Egészséges étrend táncosoknak és napi rutin:

Táncosként fontos az egészséges életmód fenntartása. A táncos egészségének egyik legfontosabb szempontja az étrend. A test megfelelő üzemanyaga rendkívül fontos a megfelelő energiaszint fenntartása, a sérülések elkerülése és a versenyszezonban való jó megmaradás érdekében, hogy a személyes teljesítmény ne szenvedjen károkat. A sikeres táncosoknak tápláló ételeket kell fogyasztaniuk, és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk, amely megfelelő folyadékokat, szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Folyadékok

A megfelelő hidratálás mindenkinek elengedhetetlen, de a táncosok különösen hajlamosak a problémákra, ha a megfelelő folyadékbevitel veszélybe kerül. A táncosok napi szinten edzenek, néha rendkívül megterhelő rutinokkal. Az esszenciális folyadékok izzadnak a testből, mint természetes hűtési mechanizmus. Mivel a víznek a testnek nemcsak a szomjúság megőrzésére van szüksége, hanem a szükséges só- és elektrolitszint megőrzéséhez és a megfelelő keringés támogatásához, a folyamatos folyadékbevitel rendkívül fontos. A táncosoknak emlékezniük kell arra, hogy a nap folyamán hidratálnak úgy, hogy folyamatosan kis mennyiségű vizet fogyasztanak, nem csak a szomjúság idején. Lehetséges, ha nem valószínű, dehidratálódni jóval a szomjúság érzése előtt. Ezért a táncosoknak mindig kis mennyiségű vizet kell inniuk - edzés előtt, alatt és után, valamint pihenőnapokon.

Szénhidrátok

A szénhidrátoknak, más néven szénhidrátoknak vagy keményítőknek a táncosok táplálékfelvételének többségét, körülbelül 50-65% -át kell tartalmaznia. A szénhidrátok egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy általában hosszabb ideig ragaszkodnak hozzád, mint a cukros snackek. A magas szénhidráttartalmú diéta nem mozog olyan gyorsan a táncosok rendszerén, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek továbbra is táplálják a testet, és hosszabb ideig több energiát termelnek. A szénhidrátok olyan keményítőtartalmú ételekben találhatók, mint a bagel, a barna rizs, a gabonafélék, a kenyér, a burgonya és a tészta.

A táncosok túl gyakran aggódnak a túlsúlyossá válás miatt, és elkezdik korlátozni a zsíros ételek fogyasztását. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket "jó" zsírnak tekintenek. Az olyan ételek, mint az avokádó, a diófélék, a hal és néhány tenger gyümölcsei, mind magas zsírtartalmat tartalmaznak, de ezekben kevés a telített zsír vagy a „rossz” zsír, és nagyon fontosak az egészséges táplálkozáshoz. Egy táncos számára a jó zsírok bevitelének korlátozása káros lehet az egészségi állapotra és jelentősen ronthatja a teljesítőképességet. Ezért alapvető fontosságú az általános étrend 20-30% -ának megfelelő zsírtartalom fenntartása.

Fehérjék

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fontos eleme a test alapvető sovány izmainak fenntartásában, termelésében és helyreállításában. Az izmok táplálására megfelelő fehérjeszint nélkül a táncosok testének nem lenne ereje olyan nagy teljesítményt nyújtani, amely a sikerhez szükséges. A táncosok teljes étrendjének 12–15% -ának tartalmaznia kell a húsban és baromfiban található sovány fehérjéket, babot, tofut, hüvelyeseket és bizonyos típusú halakat.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az általános egészségi állapot egyik legfontosabb eleme a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel. Mikroelemeknek is nevezik. Feladataik a vörösvértestek képződése és fenntartása, valamint az elegendő energiatermelés. A vitaminok és ásványi anyagok szintén segítenek a túlhajszolt izmok helyreállításában, elősegítve a teljesítmény vagy az edzés felépülését. Ezenkívül bizonyos vitaminok támogatják a csontok egészségét és kialakulását, ami elengedhetetlen a táncosok számára. Általános szabály, hogy a táncosoknak naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenniük, friss, teljes kiőrlésű gabonákból és kenyerekből, tejtermékekből és sovány vörös húsból. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a vitaminok vagy ásványi anyagok túlterhelését, amelyek károsak lehetnek, elengedhetetlen, hogy a táncosok különféle tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak. Azok számára, akik nem képesek elegendő tápanyagot fogyasztani, a multivitamint erősen javasoljuk az elfogadható szint fenntartására.