Segít-e fogyni a szénhidrát és a fehérje fogyasztása minden étkezéskor?

kapcsolódó cikkek

Ha le akar dobni néhány kilót, akkor az étrend átszervezése jó módszer a kezdethez. Lehet, hogy a bevitt kalóriák teljes száma és az elégetett mennyiség függ össze a fejlődéseddel, de a tápanyagmennyiség és a tulajdonságok fontosak, mert segíthetnek az éhség kezelésében és elégedettség érzésében anélkül, hogy túlzottan engednék magad.

minden

Fogyás alapjai

Az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék arányának és gyakoriságának valójában nincs sok köze ahhoz, hogy hízik-e vagy fogy. Lényegében, ha következetesen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor kilókat fog leadni, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák milyen tápanyagokból származnak. Minden szénhidrátban és fehérjében gazdag ételnek eltérő a kalóriatartalma, ezért hasznos lehet nyomon követni, hogy mit eszel egy élelmiszer-naplóban, amikor megkezdi a fogyókúrát.

Előnyök

A szénhidrátok és a fehérje egyaránt nélkülözhetetlen tápanyag, de eltérő szerepet játszanak. Fehérje szükséges a test összes sejtjének, szövetének és szervének helyreállításához és felépítéséhez. A fehérje a jóllakottság szempontjából is fontos. Amint azt az „American Journal of Clinical Nutrition” 2008-ban megjelent kutatás megállapította, a fehérje hatékonyabban képes kielégíteni az éhséget, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Ezzel szemben az egyszerű szénhidrátok nagyon hatékonyan biztosítják az energia gyors törését, az összetett szénhidrátok pedig hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak. A fenntartható fogyást akkor lehet a legkönnyebben elérni, ha hatékonyan tudja táplálni testét és elkerülheti az éhségérzetet, így a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja nagyon hasznos lehet.

Legjobb kombinációk

A fehérje és a szénhidrátok párosítása valószínűleg csak akkor segít a fogyásban, ha olyan ételeket választ, amelyek alacsony kalóriatartalommal, valamint magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek - más szóval, alacsony energiasűrűségű ételeket. Az alacsony energiasűrűségű kombinációk lehetővé teszik, hogy kordában tartsa a kalóriaszámot anélkül, hogy éhes lenne. Néhány nyertes pár 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér sovány pulykamellel, barna rizs babgal és főtt zabpehely zsírmentes sima joghurttal.

Megfontolások

Bármilyen fogyókúrás tervet könnyebb betartani, ha kényelmessé teszi, ezért töltse fel konyháját gyors és tápláló szénhidrátban és fehérjében gazdag ételekkel, amelyeket egész nap megfoghat. Egészítse ki étkezési tervét egészséges zsírokkal - A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a teljes kalóriabevitel 20% -át tegye számukra. Végül kérje orvosának jóváhagyását, mielőtt átdolgozza a jelenlegi étrendjét, vagy bármilyen új fogyókúrás tervet kezdene.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.