5 módja annak, hogy a kaka megváltozik a Keto diétán

Először más lesz az illata.

amely

Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend gyors módja a fogyásnak. A diéta hívei azzal érvelnek, hogy a "keto" megtartása néhány font leadásán túl előnyökkel jár, mint például az energia növelése, az edzés teljesítményének növelése és az izomépítés segítése.

De a népszerű keto étrendnek is vannak mellékhatásai. Ezek közé tartozik, de nem kizárólag, a keto „influenza”, furcsa vágyakozás, rossz lehelet, sőt fokozza a vesekő kockázatát.

És akkor ott van a kakilás (vagy annak hiánya).

Míg a keto-szerelmesek trombitálják azt a tényt, hogy rengeteg zsírban gazdag ételt fogyasztanak, például sajtot, szalonnát és bordaszem steaket. kevésbé dudálják, hogy a rengeteg zsírban gazdag étel elfogyasztása emésztőrendszeri problémákhoz vezethet-e. Ez különösen igaz, ha alacsony vagy közepes zsírtartalmú étrendről olyan zsírtartalmú étrendről indul át, mint például a keto.

Nézze, minden étrend-változás magában hordozza a bélmozgás megdobásának kockázatát. De különösen a keto-diétázók olyan tünetekről számolnak be, amelyek szélsőségesen változhatnak a hasmenéstől a székrekedésig.

Tehát ezek a tünetek csak a testének az új (és nehezen követhető) étrendhez való természetes alkalmazkodásának részei? Vagy ezek a mélyebb testi stressz jelei? Az érzés gyakoriságától és intenzitásától függően a válasz mindkettő lehet.

Ha arra gondolsz, hogy kipróbálod magadnak a trendi étrendet, akkor meg kell kérdezned magadtól, hogy mindez megéri-e neked.

Itt van egy részletezés arról, hogy mire számíthat (vagy mit tapasztalhat) a keto étrend és a fürdőszobai gondjai.

Valószínűleg székrekedni fog a keto miatt

"A legtöbb ember azonnal elkapja a székrekedését" - mondja Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem R.D.

Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik megszokták, hogy rengeteg teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből származó rostot esznek, amelyek korlátozottak a keto diétán. A szénhidrátok általában napi 30 grammig vannak korlátozva, ami miatt nehéz egy tál zabpehelyből vagy almából élvezni.

Hasmenést tapasztalhat a keto

Alternatív megoldásként néhány embernek ellenkező problémája lehet.

Barbie Boules, R.D.N., a Nyoutrition alapítója korábban azt mondta a Men's Healthnek, hogy ez akkor fordul elő, amikor az emberek nem emésztik meg az összes elfogyasztott zsírt. Ráadásul sok keto-barát étel nem tápláló édesítőszereket vagy cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél. "Különösen a szorbitol ismert arról, hogy felidegesítette a GI-t" - mondja.

A kaka valószínűleg másképp fog kinézni

A széklet kevesebb rostot tartalmaz, rosthiány miatt, és kisebb lesz, ami nem éppen ideális. Hivatkozásként ez a Bristol székletdiagram.

"Az ideális kaki puha, de kialakult" - mondja Weinandy. - Nem túl veszít és nem is szilárd.

Dr. John Whyte, MD, MPH és a WebMd főorvosa elmondja, hogy a kakája is világosabb színű lehet a magas zsírtartalom miatt.

Kakád más szagot érezhetett

Anekdotikusan Weinandy szerint egyes betegek szerint a bélmozgásuk szúrósabb, uh.

"Van néhány betegem, akik panaszkodnak, hogy rosszabb az illata" - mondja. Ez azért van, mert sok magas zsírtartalmú étel elfogyasztása miatt a széklet lassabban mozog a gyomor-bél rendszeren.

Ennek eredményeként a széklet hosszabb ideig ül a rendszerben, és könnyebben rothadhat - különösen, ha sok fehérjét eszik.

Vért láthat az aranyérből

Ez megint anekdotikus, de Weinandy néhány betegnél aranyér alakul ki súlyos székrekedés miatt.

Az aranyér a végbélcsatorna duzzadt vénája, amely gyulladásra vezet, ha hosszabb ideig erőlködik vagy ül a WC-n - írta korábban a Men's Health. Ez azért van, mert az egész ülés megterheli az ereket a helyén tartó kötőszövetet. Az aranyérrel küzdő emberek némi vért észlelhetnek a törlés során.

Szóval, hogyan lehet megelőzni ezeket a szörnyű mellékhatásokat?

Weinandy azt javasolja, hogy igyon sok vizet, és vegyen be egy rostkiegészítőt, például a psyllium héjat. Sok keto-diétázó a magnézium porra vagy tablettákra támaszkodik a kakiláshoz, amit Whyte nem javasol.

"Nem rajongok azért, ha csak kiegészítőket vagy ásványi anyagokat szedek anélkül, hogy orvoshoz beszélnék" - mondja. "Attól függően, hogy az ember milyen alapállapotban van, túlzott mértékű bevétel esetén befolyásolhatja a vesét vagy a szívet."

Vagy egyszerűen lemondhat arról, hogy keto - mint Weinandy néhány betege.

"Ez a [székrekedés] lehet, hogy egyesek alkat vagy megszakítás" - mondja.