.

"Olyan sajtosnak tűnik (szójáték célja), de őszintén szólva nem tudom, hol lennék ezen az úton, ha nem Taco Bell lenne" - mondja. "Ez lehetővé tette számomra, hogy megtartsam a szokásos rutinomat, és mégis fogyaszthattam valami finomat."

Minden egészséges és boldog életmód kulcsa, hogy teljes engedélyt adjon magának az Ön által kedvelt ételek felvételére, miközben önszerető és tiszteletteljes módon élvezi őket.

Samantha Cassetty, RD

Alissa tipikus ételei

Tipikus ételei:

Reggeli: Rizs sütemények mogyoróvajjal és egy darab gyümölccsel
Snack: 100 kalóriás dió, sajt és szőlő
Ebéd: Taco Bell (1 puha taco, 1 mini csirke quesadilla, chips sajttal)
Snack: Granola bár
Vacsora: Steak, zöldségek, mac és sajt

Dietetikus szedés

Samantha Cassetty, RD, New York-i táplálkozási szakember elmondja, hogy bár ez a rutin működik a Moody-nál, további zöldségeket és növényi ételeket adhat hozzá. "Talán az egyik Taco Bell-látogatása tartalmazhat néhány babot a sajtos chips helyett, vagy kipróbálhatja a chipset pico de gallo-val a sajtmártás helyett" - javasolja Cassetty.

Olyan ételt eszik, amit szeret. "Minden egészséges és boldog életmód kulcsa az, hogy teljes engedélyt adjon magának a szeretett ételek felvételére, miközben önszerető és tisztelettudó módon élvezi őket" - mondja Cassetty.
Kicsiben kezdte. "Az egészségügyi célok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek csökkentett kockázatának elérése és a kényelmesebb súly elérése érdekében a tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb nap 30 percet vesz igénybe, és hogy a séta felosztható. rövidebb ülésekbe, ha nincs ideje vagy állóképessége arra, hogy egy munkamenetben elvégezze "- mondja Cassetty. Míg Alissa most elkötelezett a heti nagy gyakoriságú edzések mellett, csak egy egyszerű 30 perces sétával kezdte, és Cassetty azt mondja, hogy gondolkodjon el azon, hogy miként oszthatja le a heti összeget, így jobban érezhető lenne. "Például járhat-e 15 percet hetente kétszer? Néhány testmozgás mindig jobb, mint a semmi, és mindig jó ötlet elérhető célokat létrehozni" - magyarázza.

Előre tervez. A stratégiai nassolás segít megőrizni Alissa felkészültségét és pályáját. Abban az esetben, ha társadalmi helyzetek adódnak, kulcsfontosságú lehet az, hogy mit tudsz enni és mikor. "Készítsen tervet ezekre a helyzetekre, hogy felhatalmazást kapjon arra, hogy foglalkozzon velük, ahelyett, hogy hagyná a helyzetet irányítani" - mondja Cassetty, ez azt is jelenti, hogy kéznél van egy snack, hogy megakadályozza a túlzott kényeztetést, vagy a nap hátralévő részének az alkalomhoz való igazítását. . "Egészséges lehet, és mégis részt vehet az evés minden társadalmi örömében" - mondja.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon