A stressz, a rossz étrend, a nem megfelelő alvás befolyásolhatja immunitását: Itt tudod megtenni a betegség leküzdését ezen a nyáron

Szinopszis

A diéta, a táplálkozás, a testmozgás, az érzelmi és mentális erő nagyon fontos az immunrendszer számára.

Az olyan egyszerű lépések, mint az egészséges táplálkozás, a tisztán tartás és a testmozgás, felépítheti védekezését a fertőző betegségek ellen, miközben a hőmérséklet emelkedik.

Egyes betegségek bizonyos évszakokban hangsúlyosabbak, mint mások. Míg a tél egy sor olyan betegséget hoz, mint a megfázás és a köhögés, a nyár számos egészségügyi problémával jár, például fejfájás, influenza, kanyaró, sárgaság és bőrkiütés.

rossz

A betegség elhárítása azonban - még akkor is, ha a körülötted lévő emberek szimatolhatnak és tüsszentenek - attól függ, hogy milyen erős az immunrendszered. Dr. SG Harish, a bengaluru BR Life SSNMC Kórház belgyógyászati ​​osztályának vezetője elmondta, hogy az immunrendszer a legfontosabb tényező a szervezetben a mindenféle betegség elkerülése érdekében.

A tápanyagban gazdag ételek bevitele, a testmozgás és a higiénia figyelése sok jót tehet az immunrendszerének, és így megelőzheti a fertőző betegségeket az év bármely részében.

Harish elmondta: „A nyári időjárás változása a hőmérséklet változásához vezet, amely bizonyos vírusok és baktériumok szaporodásához vezet. Ez kihat az immunrendszerre. Az erős immunrendszer azonban segíthet a jó egészségi állapotban. A jó étrend fenntartása, például a C-, D-vitaminokban, folsavban, zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben gazdag ételek fogyasztása hozzájárul az immunitás erősítéséhez. "

AMIKOR AZ IMMUNITÁS KOMPROMZÍV
Mindegyikünknek másfajta immunrendszere van, és mindennapi tevékenységünk is meghatározza annak erejét. Vannak olyan okok, amelyek miatt az immunrendszere alacsony lehet, mint például a stressz, a rossz étrend, a nem megfelelő alvás, az elhízás, a fizikai aktivitás hiánya és a fehérjében gazdag ételek elhanyagolása.

Mondjon búcsút a munkahelyi gondoknak: 5 természetes módszer a stressz legyőzésére

Egyszerű Stress-Buster Hacks

Az életkor és a terhesség szélsőségei azok az életszakaszok, amikor az immunitás sérülhet - mondta Dr. Shweta Singhai, a Bengaluru Sakra Világkórház reumatológiai osztályának vezető tanácsadója. Az olyan orvosi állapotok, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a tüdőbetegség, a rák, a HIV és az autoimmun betegségek, például a reumás ízületi gyulladás és a lupus megváltozott immunitást eredményeznek. Az olyan kezelések, mint a kemoterápia és az immunszuppresszív gyógyszerek, szintén megváltoztatják az immunitást.

Dr. Rohan Sequeira, a mumbai Jaslok Kórház és Kutatóközpont vezető kardio-anyagcsere és elhízás tanácsadója elmondta: „A diéta, a táplálkozás, a testmozgás, valamint az érzelmi és mentális erő nagyon fontos az immunrendszer számára. Ha ezek bármelyike ​​veszélybe kerül, az immunrendszernek esélye van arra, hogy alacsonyabb állapotba kerüljön. Közvetlen kapcsolat van a testmozgás és az immunrendszer között.

A testmozgást végző személyek sokkal erősebb immunitással és egészséges életmóddal rendelkeznek, mint azok, akik nem. Ezenkívül fontos, hogy magas antioxidáns- és tápanyagtartalmú ételek legyenek a jó immunitás érdekében. ”

AZ ÉLELMISZEREK KÜLÖNBÖZHETIK
Az, hogy mit eszünk, fontos annak eldöntésében, hogy milyen jó immunrendszerünk van. Harish szerint „a vörös hús, a cukor, a telített zsír és az alacsony rosttartalmú ételek túlzott fogyasztása az immunrendszerünket befolyásoló fő tényező. Ezek az élelmiszerek gyulladáshoz vezetnek a szervezetben, ezáltal számos egészségügyi problémát okoznak. A túl sok cukor fogyasztása megfékezi a baktériumokat támadó immunrendszer sejtjeit. ”

A bél a testünk egyik gátja, amely folyamatosan ki van téve új és különböző idegen anyagoknak élelmiszer formájában. A bél immunrendszere több antigénnel találkozik, mint a test bármely más része. Ezért a robusztus bél a jó egészség jele - magyarázta Singhai.

