Miért nem olyan sok ember az egészséges testsúly?

  • Ebben a részben
  • Miért nem olyan sok ember az egészséges testsúly?
    • Energiamérleg
    • Súlyos környezetünk
    • Energia, kilojoule és kalória
    • Genetika
  • A változás szakaszai
  • Élvezze a sokféle tápláló ételt
  • Fogyasszon kevésbé egészségtelen ételeket és italokat
  • Fizikai aktivitás és mozgásszegény viselkedés
  • Fogyás módszerei

Túlsúly és elhízás

Nagyon ritkán van egyetlen oka annak, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott.

testsúlyú

Szinte mindig sok tényező járul hozzá, beleértve a túl sokat, különösen a túl sok egészségtelen ételt, a nem elegendő fizikai aktivitást vagy ezek kombinációját. 1,2

A túlsúlyos vagy elhízott emberek:

  • Fogyasszon magas energiájú (kilojoule) ételeket, snackeket és túl gyakran vegye el az ételeket
  • Egyél olyan ételeket, amelyek nagyobbak, mint amire szükségük van
  • Ne egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt
  • Igyon túl sok cukorral édesített italt, például üdítőket, energiaitalokat és sportitalokat.

Emellett a túlsúlyos vagy elhízott emberek:

  • Ne végezzen annyi fizikai aktivitást, hogy kiegyenlítse táplálékukat
  • Töltsön túl sok időt üléssel mozgás helyett
  • Töltsön túl sok időt a képernyők előtt - tévénézéssel, videojátékokkal vagy számítógéppel.

Sok ausztrál túl sok diszkrecionális ételt fogyaszt - telített zsír-, hozzáadott cukor-, só- vagy alkoholtartalmú ételeket és italokat. Vannak, akik az ajánlott határérték kétszer-négyszeresét fogyasztják. Ezek az ételek a teljes napi energia (kilojoule) bevitel több mint egyharmadával járulnak hozzá a felnőtteknél, és több mint kétharmadhoz a gyermekeknél. 2

Ezenkívül azt gondolhatjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk, mert „lassú az anyagcserénk”, de ez a legtöbb ember számára nagyon valószínűtlen. 1,2

De nem mindez a saját magunk dolga - olyan környezetben élünk, amely arra ösztönöz bennünket, hogy hízzunk. Változó fizikai környezetünk, a rendelkezésre álló ételek és italok méretének változása, az élelmiszerellátás és a közlekedés, a munkamódszerek és a család felépítésének változásai mind hatással vannak.

Ha azonban egészséges testsúlyt szeretne elérni, akkor a változás lehetséges, és szinte mindig meg kell csökkentenie a kilojoule (energia) bevitelét. Tájékoztatásul elmondhatjuk, hogy heti 0,5 kg fogyáshoz körülbelül 2000 kilojoule-t kell bevenni naponta kevesebb, mint amennyit használ. 1,2

Segíthet ennek a kilojoule-résnek a kialakításában az egészségesebb étkezéssel, a fizikai aktivitás növelésével, vagy lehetőleg mindkettővel.

Az Egészséges Súly Útmutató segíthet a kezdésben és a tájékozódásban.

Alsúlyú

Számos oka van annak, hogy az emberek alulsúlyozódnak. Néhányan nem esznek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ennek oka lehet különféle okokból, beleértve a túl elfoglalt érzést az evéshez, az elfelejtést enni vagy akár azt sem, hogy elegendő tápláló ételt tudjon megenni. Még egy olyan gazdag országban is, mint Ausztrália, egyes csoportok számára nehéz lehet elegendő ételt biztosítani minden nap. Lehet, hogy nem esznek eleget a testük szükségleteihez, vagy nagyon aktívak lehetnek, és nem érhetik el az energiaegyensúlyt.

A súlycsökkenés oka lehet fizikai betegség is, például fertőzések, rák vagy egyéb állapotok. Az étkezési rendellenességek és néhány más mentális egészségi állapot szintén fogyáshoz vezethet. Vannak, akik stressz esetén fogynak.

Ha nehézségei vannak a hízással vagy a súly megtartásával, akkor a legjobb, ha az Ön speciális igényeihez igazodva fordul orvoshoz. Az Egészséges Súly Útmutatónak van egy része az alacsony testsúlyú emberek számára is, amely további információkat és tippeket tartalmaz arról, hogy hol kérhet segítséget.

[1] Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (2013). Klinikai gyakorlati irányelvek a túlsúly és az elhízás kezelésére felnőtteknél, serdülőknél és gyermekeknél Ausztráliában. Melbourne: NHMRC.

[2] Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (2013) ausztrál étrendi irányelvek. Canberra: NHMRC.