Ez a divatos étrend segíti az ilyen testtípusú emberek fogyását

A következő évtized diétás trendjei valószínűleg egyáltalán nem hasonlítanak a trendekre. A Flexitarian étrendhez hasonló fejlécek lehetővé teszik az előfizetők számára, hogy félig vegetáriánus szokásokat alakítsanak ki saját ízlésjóslataik és egészségügyi céljaik alapján.

segíti

Hasonlóképpen, a régi étrend oszlopai, amelyek jelenleg emelkednek, teljesen függenek a felhasználó testtípusától. Az endomorf étrend, amelyet híres kutató és az alkotmányos pszichológia atyja, William Herbert Sheldon fejlesztett ki, célja, hogy segítse azokat, akik anyagcserében rosszul helyezkednek el.

Sheldon klinikai becslése szerint három testtípus létezik: ektomorfok: hosszú, sovány testek, gyors hatású anyagcserével. Mezomorfok: atlétikusak, izmosak, viszonylag könnyen képesek hízni vagy lefogyni, és endomorfok.

Az utolsó egy alacsonyabb termetű, nagyobb csontstruktúrával rendelkező egyént jelöl. Vagy ahogy Sheldon fogalmazott, „kerek és puha”.

Összességében elmondható, hogy ez a testtípus lassabb anyagcserével és nehézségekkel jár az izomtömeg kialakulásában a zsírtermeléshez képest. Ezek a tényezők megnehezítik az endomorfok számára a hagyományos kalóriakorlátozó kezelések előnyeinek kihasználását. Ehelyett az endomorf diéta csiszolja a fontos makrotápanyagokat.

Arra kéri az előfizetőket, hogy kalóriájuk 30% -át egészséges szénhidrátokból szerezzék be:

-cukrozatlan tejtermékek

-100% teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, quinoa, búza és zab

Kalóriájuk 35 százaléka sovány fehérjékből származik:

Az egészséges zsírok napi kalóriabevitelének 35% -a:

-friss (nem konzerv) tonhal

Ezeket a bérlőket optimalizálják a rostokban gazdag ételek, valamint a cukor és a finomított szénhidrátok tartózkodása.

A legjobb az, hogy ezek a korlátozások egyikét sem rögzítik. Természetesen az adagkontroll fontos eleme a testsúlycsökkentési céloknak minden testtípus esetében. Az endomorfokat arra ösztönzik, hogy 200 és 500 között kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint általában az ideális alakjuktól függően.

„A fogyás felfelé irányuló csatának tűnhet, amikor erőfeszítései nem térülnek meg. Az egyéni testtípus megértése, valamint az endomorfok egyedülálló kihívásai segíthetnek a kilók leadásában és az erőnléti célok elérésében. ”- írja a Healthline. „Tartson alacsony mennyiségű finomított szénhidrátot, végezzen rengeteg rendszeres fizikai aktivitást, és gyakorolja az adagok ellenőrzését. Ezek az egészséges magatartások a legtöbb ember számára ajánlottak. Ha ragaszkodik ehhez a rutinhoz, akkor segíthet a felesleges kilók leadásában - és a súly megtartásában.

Az étrend nem mentes a károsítótól. A leghitelesebb kritika az endorfin étrend fenntarthatóságával kapcsolatos.

„Az étrendi viselkedést, a fogyás sikerét, az anyagcserét és a testtípust összekapcsoló adatok korlátozottak. Csak néhány tanulmány létezik, amelyek az endomorf testtípus lehetséges jellemzőire hivatkoznak. Továbbá aggodalomra ad okot az étrendben rejlő személyre szabottság hiánya ”- magyarázta Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakember. „Az endomorf étrend hasonló a paleóhoz, a hüvelyesek, a szemek és a tejtermékek korlátozásai nélkül. Tehát a paleo-terv megváltoztatása több rosttartalmú komplex szénhidrátot, nem keményítőtartalmú zöldségeket, egészséges zsírokat és korlátozott vörös húst tartalmazhat jó kiindulópontnak. Végül a tökéletes étrend az, amelyet hosszú távon sikeresen meg tudsz tartani. A hosszabb és jobb élet élénkebb lehet, mint visszatérni a vékony farmerbe.