Rossz diéta, rossz alvás

A diéta óriási tényező az ember egészségében. Hatással lehet a szívbetegségek, az elhízás és még sok minden másra. De tudta, hogy a diéta befolyásolhatja az alvás minőségét is? Erre utal a Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány. Valójában a kutatás azt mutatja, hogy csak egy nap alacsony rosttartalmú, de sok egészségtelen telített zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása csökkentett lassú alvási időtartamot eredményezhet, amelyet gyakran „mély alvásnak” neveznek, ami az alvás szakasza. ami helyreállítja a fizikai és szellemi energiát, valamint még sok minden mást.

szegény

Áttekintésként az alvásnak két külön fázisa van: a REM (a gyors szemmozgás és az intenzív álmodás jellemzi) alvás és a nem REM alvás, amely minden alvási ciklust elindít, és a következő négy szakaszból áll. Az 1. szakasz nem-REM könnyű alvás, amelyben az ember könnyen felébredhet; A nem REM 2. szakasz mélyebb alvást foglal magában lassabb agyhullámokkal, míg a 3. és 4. szakasz nem-REM alvása a „lassú hullámú alvás”, amelyet alacsony szív- és légzési gyakoriság, nagyon lassú agyhullámok és a szemmozgás teljes hiánya jellemez. izomaktivitás. Ez az alvás teszi lehetővé a test számára, hogy erőforrásait a szövetek regenerálására, a csontok és izmok építésére, az energiatárolók feltöltésére és az immunrendszer megerősítésére fordítsa.

Az alvás ezen utolsó szakaszait hátrányosan befolyásolja az alacsony rosttartalmú és magas egészségtelen zsírokat és cukrokat tartalmazó étrend bevitele. Ha ezek a szakaszok csökkennek, akkor a test nem kapja meg a szükséges helyreállítást.

A minőségi alvás sok ember számára is megfoghatatlan dolog lehet. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy az amerikaiak 45 százaléka szerint a rossz alvás az elmúlt héten (a közvélemény-kutatás idején) legalább egyszer megszakította napi tevékenységüket. Hasonlóképpen, az Országos Neurológiai Betegségek és Stroke Intézet felmérést végzett, amely azt mutatta, hogy 40 millió amerikai találkozik zavart és nem megfelelő alvással. Más források szerint 50 és 70 millió amerikai között van valamilyen alvászavar.

További tanulmányok szerint a megzavart alvás számos negatív hatást eredményezhet, ideértve az időseknél a megnövekedett stroke kockázatát, valamint a szívinfarktus kockázatának kétszeresét és a stroke kockázatának négyszeresét olyan 25-64 éves férfiaknál, akiknek nem voltak kórelőzményei. cukorbetegség, stroke vagy szívroham. Valerij Gafarov, az orosz Orvostudományi Akadémia Novoszibirszkben, Oroszországban - aki tanulmányozta a rossz alvás lehetséges kapcsolatát a szívroham és a stroke kockázatával - azt mondta: „Az alvászavarok nagyon szorosan összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségek jelenlétével. Mindazonáltal mindeddig nem volt olyan népességalapú kohorszos vizsgálat, amely az alvászavarok hatását vizsgálta volna a szívroham vagy agyvérzés kialakulására. "

Most térjünk vissza arra a tanulmányra, amelyben az alacsony rosttartalmú, magas zsír- és cukortartalmú étrend egyik napja megzavarhatja az alvást. A résztvevők 26 normál testsúlyú felnőtt - 13 nő és 13 férfi - átlag 35 éves voltak, akik öt napot töltöttek alvás laboratóriumban az ellenőrzött alvási idők érdekében. Az első négy nap alatt a vizsgálat résztvevőit ellenőrzött étrenden tartották, és magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottak, amelyeket táplálkozási szakember készített. Az ötödik napon a résztvevők saját ételeiket választhatták - jellemzően alacsonyabb rosttartalmú ételeket, valamint magasabb zsír- és cukortartalmú ételeket.

Alig egy nap a diéta után, amelyet a résztvevők maguk választottak, a résztvevőknek hosszabb ideig tartott aludniuk, több alvászavaruk volt és kevesebb volt a lassú hullámú alvásuk. És bár további vizsgálatokra van szükség, a kutatócsoport azt javasolja, hogy az alvási problémákkal küzdő amerikaiak milliói számára az egészségesebb étrend előnyös lehet.

Tehát itt van az egészségesebb étrend és esetleg az egészségesebb alvás.