Reddit - RingFitAdventure - a fogyás legjobb módja az RFA használatával

mivel elszigetelődés közben otthon ragadtam, a testgyakorláshoz csak a gyűrűs illeszkedést kell használnom. 22 éves nő vagyok, 5'3 "és súlyom 148 font. Túlsúlyos vagyok a magasságom miatt, és nagyon szeretnék megpróbálni lecsökkenni 135 fontra. Hogyan tudom megfelelően felhasználni a gyűrű illeszkedését a fogyáshoz? ? Kaland módot játszottam sokféle műfajjal, de nem érzem úgy, mintha bármit is csinálna. Van valakinek valami tanácsa ?

frissítés: köszönöm mindenkinek a tanácsot ! Összeállítottam egy ab-központú edzést, felváltva a fitt képességeket és a kocogást; csak egy szettet csináltam, és erősen izzadok, amit egy ideje nem tettem meg az RFA használata közben. az étrendemet az egészséges ételek és különösen a harapnivalók köré is formáltam, mivel stresszes állapotban harapok; és mindenképpen sok vizet iszom.

Ossza meg a linket

Mint a strongcurb rámutatott, a fogyás leginkább diétáról szól, de a testmozgás segíthet. Azt javaslom, hogy a kardióra koncentráljon. Egyéni készleteket készítek, hogy minél több kardió legyen. Kocogás, ritmusjáték és olyan gyakorlatok köré építem őket, amelyek felpörgetik a pulzusomat. Általában 10 percet (ezek aktív percek a játékban) csinálok ezekből a kardió készletből, majd 10 perc kaland módot, majd 10 percet nyújtok. Ha én lennék, akkor 20 perc kardio-fókuszált szettet csinálnék, majd 10 kaland módot.

köszönöm ezt a választ !

Először a diéta, a második a Ringfit

igen, megértem, hogy az étrendre kell koncentrálnom, de ennek a bejegyzésnek az volt a célja, hogy olyan edzéseket kérjek, amelyek szintén segítenek a fogyásban, konkrétan mit tudok hasznosítani a ring fit hahah-ban

Úgy gondolom, hogy a Ringfit legjobb része az, hogy kocogsz a testmozgás között, így alacsony szintű állóképességet folytatnék, és mindig mozognék a sztori lejátszása közben:) sok sikert!

Olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek valóban megterhelik az izmait, vagy valóban felpörgetik a pulzusát.

Ha azt gondolja, hogy "Eh, ez könnyű volt" egy szett után, dobja le ezt a gyakorlatot a képességeitől.

Számomra ez azt jelenti, hogy guggolással, deszkával, lábemeléssel, fejpréseléssel stb. Járok. Mindezek miatt az izmaim égnek, ha a legjobb tudásom szerint csinálom. Észrevettem egy különbséget abban, hogy hogyan nézek ki egy hónap után, amikor az ilyen jellegű alapvető gyakorlatokra összpontosítottam.

Ha csak könnyű kocogást és olyan könnyű gyakorlatokat végez, mint a gyűrű emelés kombinációja, akkor nem fog túl messzire jutni. Figyeljen a testére, ez megmondja, ha munkát vállal.

A legfontosabb azonban a kalóriák számlálása.

köszönöm, igen, most a legnehezebben próbálom megszámolni a kalóriákat, de amikor elbátortalanodom, csak eszem, szóval ez egy ördögi kör: /

köszönöm ! szívesen beépíteném a lábemeléseket a gyakorlataimba, de fizikailag NEM TUDOM megtenni őket, soha nem tudom felemelni a lábam, túl nehéz.: /

Ha fogyni akar, akkor előbb az étrenddel kell foglalkoznia.

Az étrendemet már a szokásokhoz igazítottam, csak olyan gyakorlatokat keresek, amelyek elősegítik a fogyást.

Ebben az esetben meg kell vizsgálnia az RFA-játék nehézségének és idejének növelését, valamint azt, hogy a napi rutin része legyen. A többinek a helyére kell kerülnie!