NÖVELJE MENTESSÉGET
Ezt sokféleképpen teheti meg. Az orvosok azt mondják, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint több gyümölcs és zöldség fogyasztása növelheti immunitását.

Tartalmazza a tápanyagokban gazdag ételeket, mint a C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin és a cink - mondta Harish. Válasszon sokféle élénk színű gyümölcsöt és zöldséget, beleértve bogyókat, citrusféléket, kivi, almát, vörös szőlőt, hagymát, spenótot, édesburgonyát és sárgarépát. A friss fokhagyma különösen jó az immunrendszerének, mivel segíthet a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.

A vegyes gyümölcslé és a vegyes zöldséglé, különösen keserű tökkel, segít növelni az immunitást. A cink és a króm, amelyek bőségesen tartalmaznak héjas halakat és zöldségeket, szintén javítják az ember immunitását - mondta Sequeira.

Dr. Jyothsna Krishnappa, a bengaluru Apollo kórházak vezető belgyógyász tanácsadója szerint „az elfogyasztott ételek bizonyos mértékben módosítják az immunválaszokat. Nagy az érdeklődés a bél mikrobiom iránt - a bél mikrobiális környezete iránt. A prebiotikumok és a probiotikumok, mint bélmódosító fogalom, ezek az ételek az immunrendszer fenntartásában is segítenek. Vitaminokban és mikrotápanyagokban gazdag ételek, ideértve a szezonális friss gyümölcsöket és zöldségeket, a zöld leveles zöldségeket, a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hajtásokat és a tejtermékeket (főleg túró alapúak) elengedhetetlenek az immunrendszer optimális működéséhez. "

MARADJ BIZTONSÁGBAN
Mivel a hőmérséklet növekszik, bölcs dolog ellenőrizni, hogy mi a jó Önnek. Harish elmondta: „A jó higiénia fenntartása - a megfelelő higiénia hiánya csírák növekedéséhez vezethet, ezáltal gyenge immunrendszerhez vezethet. A környezet tisztán tartása, mindennapos fürdés és rendszeres időközönként kézmosás szabályozhatja a vírusok és baktériumok fejlődését; készítsen friss ételt, hűtőbe tegye a maradék ételt, és étkezés előtt melegítse fel; igyon tiszta vizet; kerülje az útszélen kapható víz/hideg italokat; használjon gombaellenes talkumot, amely elnyeli az izzadságot és csökkenti a bőr gombás fertőzéseit. ”

A megfelelő és rendszeres hidratálás elengedhetetlen. Mindig higiénikus ételeket kell fogyasztani. Fontos, hogy legyünk óvatosak a nyári étkezések során, különös tekintettel a nyers, főtt ételekre, például salátákra, csevegésre, chutney-kra, gyümölcslevekre és vágott gyümölcsökre, mivel ezek szennyezettek lehetnek - tette hozzá Singhai. Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a nyári betegségek távol tartásában. Vérnyomásban és cukorbetegségben szenvedő betegek számára fontos, hogy távol tartsák magukat az édességektől, és ellenőrizzék a vércukorszintet és a BP-szintet - tette hozzá Sequeira.

Kerülje az otthonon kívüli tevékenységeket a csúcsidőszakban - tanácsolta Krishnappa. Növelje a víz- vagy folyadékbevitelt a kiszáradás megelőzése érdekében. A bőr károsodásának megelőzése érdekében használjon magasabb SPF-es fényvédőt. Kerülje az útszéli ételeket vagy a szennyezett vizet. Viseljen széles karimájú kalapot, hogy elkerülje a közvetlen napsugárzást.