Grow Fit

Sikeresen elküldte az üzenetét!

Hiba

Az egészséges életmód érdekében minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem kell ilyen nehéznek lennie, csak minden egyes étkezésnél megfelelő arányban kell tartalmaznia szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. És annak eldöntésére, hogy túl sok gond nélkül van valami, amit „Egészséges tányér” szabálynak neveznek. Tanuljunk meg egy kicsit alább.

Emlékszel az étel piramisra? Állítólag a szénhidrát volt a táplálkozás alapköve, majd a fehérje és a zsír következett. Az egyiknek 6-12 adag gabonát kellett kapnia, ezt követte naponta 3-5 adag zöldség és 2-5 adag tej- és fehérje.

plate

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/blog.getgrowfit.com/wp-content/uploads/2016/02/HealthyEatingPyramid2015-med.jpg?fit=214%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/blog.getgrowfit.com/wp-content/uploads/2016/02/HealthyEatingPyramid2015-med.jpg?fit=632%2C884&ssl=1" alt = "Az egészséges Lemez: Adagvezérlő útmutató | Táplálkozás | Grow Fit blog "width =" 500 "height =" 699 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Nos, ez most régi kalap. Egyrészt a kutatók átdolgozták a piramist, hogy több zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon. Például a fenti 2013-as ausztrál étrendi ajánlások szerint a zöldség és a gyümölcs a piramis alapja, amelyet a teljes kiőrlésű gabona követ, sokkal kisebb arányban. E fölött tejtermékek, végül jó zsírok. A cukrot és a sót teljesen kerülni kell. A vizet és az aktivitást bőséges mennyiségben kell tartalmazni.

De, talán, ezzel még nincs vége a történetnek. Alapszabályként az étkezési piramis nem túl praktikus. A kutatók ezt követően egy lemezzel helyettesítették a piramist. Az Egészséges tányér heurisztika most egy étkészlet egyes szakaszait használja, hogy az emberek megértsék az adagok méretét és minden étkezésnél megfelelő döntéseket hozzanak.

Például a Harvard Medical School és a Harvard School of Public Health Health Plate útmutatói:

- a tányér felét töltsd meg színes zöldségekkel (nem, nem burgonyával)

- tányérjának egynegyede teljes kiőrlésű gabonával (nem rizzsel, nem finomított tésztával vagy fehér kenyérrel)

- tányérjának egynegyede fehérjékre, például sovány húsra, halra, diófélékre és babra vonatkozik

- az egészséges olajok mértékkel vannak

- víz, kávé vagy tea - nincs cukros ital

Ha tudni szeretné, hogy az egészséges snack-e milyen módon történik, olvassa el a 10 hasznos tippet a Snack Smarthoz.

Nem ésszerűbb módja az étkezés kezelésének? Próbáld egy ideig követni. Láthatja, hogy fokozatosan, de tartósan pozitív hatással lesz az egészségére!

A személyre szabott fogyókúrás terv hatékony eredményeinek eléréséhez forduljon a Grow Fit szakértőjéhez. Töltse le az alkalmazást, és kezdje el a jobb életmódot ma.