Fogyás azoknak, akik utálják a salátákat

Összefüggő

Bár a salátákat tipikus diétás ételeknek tekinthetjük, egészségesen fogyaszthat és fogyhat anélkül, hogy valaha is el kellene fogyasztania egy darab salátát, ha ezt jobban szereti. Ez nem azt jelenti, hogy kihagyhatja a zöldségfélék fogyasztását - csak más módon kell beépítenie az étrendbe. Használja oldalként, rágcsáljon zöldségeket, vagy tegye bele főételébe.

Ellenőrző rész mérete

Még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát, így hízhat, ha túl sokat fogyaszt belőlük. Azok az emberek, akik nagyobb adag ételeket szolgálnak fel maguknak, többet esznek, mint azok, akik kisebb adagokat kapnak - derül ki egy tanulmányból, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált 2005 júliusában. Az egyes tányérok feltöltése a konyhában, ahelyett, hogy tálaló ételeket helyeznének az ételre. táblázat segíthet az adagok ellenőrzésében, és megakadályozhatja, hogy több adagot fogyasszon.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint más, magas kalóriatartalmú ételek helyett több gyümölcs és zöldség fogyasztása - a saláták kivételével - segíthet a fogyásban. A zöldségek étkezéshez való hozzáadása növeli az érzését az elfogyasztás után, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt. Ennek oka lehet részben ezen élelmiszerek magas rosttartalma.

Csökkentse az energia sűrűségét

Nagyobb valószínűséggel lesz elégedett az alacsony kalóriatartalmú étkezés után, ha főleg alacsonyabb energiasűrűségű ételekből áll. Ezekben az ételekben kevesebb kalória van grammonként, így nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat anélkül, hogy túllépné a napi kalóriatartalmat. A sok vizet vagy rostot tartalmazó élelmiszerek energiasűrűsége a legalacsonyabb, míg a sok zsírt tartalmazó energiasűrűségük általában magas. A legtöbb friss gyümölcs és zöldség energiatartalma alacsony, ami azt jelenti, hogy grammban legfeljebb 1,5 kalóriát tartalmaznak. Cserélje ki az ételeiben lévő hús, sajt vagy tojás egy részét gyümölcsökre vagy zöldségekre, így csökkentheti az étkezés teljes energiasűrűségét, miközben több ételt is elfogyaszthat.

Megfontolások

Naponta 500-1000 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből, hogy fogyjon az ajánlott heti 1-2 font sebességgel. Ha a testmozgást felveszi a napi rutinba, akkor több kalóriát éget el, így nem kell annyi kalóriát csökkentenie a diéta során. Jegyezze fel mindent, amit elfogyasztott, és minden napi fizikai aktivitását egy étel- és testmozgási naplóba, hogy meghatározza, hol kell változtatnia a jobb súlycsökkentési eredmények elérése érdekében.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.