Szó szerint bármi, amit tesz a napi energiafogyasztás növelése érdekében, elősegíti a fogyást (feltételezve, hogy nem eszi vissza a kalóriákat). Gyalogolhat 1 órát, és növelheti a TDEE értékét több mint 20 perces gyakorlással a ringfit-en. Az étrendjét 500 kalóriával alacsonyabbra állítanám be, mint a TDEE, és bármi mást bónusznak vennék a TDEE növelésében. A napi TDEE alatti 500 kalória heti 1 fontot veszít, a víz súlyát nem számítva.

Szerkesztés. Most vettem észre, hogy azt mondod, hogy nehezen számolod a kalóriákat. Ha a TDEE felett eszel, akkor nem fog fogyni, a kalóriaszámolás elengedhetetlen. Valaki, aki napi 1100 kalóriát eszik csirkemellekben, nagyobb súlyt fog fogyni, mint aki 1300 kalóriát eszik zabkásából, csirkéből és zöldségből, valamint gyümölcsös joghurtból.

semmi baj a kalóriák számolásával, csak harapok egy ócska szemetet, amikor stresszes vagyok

Határozottan nehéz, de 1 órát tehet a gyűrűs fitneszen, és kevesebbet fogyhat, mint valakinek, akinek nincs egy csomag chips vagy egy csokoládé.

igen, de csak nem tudom, mit tegyek, tekintve, hogy őrülten gyorsan megéhezek

Ez mind akaraterő. Éhezni kell, hogy lefogyjon - 5 ft 2 voltam, és 18 hónapon belül 155 fontról 110 fontra mentem. Legfeljebb 1200 kalóriát ettem naponta, kb. 2 hetente egyszer egy élvezetes nappal, ha nagyon szükségem volt rá (többnyire barátokkal töltött napok).

Ha éhes, nem fog fogyni. Olyasvalamivel kellett igazán megbékélnem. A tested akkor kezdi felhasználni a zsírodat üzemanyagként, amikor nem jut elegendő kalória hozzá - ezért éhes vagy, és így fogysz. A különböző étrendek segítenek az embereknek jobban küzdeni ez ellen, de a nap végén elismerik, hogy az éhség = fogyás. 17 óráig böjtöltem és 4 órán át ettem, amikor lefogytam, ez segített, mivel többnyire nagy vacsorát vacsoráztam valamivel, amit élveztem, hogy megállítsam a vágyam. Én azonban még mindig morgós pocakkal feküdtem le, mert ez csak a fogyás: /

Ez alaposan nyomorultul hangzik. Úgy értem, hogy a kalória-korlátozás létfontosságú a fogyáshoz, de a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Ha megfelelő dolgokat eszel, akkor is elégedettnek érezheted magad, miközben kalóriadeficitben vagy.

Éhesnek kell lennie a fogyáshoz - nem éheznie. Nagyon ritka, hogy hiány esetén 100% -ig jóllakottnak érzed magad, különben hiányban szenvedsz, és a szervezeted elegendő üzemanyaggal rendelkezik a kalóriabevitel révén. Éhes leszel, de nem kellene mindig éhes lenned. Az OP-nak meg kell értenie, hogy néha éhesek lesznek, és küzdeniük kell ezzel, amíg valóban szükségük van ételre. Végül megszokja ezt az érzést.

Csodálkoznék, ha valaki azt mondaná nekem, hogy soha nem éreztem éhséget, amikor hiányom volt, és mindig jóllakott voltam, hacsak nem szó szerint napi 100 kalóriadeficit volt. Túlzott zöldségeket ettem, étvágycsökkentőket (kávét) ittam, időnként böjtöltem, nagyon magas fehérjetartalmú étrendet folytattam, és napközben még mindig éhesnek éreztem magam. A fő szempont számomra az volt, hogy megtanultam, hogy kissé éhesnek lenni rendben van, és amikor valóban ennem kell.

Kezdheti a kaland mód előtti és esetleg utáni kocogás készleteivel, hogy megteremtse az állóképességet, és megszokja, hogy hosszabb ideig felpörgeti a pulzusát anélkül, hogy mindez az izmokról szólna:)