Jóga receptek egészségesek és energikusak

A jóga egy erőteljes, mégis kíméletes testmozgás, amely olyan egészségügyi előnyöket nyújt, amelyeket egész életében kihasználhat.

Ennek ellenére nem szabad feltételezned, hogy a jógagyakorlat befejeződött, amikor befejezed a foglalkozást. A jóga sok szempontból életmód. Például, hogy élvezhesse a jóga által nyújtott teljes előnyöket, fontos enni a megfelelő ételeket is.

Nem biztos benne, hogy mik ezek? Ezek a jóga diéta receptek segíthetnek!

Reggeli előtt

Ahhoz, hogy erősen kezdje a napját, fontos, hogy egy csésze Chyawanprash-szal ébredjen fel. Ez a gyógynövénykeverék az Ayurveda egyik legjobban őrzött titka. Közel 5000 évvel ezelőtt a tisztelt bölcs, Chywan hozta létre az életminőség javítása és a hosszú élettartam növelése érdekében. Valójában a szanszkrit alapszó, a „prash” azt jelenti, hogy szándékosan fogyasztunk. Így tökéletes a meditáció előtt vagy után történő használata. Az ivás önmagában meditáció lehet.

Keverheti forró vízzel vagy tejjel, és reggel beveheti először, hogy táplálja testét és megnyugtassa idegrendszerét. Az is működik, hogy felkészítse testét és emésztőrendszerét a reggeli elfogyasztására.

Reggeli

Az étel az, ami táplálja a tested. Ezért fontos, hogy tápláló ételekkel kezdje a napját. Ha így tesz, akkor biztosítani fogja az energia, amelyre szükséged van a boldoguláshoz.

Az egészséges jógás reggelihez a legjobb gyümölcssalátával kezdje. Szeletelj fel két almát és két banánt, adj hozzá apróra vágott diót, kb. Egy evőkanál citromlevet, négy evőkanál mézet és egy kevés joghurtot.

Különösen jó ötlet reggelire fogyasztani a gyümölcsöt, mivel nemcsak kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz, hanem magas víztartalmat is, így a testének nagyon szükséges hidratáltságot biztosít.

Ha nincs ideje gyümölcssalátát készíteni, a dió reggel is hasznos. Fehérjét (ideális annak, aki kerüli az állati eredetű termékeket), valamint antioxidánsokat, magnéziumot és káliumot szállítanak. Akár útközben is, néhány fajtát kombinálhat egy „nyomkeverékké”.

Ebéd

Amikor körbejár az ebéd, a A „Buddha tál” tökéletes ételt biztosít hogy kiegészítse jógagyakorlatát.

Az egyes összetevők, amelyeket egy Buddha tálban használhat, az Ön preferenciáitól függően változnak. Egy alaprecept tartalmazna egy csésze quinoát, egy negyed csésze garbanzo babot vagy hummust, egy csésze kelkáposztát, néhány babcsírát, egy szeletelt retket és egy teáskanál szezámmagot. Töltse le kedvenc egészséges öltözködésével, hogy biztosan megkapja az egészséges zsírok adagját. A kötszereknek ecet vagy avokádó alapúaknak kell lenniük.

A fenti recept egyértelműen vegán. Ha szeretne egy kis extra fehérjét, a tálba grillezett csirkét is adhat. A fő cél az, hogy tartalmazhat sovány fehérjét, zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket. Kísérletezzen különböző kombinációkkal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt!

Vacsora

Az ájurvédában gyakran arra ösztönzik az embereket, hogy az ebédet tegyék a nap legnagyobb étkezésévé. A vacsorának valójában könnyebbnek kell lennie. Így a tápláló saláta vagy melegítő leves gyakran jó vacsora évszaktól függően.

Például egy nyári saláta recept tartalmazhat egy csokor vízitorma, egy szeletelt és magozott zöldborsot, egy grapefruit levét, egy kis olívaolajat és egy marék diót. Adjon hozzá mérsékelt mennyiségű sót és borsot kedve szerint. A korábbiakhoz hasonlóan grillezett csirkét is adhat hozzá, ha úgy tetszik, bár a jóga diétás receptek gyakran hajlamosak kizárni az állati termékeket.

Fontos megjegyezni, hogy az általunk említett összetevőket és recepteket az alkat vagy a testtípus alapján kell módosítani. Vatas, Pittas és Kaphas egyedülálló tápanyagokra van szükségük, hogy energiájuk kiegyensúlyozott legyen. Ezt szem előtt tartva megkezdheti olyan receptek készítését, amelyek segítenek teljes mértékben élvezni a jógagyakorlatot!

Dr. Jayant Lokhande, MD (botanikus gyógyszerek), MBA (biotechnológia)