A fehérje hozzájárul-e a gyomorzsírhoz?

kapcsolódó cikkek

Ha kidudorodó hassal küzd, valószínűleg szívesen megtudja, mit szabad és mit nem szabad enni, hogy megszabaduljon tőle. Bármely étel, amely kalóriát tartalmaz az étrendben, hozzájárulhat a gyomorzsírhoz. Mivel a három makrotápanyag vagy az energiát biztosító tápanyag egyike, a fehérje - különösen a túl sok fehérje - szélesebb derékvonalhoz vezethet.

hozzájárul-e

Hasi zsír alapjai

A hasi zsír általános problémává válik, mivel az emberek öregszenek, és anyagcseréjük lelassul. Különösen problémás a menopauzához közeledő nők számára, mert a zsír és az izom aránya drámaibban változik, mint az azonos korú férfiaké - jegyzi meg a Harvard Health Publications. Bizonyos mértékig a genetika is érintett, mert befolyásolja a zsír raktározásának helyét, de mindenki csökkentheti a hasi zsírt azáltal, hogy elveszíti a teljes testsúlyt. Ehhez ellenőriznie kell a makrotápanyagokból származó fehérjék bevitelét.

A makrotápanyagok

A testének nagy mennyiségben szüksége van mindhárom makrotápanyagra, hogy energiát szolgáltasson, és a testben meghatározott szerepeket töltsön be. Például a fehérje biztosítja az aminosavaknak nevezett építőelemeket, amelyeket teste a szövetek, például az izom és a szervek javításához, karbantartásához és növekedéséhez használ. A szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, míg a zsír másodlagos energiaforrást biztosít és elősegíti a hormonok létrehozását. A tested felhasználhatja a fehérjét energiaforrásként, de csak végső megoldásként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az általa biztosított kalóriák különböznének a szénhidrátoktól vagy zsíroktól származó kalóriáktól.

Túlzott kalóriaegyenlet

A súlygyarapodás, beleértve a középső szakaszát is, egy meglehetősen egyszerű koncepció terméke: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a szervezete a további kalóriákat zsírként tárolja későbbi felhasználás céljából. Ha később nem égeti el ezeket a kalóriákat, azok zsírként maradnak a testén - függetlenül attól, hogy ez általában a csípője vagy a hasa körül mozog-e, a génjeitől függ. Habár a fehérje, a szénhidrátokhoz hasonlóan, csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a zsír 9 kalóriájával grammonként, ha többet eszik, mint amennyit a teste felhasználhat, a testünk nem üríti ki, mivel a hulladék zsírként kerül tárolásra.

Mennyit kell a fogyáshoz

Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a napi kalória 10–35 százaléka fehérjéből származik. Ha fogyni próbál, van néhány bizonyíték arra, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet, mert a fehérje növeli a jóllakottságot vagy a teltséget, így kevesebbet is fogyaszthat. A fehérje termogén tulajdonságokkal is rendelkezik, vagyis a tested kalóriákat éget el emésztve - sokkal inkább, mint szénhidrátokkal vagy fehérjékkel. Annak elkerülése érdekében, hogy hízzunk a fehérjéből, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem haladja meg az egyik makrotápanyag vagy az Ön egyedi kalóriaigényének ajánlott bevitelét. Válasszon sovány fehérje opciókat, beleértve a fehér húsú csirkét, halat és babot a zsíros vörös hús helyett, hogy csökkentse a zsír- és koleszterin bevitelét. Sütni, sütni vagy grillezni kell az ételt ahelyett, hogy megsütné, hogy alacsony legyen az étkezés kalóriatartalma.

  • Harvard Health Publications: Hasi zsír és mit kell tenni ez ellen
  • MedlinePlus: Fehérje az étrendben
  • Harvard Közegészségügyi Iskola: Szénhidrátok
  • Kérdezze meg Dr. Sears-t: Miért van szüksége zsírokra
  • Parrillo Performance: Energiacsatornázás a végső sportteljesítményért
  • Nutrition.gov: Gyakran Ismételt Kérdések
  • Health.gov: Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.