Étkezés étrend alatt: Hogyan rendelj ételt

étkezés

Sokak számára nagyon nehéznek tűnhet enni étkezés nélkül. Sok Súlyklinika betegem úgy dönt, hogy nem étkezik kint, mert attól tart, hogy ez ellensúlyozza a héten a fogyókúrával járó összes nehéz munkát. Néha nem éri meg kockáztatni csak egy étkezésnél. Igaz, a kinti étkezés egy kicsit bonyolultabb és a legtöbb esetben nem olyan egészséges, mint egy otthon elkészítendő étkezés. Nem javaslom, hogy folyton kimenjünk enni, de ez a társadalmi életünk szórakoztató része is, és lehetőséget ad a különféle konyhák felfedezésére, ezért fontosnak tartom, hogy alkalmanként kimenjünk enni! Mindenkinek fontos, hogy magabiztosnak érezze magát megrendeléskor, hogy az étkezés ne legyen azonnali mentség a diéta fújására. Fontos tudni, hogyan lehet kimenni enni és megrendelni egy egészséges ételt! Íme néhány tipp, hogyan állítsd be magad a sikerhez, ha vacsorázol:

  • Ha lehetséges, nézze meg az étterem weboldalát, hogy megérkezése előtt tudja, mit tervez rendelni.
  • Még jobb, ha az étteremnek van online táplálkozási oldala, akkor nézze meg az egyes étkezések kalóriáit, és válasszon valami 500 kalóriát vagy alacsonyabbat (még jobb).
  • Előfordul, hogy az éttermek „könnyebb viteldíj” opcióval vagy külön alacsonyabb kalóriatartalmú menüvel rendelkeznek, ezért feltétlenül kérdezd meg, hogy igen.
  • Mondja meg a pincérnek, hogy étele előtt nem szeretne kenyeret, chipset stb.
  • Ha nagyon éhesnek érzi magát, kezdje az étkezést egy kis kerti salátával, de legyen tisztában az öntetekkel! Száz kalóriát adhatnak az étkezéshez, ezért fontos alacsonyabb kalóriatartalmú öntetet kérni, citromot vagy ecetet használni, vagy oldalra öltözni, és nagyon kis mennyiséget használni. Élelmiszerboltból is találhat Wishbone Salad Spritzereket, amelyek egy kis spray-palackban vannak, amelyeket az erszényben tarthat, hogy garantálja az alacsony kalóriatartalmú salátát.!

Bármelyik menüpontnál, még a könnyebb viteldíjnál is, a következőképpen csökkentheti a kalóriákat (ha szükséges):

  • Válasszon olyan tételt, amely főleg fehérjéből és zöldségből áll
  • Kérje meg, hogy a zöldségeit vaj nélkül pároljuk, vagy a lehető legkevesebb olajjal/vajjal főzzük
  • Kérje meg, hogy a szószok legyenek könnyűek vagy az oldalukra kerüljenek.
  • Kérjen egy citromszeletet az étkezéshez való szorításhoz
  • Ha van keményítő (pl. Rizs, tészta, burgonya stb.), Akkor kérheti ennek kiküszöbölését és kérjen további zöldségeket. Ez a nagy! Ha egy étkezés burgonyapürével jár, ne rendelje meg, és bámulja a burgonyát, miközben megpróbál enni körülötte! Mondja a pincérnek, hogy nem akarja őket, amikor megrendeli, és kérje az extra zöldségeket, hogy ne spóroljon az ételekkel! Az extra zöldségek segítenek feltölteni.