12 ok, amiért sovány vagy, de a hasa kilóg

Ha sovány vagy, de a hasad kilóg, akkor ez a cikk megmutatja, miért van hasad zsír és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Az igazság az, hogy nemcsak a túlsúlyos embereknek van hasi zsírjuk. A kövér hassal sovány lehetsz.

Mint látni fogod, egyeseknél a has akkor is kilóg, ha nincsenek felesleges hasi zsírok. Az olyan tényezők, mint a rossz testtartás és a puffadás, nagyra tehetik a gyomrot.

De mielőtt megvizsgálnánk, miért sovány a hasa, íme 5 hasi kövér mítoszok figyelmen kívül kell hagynia.

A ropogtatások megolvasztják a hasi zsírt
Csak a zöld tea fogyasztása ellapíthatja a gyomrot
Kiegészítő tabletták égetik a hasi zsírt
A derék trénerek levághatják a derekadat - lásd mellékhatásukat
A kalória egy kalória - ez a tanulmány kimutatta, hogy egyes ételek jobban növelik a hasi zsírt, mint mások.

Miért vagy sovány, de a hasa kilóg

1. Lehet, hogy lordosisod van

A Lordosis a gerinc túlzott befelé görbülése. Amikor a gerinc befelé ível, arra kényszeríti az alsó hasat, hogy kilógjon.

A lordózist általában feszes csípőhajlítók vagy gyenge hasi izmok okozzák. Ezt a két problémát kiválthatja a rossz ülési testtartás vagy a hosszú órákon át tartó ülés.

Ellenőrizze, hogy lordosis-e, feküdjön a hátára, és tegye a kezét a hát alsó része alá. Képesnek kell lennie a kéz hátának mozgatására, kevés hely marad.

Ha sok hely van a hát alsó része és a padló között, akkor valószínű, hogy lordosisban szenved.

Hogyan lehet kijavítani: A csípőhajlítók nyújtása és a hasi izmok megerősítése segíthet a lordosis kijavításában. Ne felejtsd el kinyújtani a combizmaidat és az alsó hátadat is.

Kerülnie kell azokat a gyakorlatokat is, amelyek megkövetelik a hát ívelését.

Vegye figyelembe, hogy a lordosis szélsőséges esetei terápiát vagy műtétet igényelhetnek.

2. Lehet, hogy a gyomrod felpuffadt

A puffadással a hasa nagyobbnak tűnhet, mint amilyen.

A puffadás gyakori okai a következők: laktóz intolerancia, magas nátrium bevitel, szénsavas italok fogyasztása, kiszáradás és irritábilis bél szindróma.

Bár normális, ha hébe-hóba dagadnak, az állandó dagadás nem hagyja figyelmen kívül.

Hogyan lehet kijavítani: Kezelje a kortizolszintet, növelje a káliumbevitelt, kerülje a szénsavas italokat, igyon több vizet, kerülje a gázt adó ételeket, és lassan rágja meg az ételeket.

3. Lehet, hogy sörhasad van

A sok alkoholfogyasztás nem csak a kalóriabevitelt növeli, hanem valóban megnövelheti a hasadat.

A kutatások azt mutatják, hogy a sok alkoholt fogyasztó emberek több hasi zsírt kapnak.

Ami riasztóbb, hogy a sovány, de hasi zsírral rendelkező embereknél a kutatások szerint nagy a kockázata a betegségeknek.

Hogyan lehet kijavítani: Csökkentse a sör bevitelét, vagy igyon alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat.

4. Lehet, hogy sovány zsír

A sovány kövér ember az, aki sovány, de a testfelesleget hordozza.

A sovány kövér férfiak a felesleges zsírt tárolják a mellkasukban és a hasukban, míg a sovány kövér nőknél a felesleges zsír a derékvonalban, a csípőben és a fenékben.

Az emberek sovány zsírokká válnak a túlzott kardió, az alacsony kalóriabevitel, a magas ösztrogénszint és az erőnlét hiánya miatt.

Hogyan lehet kijavítani: Csináljon kevesebb kardiót, végezzen több erőnlétet, szabályozza az ösztrogén szintjét és fogyasszon zsírégető ételeket.

5. Lehet, hogy rossz a testtartásod

A guggolás nem növeli a hasi zsírt, de nagyobbá teheti a gyomrot.

Egyrészt a guggolás gyengíti a hasizmokat, mert állandóan ellazítja őket. És amikor a hasizmok gyengék, a has kinyúlik.

Másodszor, a guggolás megszorítja a szerveket, és arra kényszeríti a hasat, hogy kilógjon.

Hogyan lehet kijavítani: Gyakorolja a megfelelő üléstartást - kerülje az ülőgörcsöt. És használjon olyan gyakorlatokat, amelyek korrigálják a rossz testtartást.

