Hogyan lehet leadni 20 fontot ... Gyorsan!

hogyan

Akár egy meghatározott mérföldkőnek számító eseményre (érettségi, esküvő vagy középiskolai találkozó) próbál karcsúsítani, akár csak egy ideje a fogyásra gondol, és itt az ideje, hogy felszerelje, egészséges tippeket ad arról, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni 20 kilót.

Első a biztonság

Azért emeljük ki a fogyás egészséges módjait, mert nagyon sok egészségtelen módja van a kilók leadásának. Ezek a megbízhatatlan módszerek nemcsak fenntarthatatlanok, hanem hosszú távon káros hatással lehetnek a testére. Az éhezés, az unalom és a megtisztulás, a túlzott fogyókúra vagy az étrend olyan szigorú betartása, hogy gyengévé és alultápláltá válik, olyan rendellenességek és magatartásformák, amelyekkel az emberek néha egész életükben küzdenek. Nem számít, mennyire egészséges a törekvése, nem akarjuk, hogy e katasztrofális fogyókúra egyik útján járjon. Tehát minden további nélkül, itt van néhány biztonságos tipp, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy akár egy csepp egészségét is elveszítenék.

Hogyan lehet leadni 20 fontot ... Gyorsan!

Míg a fogyás bevált módszere lassú és stabil, magában foglalja az életmód megváltoztatását, a türelmet és a ragaszkodást az itivitáshoz, van néhány módja annak, hogy pontosan és egyszerűsítse erőfeszítéseit a gyorsabb eredmények elérése érdekében. Ez nem valamiféle diétás gyorsgazdagodás, hanem 10 bevált módszer, amellyel 20 font ASAP-t fogyhat.

1. Egyél több rostot

Nem gondolná, hogy az első tipp a fogyáshoz az, ha többet eszik bármiből, de igaz: a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban. Hogyan? Sűrű és tartalmas rost segít növelni az étkezés utáni jóllakottságot. Az egyik áttekintés megállapította, hogy a napi 14 gramm rostfogyasztás növekedése 10% -kal csökkentette a napi kalóriabevitelt és 4,3 font súlycsökkenést 4 hónap alatt, a testmozgás, az étrend vagy az életmód változása nélkül. Egy hosszabb, 252 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy minden nap elfogyasztott rost minden egyes grammjára 0,5 font testtömeg és a testzsír 0,25% -a fogyott. Nagyi font, ez ilyen egyszerű!

A rost működésének célja az emésztés lelassítása, ami segít hosszabb ideig maradni teltebb, és segít abban, hogy a vércukorszint ne spicceljen. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 33 gramm oldhatatlan rostot fogyasztottak (a búzában és a zöldségekben találhatók), csökkentették az étvágyukat és az étkezésüket is. Akár gyümölcsöt, zöldséget, magot, diót vagy teljes kiőrlésű gabonát eszik, hozzájárul saját egészséges fogyásához.

2. Számolja meg kalóriáit

Nem ez a legszórakoztatóbb, amit valaha is élhetsz, de a kalóriaszámlálás nagyszerű módja annak, hogy tanultabbá válj arról, mi van az ételedben és mit érdemes megenni. A fogyás csak úgy történik, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, több kalóriát használ fel fizikai aktivitással vagy mindkettővel: a lista vége. Ha elkezdi számolni a kalóriákat, még akkor is, ha nem azt tervezi, hogy örökre megcsinálja (és nem is kellene), összeomlási tanfolyamot kap, hogy hány apró falat és finomság óriási kalóriát tartalmaz.

Ha csak egy kis kalóriaszámlálást párosít a lista többi tippjével, ez még egy hatékonyabb eszköz a fogyás elősegítésére. Minél jobban tudatában van annak, hol vannak a legjobb kalóriatárolók, annál egészségesebb döntéseket hoz, amikor arról van szó, hogy mit „engedhet meg magának” kalóriásan enni. A testsúlycsökkentő programokra vonatkozó tanulmányok egy áttekintése azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik beépítették a kalóriaszámlálást, 7,3 kilóval több volt a fogyás, mint azoknál, akik nem.

Ne hagyja, hogy a kalóriaszámolás elragadja az életét, de próbáljon meg egy alkalmazást vagy egy élelmiszer-naplót használni, amikor elkezdi változtatni az étrendjét, és nézze meg, hogy a megszerzett ismeretek nem változtatják-e meg a tányérján találhatóakat.