6. Lehet, hogy gyenge transzversus abdominis izmaid vannak

A transversus abdominis olyan belső hasi izmok, amelyek szorosan tartják a belső szerveket.

Ha ezek az izmok gyengék, a gyomor kiállhat, és még hátfájást is tapasztalhat.

Ezeknek az izmoknak az erősítése beburkolja a belső szerveket, és kisebb lesz a hasa.

De vegye észre, hogy a rendszeres ab gyakorlatok, mint a ropogás és a felülés nem célozzák ezeket az izmokat.

Hogyan lehet kijavítani: Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a transzversus abdominis izmokat. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák a gyomor vákuumát, a könyökdeszkát és az oldalsó deszkát.

7. Lehet, hogy egészségtelen bélbaktériumaid vannak

A bélben lévő baktériumok egy része hasznos, míg mások károsak lehetnek.

Bizonyítékok mutatják, hogy a bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya növelheti a gyomorzsírt. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a bélflóra befolyásolja a zsír raktározásának helyét.

Fontos megemlíteni, hogy az egészségtelen bélbaktériumok olyan betegségekhez kapcsolódtak, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek, csak néhányat említve.

Hogyan lehet kijavítani: A bél egészségének javítása érdekében kerülnie kell a gyulladásos ételeket, magas rosttartalmú ételeket, valamint több omega 3-at és erjesztett ételt fogyasztani.

8. Lehet, hogy felesleges a zsigeri zsír

A gyomor kétféle zsírt, a szubkután és a zsigeri zsírt tárol.

A bőr alatti zsír a bőr alatt, míg a zsigeri zsír a belső szervek körül tárolódik.

Lehet, hogy kevés a bőr alatti zsír, de sok a zsigeri zsír. Ez nemcsak a hasadat növeli, hanem a betegségek kockázatát is.

A kutatás a zsigeri zsírt összekapcsolta az inzulinrezisztenciával, a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel és a II. Típusú cukorbetegséggel.

Hogyan lehet kijavítani: Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat, csökkentse az alkoholfogyasztást, kerülje a transz-zsírokat és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.

9. A menopauza lehet hibás

A nők általában a csípőben, a combban és a fenékben tárolják a zsírt. De a test alakjuk a menopauza után megváltozik.

Látja, amikor a nők a menopauzát sújtják, az ösztrogénszint csökken. És ezek a hormonális változások arra kényszerítik a zsírt, hogy megtelepedjenek a hasa körül.

A jó hír az, hogy elveszítheti a menopauza utáni hasi zsírt.

Hogyan lehet kijavítani: Kezdje el a teljes test edzését, növelje az egészséges zsírok bevitelét, aludjon eleget és kezelje a stresszt.

10. Stressz és magas kortizolszint

A kortizol nem az ellenséged. Valójában elengedhetetlen a túléléshez. De a magas kortizolszint növelheti a stresszt és kitágíthatja a derékvonalat.

Valószínűleg tudja, hogy a stressz kiváltja a túlevést. De tudta-e, hogy a kortizol arra kényszeríti a testet, hogy a felesleges kalóriákat a hasában tárolja a testben tárolt zsír helyett - lásd a tanulmányt.

Hogyan lehet kijavítani: Kezelje a stresszt rendszeres testmozgással, járással, meditációval és a mérgező kapcsolatok elkerülésével.

11. Ez lehet a genetikád

A gének nagy szerepet játszanak a test alakjában.

A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsírt befolyásolja a genetika. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a gének a hasi elhízáshoz és a derék-csípő arányhoz kapcsolódtak.

Azt is megjegyezhetem, hogy az alma alakú testű embereknek nagyobb a hasuk, bár soványak.

Hogyan lehet kijavítani: Nem tehet sokat a genetikájáról, csak győződjön meg arról, hogy táplálékban dús ételeket fogyaszt és rendszeresen gyakorol.

12. Dohányzás

Valószínűleg hallottad már, hogy a dohányzás elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást. De tudta-e, hogy a dohányzás felesleges hasi zsírt okoz?

A Glasgowi Egyetem kutatói megállapították, hogy a dohányzás csökkenti az összsúlyt, de növeli a derék kerületét. A hasi zsírfelesleg pedig a dohányzókat fokozza a cukorbetegség kockázatának.

Hogyan lehet kijavítani: Leszokni a dohányzásról.

Alsó vonal

Remélem, hogy ez a cikk segített azonosítani bármit is, ami miatt a hasa kilóg. Most a fenti tippek segítségével simítsa el a hasát.

Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás segíthet megoldani a legtöbb problémát, hogy a hasa kilógjon. És még órákig sem kell tornázni. Egyszerűen végezze ezeket az intenzív otthoni edzéseket napi 15 percig.