3. Vágj szénhidrátot

Az elfogyasztott finomított szénhidrátok mennyiségének csökkentése gyorsan felgyorsítja a fogyást. Valójában a ketogén vagy keto étrend kifejezetten a gyors zsírvesztéshez készült, és az első lépések egyike a szénhidrátbevitel drámai csökkentése.

A finomított szénhidrátokat (amelyek a feldolgozott élelmiszerekben található süteményekben, süteményekben, süteményekben, kenyérben, kekszben stb. Található fehér lisztet tartalmazzák) annyira feldolgozzák, hogy megfosztják rost- és tápanyagtartalmuktól. Ráadásul magas a glikémiás indexük, ami tüskékhez és összeomlásokhoz vezet a vércukorszintben (valamint fokozza az éhséget).

A nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása tudományosan újra és újra összefüggésben áll a súlygyarapodás, a testzsír és az egészségi állapot növekedésével. Egy több mint 2000 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magasabb finomított szénhidrátbevitel korrelált a megnövekedett hasi zsírral, míg a teljes kiőrlésű gabonák nagyobb mennyiségű bevitele csökkentette a hasi zsírt. Ha még nem vagy hajlandó drasztikusan búcsúzni a szénhidráttól, akkor hatalmas változást hozhat, ha a fehér kenyérről és a tésztáról a teljes kiőrlésű kenyérre, a teljes kiőrlésű tésztára, vagy ami még jobb, az árpára, a barna rizsre, a quinoára és a kuszkuszra vált.

4. Igyon több vizet

Íme egy másik tipp, ami remélhetőleg könnyű lesz: igyál több vizet. A tények benne vannak, és az alacsony kalóriatartalmú étrend, az étkezés előtt bevitt vízmennyiség növelésével 44% -kal több fogyást eredményez a résztvevőknél 12 hét alatt. Ez csak egy évadnyi idő! Télen növelje a vízfelvételt, tavasszal kevesebbet mérjen; tavasszal kezdődik, és készen áll a nyárra.

A kutatások azt mutatják, hogy a vízbevitel ösztönzi a fogyást, mert fokozza az anyagcserét és növeli az étkezés után a szervezetben elégetett kalóriákat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 16,9 uncia víz elfogyasztása mintegy fél óra elteltével 30% -kal növelte az anyagcserét. Ezen túlmenően az étkezés közben a vízivás növeli a teltségérzetet, segít csökkenteni az étvágyat és csökkenteni a kalóriabevitelt a nap folyamán. Ha napi 1-2 liter vizet tud inni, akkor maximalizálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.

5. Egyél lassabban

Az ázsiai kultúrák gyakran apró ételekben szolgálják fel ételeiket egymás után, míg a nyugati kultúrák gyakran egyszerre, egy nagy ételre teszik ételeiket. A jóllakottságnak nemcsak vizuális összetevője van, hanem az egyszeri étkezési stílus is lelassíthatja az étel elfogyasztásának sebességét. Előfordulhat, hogy az étkezés felénél tökéletesen jóllakik, abbahagyja az étkezést, és ezzel egyelőre beszünteti a kalóriabevitelt, mert minden megvan, amire szüksége van. Tanulmányok azt mutatják, hogy az evés lassan növeli a teltségérzetet, csökkenti a kalóriabevitelt, és lényegesen több fogyáshoz vezet.

6. Növelje a fehérjebevitelt

A magas fehérjetartalmú étrend tudományosan kapcsolódik az izomtömeg megőrzéséhez, az anyagcsere javításához és a hasi zsír csökkentéséhez. Ennek a tippnek a 3. tippel való kombinálása és a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése egy-két ütés a fogyás terén - így biztonságosan és gyorsan leadhat fontokat, ha ezeket a tippeket összerakja. a legjobb mindenben. Egy tanulmány feltárta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása lényegesen jobban csökkenti az „éhséghormon” ghrelin értékét, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli fogyasztása.

7. Emelje fel a súlyokat

A fehérjebevitel növelése elősegíti az izmok felépítését, és ezeket az izmokat zsírégető használatba veheti az ellenállást edző gyakorlatok megkezdésével vagy növelésével. Az ellenállóképzés fokozza az anyagcserét és segít több kalóriát égetni a nap folyamán, akár nyugalomban is. Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a 10 hetes ellenállóképzés potenciálisan 7% -kal növelheti az anyagcserét és 4 font zsírvesztéshez vezethet. Lépjen be az edzőterembe ezekhez az edzésekhez, vagy saját testsúlyával azonnal kezdjen edzeni otthon.

8. Csináld a kardiót

Míg a fizikai erőnlétről beszélünk, a kardió edzés hozzáadása a rutinhoz a zsírégetés másik módja. A kardió, más néven aerob testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát, és erősíti a tüdejét és a szívét is. Kimutatták, hogy 6 hónapig tartó kardio edzés 9% -kal csökkenti a testsúlyt elhízott felnőtteknél.

Nem számít a jelenlegi edzettségi szinted vagy testtípusod, gyengéden kezdheted a kardióval járással, futással, evezéssel, bokszolással, kötélugrással stb. Olyan sok lehetőség van! Mindössze napi 20-40 perc kardió maximalizálhatja a testsúlycsökkenést már most kezdődően.

9. Állítsa be és tartsa be az alvás ütemezését

Tanulmányok azt mutatják, hogy éjszakánként legalább 7 óra alvás és jó alvás 33% -kal növeli a fogyás sikerét. Az elegendő alvás összességében javíthatja az életét, valamint az egészségét: jobban fog vezetni, gyorsabban fog dolgozni, és boldogabbnak érzi magát, ha rendszeresen, megfelelően alszik. Egy gyors tipp az időben történő alváshoz: hozzon létre egy rendszeres alvás előtti rutint, amely segít a test és az elméd pihenésében, amikor a nap elkészült.

10. Legyen elszámoltatható

Ezeknek a tippeknek a rendszeressége segíti a gyors fogyást. Ha ide-oda csúszunk, nincs katasztrófa, de az olyan apró cselekedetek, mint például a napi mérlegelés vagy a fentiek szerint ajánlott élelmiszer-napló vezetése segíthetnek abban, hogy ön motiválja és elszámoltatható legyen. Ha van barátja, családtagja vagy partnere, aki szintén fogyni akar, segíthet egymás elszámoltatásában. A közös munka és a jegyzetek összehasonlítása segíthet mindketten fenntartani ezeket az egészséges változásokat.

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hét alatt

Hé, ha az egészségesebb fogyás még gyorsabb módját keresi, akkor megtehető. 1 hét alatt biztonságosan elveszíthet 10 kilót - ez nem lesz az összes testzsír, és nem lehet sokkal magasabb 10 fontnál, miközben biztonságban marad, de megtehető. Itt vannak a gyors tippek a démonok gyorsaságához.

  1. Egyél több sovány fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Ez átviszi és azonnal igazi változást hoz.
  2. Dobjon feldolgozott ételeket teljes élelmiszerekhez. Ha gyorsan szeretne fogyni, dobja le az egészségtelen ételeket, és csak teljes ételeket fogyasszon.
  3. Csökkentse a kalóriabevitelt. Ne hagyja éhen magát, de minél többet tudja csökkenteni az egyes étkezések kalóriáinak számát (például kevesebb mártással), annál gyorsabban csökken a súlya.
  4. Próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést. A HIIT edzések erősen megkezdhetik az ellenállást.
  5. Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Ez egy gyors módja annak, hogy megtanítsa testét a kalóriák gyors és hatékony felhasználására.

Fogyjon, érezze jól magát

Még akkor is, ha súlycsökkentő céljai nagyszerűek, az intelligens táplálkozás és az edzésprogram betartása érdekében tett erőfeszítéseivel jelentős mennyiségű fontot lehet gyorsan leadni, anélkül, hogy kockáztatnánk a rossz mellékhatásokat (például a testünk éhezési módba kerülne). Ezekkel a súlycsökkentő tippekkel javíthatja anyagcseréjét, étkezési szokásait és általános egészségi állapotát.

HOZZÁSZÓLÁSOK

Gyakran blogolok, és nagyon értékelem a tartalmát. A cikk valóban eléri az érdeklődésemet. Könyvjelzővel látom el a webhelyét, és folyamatosan keresem az új információkat.